一、断轻食还是轻断食？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。
二、你们清水断食最多坚持过多久?
奉劝各位勇士千万不要。
本人亲身经历，看大家的回答受到鼓舞遂开始清水断食，搁百度上查了巨多的资料，信心满满决定断食二十一天，毕竟这一身肉不是白长的，存货够多。从2021年9月10号开始，一共坚持了六天，不得不说瘦的真快，六天瘦了十斤左右，每天补充维生素AD，B和C，钙片，还有钙镁片，每日喝两千五百毫升左右的水。前两天饿的前心贴后背，坚持坚持挺过来了，每天都能瘦两斤左右，第三天到第五天感觉放空了自己，不饿了，但是睡眠质量巨差无比，以前是沾枕头三分钟必睡着，现在能翻来覆去三个小时睡不着，但是看着体重秤上的数字疯狂下降我贼快乐的，一边幻想着二十一天以后瘦成闪电的苗条身材，我觉得这点困难不算什么！
重点来了，第六天晚上十一点左右，被腹部疼痛叫醒，不知道哪个器官疯狂造反，给哥哥疼的欲哭无泪，在床上疯狂扭动，感觉自己马上就要羽化升仙位列仙班，我略微有一丝丝的慌乱，瘦成闪电可以，瘦成盒可太亏了，哥哥还年轻怎么能就此倒下，纠结好久决定第七天结束，狗命重要。如此挨到第七天，中午十二点左右网购了一堆蔬菜，不知道在哪看的复食得吃蔬菜，不能加盐和糖啥的，就白水煮了一锅，菠菜油麦菜空心菜西蓝花西红柿冬瓜鸡蛋汤，每种材料一两根，可以说是毛味没有，不过对于这个六天以来从未吃过碳基生物的我来说已经非常豪华了，含泪干了一大碗不敢多吃，默默的瞅着自己的汤，菜叶翠绿，鸡蛋白黄分明，汤汁清亮，从上到下散发着健康的味道，遂为它取名为猪都不吃旋风减肉玲珑汤，两行清泪落下。下午五点左右腹部不知名器官又开始造反，我又含泪干了一碗。心满意足的躺下看剧，突然觉得心跳的框框的，可能要罢工了，我拿手机自带的功能量了心率，在床上躺尸的状态下心率122，我觉得有一丝丝的不妙，感觉自己离位列仙班更近一步。疯狂百度，更是感觉已经半截入土，听着自己框框的心跳，我终于在半夜十二点出发去了医院急诊，一量心率145，二话没说被护士姐姐摁到了抢救室。那种电视剧才有的机器贴胸口肚皮的，挂手指头上的各种机器都往身上招呼，我那个慌，遗书都快编好了（手动流泪猫猫头
医生问怎么回事，我默默的说我可能电解质紊乱了，他问为什么，我沉默了三秒钟，我这几天没吃饭。他:？？？没吃饭，几天？我。。。。。六天。医生:？？？？六天？为什么？我实在说不出口，干脆掩面装死。于是，核酸血尿彩超啥的全给验了，看着那厚厚的处方，瞅着那一串串代表着马尼的数字，爷还没得医保，我的心在滴血，钱包也在滴血，因为整个抢救室的病人就我是老哥一个，没得陪人（家不是本地的)，大夫说让个护士姐姐帮我缴费，我看着忙碌的抢救室，觉得自己纯粹作的，实在不想麻烦人家，自己薅了电极片下地了，付完钱后钱包仿佛想给我一个大嘴巴子，作的什么幺蛾子。。。验血的时候因为我粗壮的胳膊血管贼难找，左右胳膊一边挨一针，四大管子的精华就这么离我而去。。。。总之一圈下来，取了四大瓶子五百毫升的输液液体，还附带一瓶小的氯化钾，一堆小的不知道是啥玩意，估计是放四大瓶子里的，拿不了取药的姐姐还给我一个大塑料袋子，回到抢救室，我觉得我就像一个逗败的公鸡，护士姐姐问，你咋回事，旁边大夫说，这就那个饿了六天的娃。护士姐姐一笑，原来是她啊。。。。在那一瞬间，我知道我在抢救室出名了，一个饿了六天饿出毛病的傻子这几个字飞在我的脑袋瓜子上，此时我只想螺旋爆炸升天，或者直接给我埋了吧，埋深点。。。。已经无脸面对待父老乡亲，爹妈祖宗。。。
输液的时候两个护士姐姐老温柔了，问我为什么不吃饭。我踌躇了半天，决定用魔法打败魔法，用悲伤娇弱的口气说:我，我想省点钱。。。护士姐姐的眼神顿时充满了怜悯，我相信她脑补了一场大戏，我脑门子上的大字更长了，孤苦无依没钱吃饭饿了六天饿出毛病的小可怜。。。。我麻木了，总比傻子强，看我！多么坚强！身残志坚！护士姐姐温柔的在我手背上找了一圈，小胖手背无从下手，微笑着交给了另一个年长些的护士姐姐，她瞅了半天，最终目光落在的我的里侧手腕子，皮薄，好扎且疼，我试着做最后的抵抗:可不可以不扎这里呀～姐姐微微一笑，可以呀，扎你肘窝这也行。我看着肘窝上刚才抽血的洞，向命运低头:算了就这吧。。。。。
