一、轻断食书籍推荐？
关于轻断食的书籍推荐，可以看看《轻断食：拥抱身体与健康的力量》、《轻断食营养师的美味平衡菜单》、《轻断食实践：拥有健康美食的生活方式》等。这些书籍不仅介绍了轻断食的概念、原理和方法，还提供了各种美味营养食谱和实践案例，对于想要进行轻断食的人们是一份很好的参考资料。
二、轻断食早餐食谱大全？
轻断食食谱第一种：
早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶
午餐：燕麦粥+水煮菠菜
晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：
早餐：一根玉米+红豆薏米粥。
午餐：虾仁+水煮生菜
晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：
早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。
午餐：一个马铃薯+水煮白菜。
晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：
早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。
午餐：一个红薯+水煮青菜。
晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示—每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。
三、断轻食还是轻断食？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。
四、15天轻断食食谱大全？
1-3天：轻断食
早餐:1杯无糖豆浆＋1个水煮蛋
午餐:1杯脱脂牛奶＋1个苹果
三天结束能明显感觉肚子变小可瘦2-5斤
4-6天：水果餐
早餐:1杯脱脂牛奶＋2个水煮蛋
午餐:低糖水果吃到八分饱
这个阶段坚持下来会瘦2-5斤
7-9天：燃脂期
早餐:1杯无糖豆浆＋2个水煮蛋
午餐:紫薯＋西兰花炒鸡胸肉
晚餐:白菜豆腐汤
这几天体重不会下降很快，可以瘦1-2斤
10-15天：稳定期
早餐:牛奶＋全麦吐司＋猕猴桃
午餐:玉米＋胡萝ト炒虾仁＋苹果
晚餐:水煮西兰花
坚持6天体重能稳定，不要过分饮食
整个过程要记住下面几条：
中途不要偷吃，更不要过分饮食；食谱顺序不可颠倒；多喝热水，每天不少于2000毫升；食谱里的菜和水果，还有蛋白质，碳水可以替换，但不要更改饮食结构
五、轻断食食谱及做法大全？
1-3天：轻断食
早餐:1杯无糖豆浆＋1个水煮蛋
午餐:1杯脱脂牛奶＋1个苹果
三天结束能明显感觉肚子变小可瘦2-5斤
4-6天：水果餐
早餐:1杯脱脂牛奶＋2个水煮蛋
午餐:低糖水果吃到八分饱
这个阶段坚持下来会瘦2-5斤
7-9天：燃脂期
早餐:1杯无糖豆浆＋2个水煮蛋
午餐:紫薯＋西兰花炒鸡胸肉
晚餐:白菜豆腐汤
这几天体重不会下降很快，可以瘦1-2斤
10-15天：稳定期
早餐:牛奶＋全麦吐司＋猕猴桃
午餐:玉米＋胡萝ト炒虾仁＋苹果
晚餐:水煮西兰花
坚持6天体重能稳定，不要过分饮食
整个过程要记住下面几条：
中途不要偷吃，更不要过分饮食；食谱顺序不可颠倒；多喝热水，每天不少于2000毫升；食谱里的菜和水果，还有蛋白质，碳水可以替换，但不要更改饮食结构
六、七天轻断食食谱大全？
7天轻断食食谱
7天轻断食模式也称间歇式断食，5︰2 模式，即1周内5天正常进食，其余2天（非连续）则摄取平常的1/4能·量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。主流做法是，一周内有1到3天将每日摄入的食物热量控制在500卡以下，能吃的基本就是蔬菜水果及少量蛋白质。这种模式一直坚持下去比较容易。这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变，进而自然进入到食物克制。此外，此方法对于体重降低及减重的维持效果好。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal～600kcal的食谱，就可以比较轻松地7天轻断食食谱
7天轻断食模式也称间歇式断食，5︰2 模式，即1周内5天正常进食，其余2天（非连续）则摄取平常的1/4能·量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。主流做法是，一周内有1到3天将每日摄入的食物热量控制在500卡以下，能吃的基本就是蔬菜水果及少量蛋白质。这种模式一直坚持下去比较容易。这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变，进而自然进入到食物克制。此外，此方法对于体重降低及减重的维持效果好。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal～600kcal的食谱，就可以比较轻松地度过减重的两天。
七、怎样轻断食？
轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。
举措建议
（1）平常可以适当减少食物的摄入量；
（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；
（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。
八、轻断食做法？
控制摄入的卡路里就是的，在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。
饮食上面要吃的清淡，也是要拒绝重口味的食物，在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。
九、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
十、怎么轻断食？
一日三餐，但晚餐时间调整为下午三点，三点以后不要吃任何食物。从下午三点到第二天的早餐，是一个短暂的轻度禁食的过程。给身体足够的时间代谢、消化和燃烧脂肪。它不仅能减肥，还能提高身体的新陈代谢。
三点以后，睡觉前，如果饥饿严重，就不能只是被迫忍受。你可以吃一些黄瓜、圣女果等。及时满足你的饥饿。刚开始减肥的时候，下午3点以后不吃东西可能会让人受不了。既然如此，建议减肥要循序渐进。晚餐时间可以先定在下午5： 00，下午5： 00以后，第二天早餐就不吃了。习惯之后，我们会把吃饭时间提前到四点，然后调整到下午三点。所以慢慢适应减肥也可以减轻减肥的压力，提高减肥的成功率。
三餐，但不能吃。养成一日三餐的习惯，早餐可以吃得饱饱的，午餐和晚餐有点饿。除了三餐，你不能吃任何高热量的零食，但是你可以在两餐之间吃一些圣女果来满足你的饥饿。
