一、19小时轻断食
1.
早上7:00-8:00 200毫升美式咖啡一杯。
2.
上午10:00—11:00 芹菜30克+菠菜25克+苹果50克+奇异果25克。
3.
上午12:00—13:00 苹果50克+胡萝卜30克+橙子25克+奇异果30克+柠檬30克。
4.
下午15:00—16:00 梨30克+苹果30克+橙子30克。
5.
晚上18:00—19:00 冬瓜30克+薏仁15克。
6.
晚上20:00—21:00 火龙果60克。
7.
睡前 22:00 一瓶250毫升椰子汁。
二、小时断食法
应该是21“天”断食法
21天减肥法的方式主要是控制饮食的摄入，以此减少脂肪的堆积，短时间内瘦下来。其方法主要是前3天纯断食，中间8天以水果为主，最后10天恢复正常饮食，保持六分饱。这种方法猛然看上去确实具有一定的效果，但是对于人体的影响非常大。首先常见的危害在于会导致脱发、贫血以及消化系统疾病，此外对于女性朋友而言，还可能导致身体机能紊乱，引发闭经或者月经不调。
三、16小时轻断食的具体时间
16+8断食法1个月一次，轻断食16+8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类。
比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低热量坚果等。
四、16小时轻断食
健康。每天16小时断食对于营养过剩人群是健康的，每天断食16小时属于轻断食，人体能够承受，但需要注意及时补水以及正确的减少食量，科学制定适合自己的食物配比。
正确进行能够起到促进代谢，提高免疫，辅助减肥的作用，反之则会引发胃病。
五、轻断食和8小时减肥法哪个效果好
不行，16+8轻断食要求每天只能在8-16点之间进食，即8个小时窗口，其余时间都要食制节食。这样的节食方案往往是有限制的，这需要人们吃的食物高营养、低过量，并且食物的种类要分布在一天的8个小时的时间内均衡吃。
六、16小时轻断食app
有一定效果，但并非适合所有人因为柠檬轻断食主要是通过减少摄入量来达到减肥的效果，而柠檬水中含有维生素C和果酸等物质，能够促进新陈代谢，有一定的燃脂作用。但是柠檬轻断食不适合长期实施，一般建议持续不超过3天，而且对于身体状况不佳或存在慢性病的人群，不建议尝试此方法。此外，减肥并不仅仅是靠节食达到的，还需要合理的饮食结构和适量的运动配合。所以想要减肥的人可以考虑更加全面的减肥计划，而非过度依赖某一种方法。
七、十小时轻断食
答：轻断食，又称为间歇性断食 (Intermittent Fasting)，是指在一定时间内自觉限制食物摄入的饮食模式，具体包括了周期性的饮食安排和餐次安排。流程主要分为以下几个步骤。
1. 选择轻断食的方法
2. 定下饮食时间窗口
3. 在进食时间内注意均衡饮食
4. 制定长期计划并坚持执行
1. 常见的轻断食方法有16/8法则（每天16小时断食，8小时进食），5:2法则（每周5天正常饮食，2天限制热量摄入），以及完全断食法（24小时或更长时间不进食，只喝水或无糖饮料）。
2. 根据选择的方法，设定进食时间窗口。例如，16/8法则可以选择在每天的12:00 - 20:00这个8小时内进食。不建议时间安排过于严格，需挑选一个合适自己生活作息的时间段。
3. 把握进食时间窗口内的饮食，要保证营养均衡并控制总热量摄入。要注意摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维，以及保证维生素的摄入。
4. 为了确保轻断食的效果，并保持健康，参与者需要制定一个长期可执行、适应个人需求的计划，并坚持执行。
轻断食对一些人来说是一个有益的健康和减肥方法，但它并非适用于所有人。孕妇、哺乳期妇女、青春期青少年以及患有糖尿病等疾病的患者应在医生指导下进行尝试。在采用轻断食方法时，进行适当的运动可以提高减肥效果。当发现不适现象时，应立即停止轻断食并寻求专业指导。
八、16小时轻断食原理
一天中只有4个小时进食,其余20小时保持空腹。
减肥的原理就是,坚持16+小时空腹(不同人代谢水平有差异),身体会启动细胞自噬,燃脂模式从糖供能切换为脂肪供能,直接消耗脂肪。因此,20+4饮食法顾名思义,就是一天中只有4个小时进食,其余20小时保持空腹。