现在是2021年9月17日凌晨3点52，从1:22输液输到现在，第一瓶m号的氯化钾输完，第二瓶xxl号的不知啥玩意终于见底了，估计大天亮能完事？五瓶下去我不知道我得胖几斤。。。。护士小姐姐刚刚温柔的给我带上了蓝色小手环，我人生中的第一次住院就奉献在这了。。。期间大夫大哥跑来告诉我，血检尿检检查结果出来了，白细胞红细胞血红蛋白全部偏高，身体缺水，血液浓缩了，血酮4.2，尿酮3+强阳性，尿酸将近一千三，还有肌酐啥的一堆都不正常，你的肾表示它很委屈，输完液再复查血酮，估计目前这些液体不够，复查完还得接着补。。还苦口婆心的劝我，可不能这么干了，得好好吃饭啊！！！我使劲点头！太可怕了！怎么可能再试！伤心伤肾伤钱包，一顿补液下来不知道我瘦的那十斤还能剩多少。。。。。。
我默默的自己查了一下，估计可以算是酮症酸中毒了吧。。。。所以勇士们！你确定你的小心脏，你的肾和你的钱包都能这么搁造吗！醒醒吧兄弟姐妹们！医院还能遭受社死呢！尤其没陪人的时候住院，我现在正在纠结，我到底怎么去厕所啊喂！！！补这老多液体真的要寥寥啊！！！！
三、5 2轻断食多久？
5+2轻断食(也称为间歇式断食)是指一周中的5天正常饮食，其余非连续(间断)的2-3天摄取平常膳食1/4的能量，简单来说，就是一周内选2天少吃点。
四、轻断食一次多久？
1到3天。
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
五、18+6轻断食适合长期坚持吗？
1 不适合长期坚持2 因为18+6轻断食是一种含有较低卡路里摄入的减重方法，长时间的低热量摄入会导致身体缺乏足够的营养，影响身体健康。同时，长期低热量摄入会降低代谢率，造成身体难以减重，甚至造成反弹。3 推荐采用在保证营养的前提下适当减少热量摄入的健康减重方法，如饮食控制、合理运动等。同时建议在医生、营养师等专业人员的指导下进行减重，更加安全有效。
六、怎样轻断食？
轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。
举措建议
（1）平常可以适当减少食物的摄入量；
（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；
（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。
七、轻断食做法？
控制摄入的卡路里就是的，在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。
饮食上面要吃的清淡，也是要拒绝重口味的食物，在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。
八、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
九、怎么轻断食？
一日三餐，但晚餐时间调整为下午三点，三点以后不要吃任何食物。从下午三点到第二天的早餐，是一个短暂的轻度禁食的过程。给身体足够的时间代谢、消化和燃烧脂肪。它不仅能减肥，还能提高身体的新陈代谢。
三点以后，睡觉前，如果饥饿严重，就不能只是被迫忍受。你可以吃一些黄瓜、圣女果等。及时满足你的饥饿。刚开始减肥的时候，下午3点以后不吃东西可能会让人受不了。既然如此，建议减肥要循序渐进。晚餐时间可以先定在下午5： 00，下午5： 00以后，第二天早餐就不吃了。习惯之后，我们会把吃饭时间提前到四点，然后调整到下午三点。所以慢慢适应减肥也可以减轻减肥的压力，提高减肥的成功率。
三餐，但不能吃。养成一日三餐的习惯，早餐可以吃得饱饱的，午餐和晚餐有点饿。除了三餐，你不能吃任何高热量的零食，但是你可以在两餐之间吃一些圣女果来满足你的饥饿。
十、何为轻断食？
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。
通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
