一、断轻食还是轻断食？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。
二、5+2轻断食怎么界定断食日？
轻断食不是断食他没有断食而是在一星期期间中选择不相邻的两天来摄入500大卡的热量。而其余的五天。摄入正常的热量。
而断食日是指一天什么东西也不吃。
而这里的轻断食日是指每天限入几滴的热量。
两个概念有所不同。
三、暴食以后轻断食一天有效吗？
轻断食一天对减轻肠胃的负担应该是有效的 前一天的暴饮暴吃 让肠胃负担过重 给肠胃一个消化的过程 但是对减肥应该没有效果 一天的断食也就消耗昨天的暴食了 减肥需要坚持
四、轻断食换食法？
1. 16/8轻断食法：一天保持16个小时空腹，可循序渐进，每次半个小时延后，直到达到基本断食16小时。可喝绿茶、黑咖啡，不加糖与奶。
2. 18/6轻断食法：晚餐需准时吃完，第一餐一定要中餐过后，最后一餐在晚上6点前吃完。建议留空腹时间到早晨，可提高精神和工作效率。
3. 20/4轻断食法：不建议一般人使用，适合有运动目标的人。用运动时间调整可以吃饭的时间，建议在运动前1小时补充食物，在运动后半小时属于黄金补充时间，加上运动和买餐时间，刚好在4小时内。可在晚上6点下班后空腹，晚上7-8点运动，8点半-10点补充热量。
五、五日轻断食的原理？
轻断食（间歇性断食intermittent fasting）的类型中好像没有看到这种5天轻断食。
常见的间歇性断食包括隔日断食ADF、周期性断食PF中的5:2轻断食、限时性断食TRF如16:8。其中以16:8（在8小时内如常饮食而剩下的16小时断食）、5:2（1周中不连续的2天内只摄入日常饮食的1/4，其他5天如常饮食）常用。
至于轻断食的原理，还有待进一步阐明。
1.轻断食期间，摄入热量少，待体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解供能。
2.轻断食尤其低糖低脂饮食可能会促进肠道菌群的多样性，如发现肥胖时拟杆菌门减少而厚壁菌门增多。
3.轻断食可能促进白色脂肪棕色化。白色脂肪储存热量而棕色脂肪消耗热量。
4.其他：如白天倾向于糖原合成，而夜晚糖原分解使血糖升高，轻断食多避免在夜间进食。
六、断食和轻断食哪个好？
轻断食好，从减体重的角度上来说，轻断食和传统控制饮食的效果区别没有那么大。但是轻断食对于减脂效果更为明显。相对于传统节食来说，轻断食仍然算是一种新兴的还未被研究透彻的节食方式。
如果BMI确实是超重了一些，想要在一个月内快速减重，并且自制力比较不错的朋友，可以选择普通的控制饮食。
如果是BMI显示超重甚至是肥胖（BMI30），自制力一般又想做一个长期减重计划，那可以考虑轻断食的方式。
七、168轻断食为啥体重不减反而涨？
1. 原因：摄入过多食物导致热量摄入量高于机体消耗量，剩余热量转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加。
2. 建议：在正常规律饮食的基础上，适当减少食物摄入，搭配跑步、跳绳等合理运动，增加机体代谢，达到科学减肥的目的。
八、怎样轻断食？
轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。
举措建议
（1）平常可以适当减少食物的摄入量；
（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；
（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。
九、轻断食做法？
控制摄入的卡路里就是的，在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。
饮食上面要吃的清淡，也是要拒绝重口味的食物，在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。
十、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
