一、怎么评价轻断食的人
1.轻断食不能长期进行。
2.断食这种行为是严重不可取的，而如果你是轻断食的话只能维持几个月
3..轻断食的话，早餐建议选用优质蛋白，如鸡蛋牛奶鱼类等。
4..午餐或者晚餐的话建议选用玉米紫薯等食品
5.一周可适量运动两到三次
6.少吃多餐，多买些水果来垫垫肚子
7.每天喝300ml的五杯水，促进新陈代谢
二、轻断食怎么吃饭
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
三、轻断食这本书怎么样
1、轻断食完整指南
《轻断食完整指南》不仅详细介绍了多种不同时间间隔、不同持续时长的轻断食方案，还教你如何判断哪种轻断食方案最适合自己。书中包含了许多贴心的提示和技巧来帮你更轻松地完成断食。后附20种健康美食的食谱，保证你在断食后能享受更健康、更均衡的饮食。
2、《奇效5：2轻断食》
5天正常饮食，2天轻断食，轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由
5：2轻断食不是要你挨饿，而是在帮你“净化心灵”
一周2天减量至平日的25%
5：2轻断食，不只是瘦身更是当下一种健康的生活方式
四、轻断食 知乎
当然好，首先轻断食能够在一定的程度上，让人很好的把体内的多余的垃圾排出来，而且促进人的新陈代谢，能够很好的让人的身体保持一种比较轻盈的状态
五、轻断食的感受
轻断食是一种流行的饮食方式，它通过减少或限制摄入的食物来帮助身体排毒和减重。进行一天轻断食，会带来身体感受和可能的效果。
一、身体感受
1.饥饿感：轻断食期间，由于摄入的卡路里和营养量减少，可能会出现饥饿感。尤其是在午餐和晚餐时期，通常会比早餐时期更加饥饿。因此，在进行轻断食时，应该注意控制自己的食欲。
2.疲劳感：由于摄入的能量减少，身体可能会感到疲劳和提不起精神。因此，为了维持日常生活和工作，需要频繁地休息和恢复能量。
3.头痛和胃部不适：由于减少了摄入的食物，身体可能会出现头痛和胃部不适症状。
二、可能的效果
虽然进行一天轻断食可能会带来身体方面的不适，但是在保证摄入足够营养和水分的情况下，这种方式还是可以带来一些好处的。
1.身体排毒：进行轻断食可以帮助身体排毒。这是因为在摄入较少的卡路里和营养的情况下，身体会分解和清除一些毒素，这可以有利于身体的健康。
2.减轻体重：轻断食可以帮助人们减轻体重。由于减少了卡路里和营养的摄入，身体需要从脂肪储存中获取能量，这会导致体重的下降。但是，这种方式不适合长期使用。
3.增强免疫力：轻断食还可以帮助增强身体的免疫力。当身体分解脂肪和清除毒素时，可以增强免疫系统的功能，从而有效抵抗疾病。
4.改善消化：减少了食物摄入，可以减轻消化系统的负担。同时，也会促进肠道蠕动和排便，有助于改善消化问题。
总之，轻断食可以带来一些好处，但是每个人对其所适应的程度不同，应根据自己的身体状况和需求进行控制。在进行轻断食前，应该先咨询医生或者专业营养师的建议，以确保健康和安全。
六、怎么评价轻断食的好坏
一天一餐轻断食的的好处是
身体可以清空肠胃食物，从而产生疲惫感，能够提升睡眠质量，
同时还可调节新陈代谢。但患有胃部疾病的人群，不宜断食，否则病情更坏。
七、《轻断食》
答：轻断食，又称为间歇性断食 (Intermittent Fasting)，是指在一定时间内自觉限制食物摄入的饮食模式，具体包括了周期性的饮食安排和餐次安排。流程主要分为以下几个步骤。
1. 选择轻断食的方法
2. 定下饮食时间窗口
3. 在进食时间内注意均衡饮食
4. 制定长期计划并坚持执行
1. 常见的轻断食方法有16/8法则（每天16小时断食，8小时进食），5:2法则（每周5天正常饮食，2天限制热量摄入），以及完全断食法（24小时或更长时间不进食，只喝水或无糖饮料）。
2. 根据选择的方法，设定进食时间窗口。例如，16/8法则可以选择在每天的12:00 - 20:00这个8小时内进食。不建议时间安排过于严格，需挑选一个合适自己生活作息的时间段。
3. 把握进食时间窗口内的饮食，要保证营养均衡并控制总热量摄入。要注意摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维，以及保证维生素的摄入。
4. 为了确保轻断食的效果，并保持健康，参与者需要制定一个长期可执行、适应个人需求的计划，并坚持执行。
轻断食对一些人来说是一个有益的健康和减肥方法，但它并非适用于所有人。孕妇、哺乳期妇女、青春期青少年以及患有糖尿病等疾病的患者应在医生指导下进行尝试。在采用轻断食方法时，进行适当的运动可以提高减肥效果。当发现不适现象时，应立即停止轻断食并寻求专业指导。
八、轻断食知乎8+16
16+8轻断食和不吃晚饭是两种不同的饮食模式，它们在时间窗口和饮食限制方面存在一些区别。
1. 16+8轻断食（16:8饮食）：这种饮食模式要求每天的饮食分为16个小时的禁食期和8个小时的进食期。在这种模式下，一般会选择每天早餐后开始计时禁食，然后在8小时的进食窗口内摄入正常的饮食。例如，早上8点吃早餐，那么禁食时间将持续到次日早上8点，然后在8点到16点内进食。在禁食期间只能饮用没有热量的食物，如水、茶或咖啡（不加糖或奶制品）。
2. 不吃晚饭：这是一种将晚饭省略或减少摄入的饮食方式。一般来说，晚上吃饭后的一段时间内不再摄入大量热量，或者干脆完全省略晚饭。这个时间可以根据个人的偏好和日常时间安排而有所不同。
区别：
- 时间窗口：16+8轻断食要求在特定的时间窗口内进行进食和禁食，而不吃晚饭仅涉及晚上的进食限制。
- 进食期限制：16+8轻断食在进食窗口内没有饮食限制，可以正常进食。而不吃晚饭则是在晚上限制或省略晚饭。
- 长期实施：16+8轻断食通常是长期实施的饮食模式，可以每天持续进行。而不吃晚饭可以是临时的行为，可以根据需要或特定情况而进行。
这些饮食模式都有可能对个体的健康和体重管理产生影响，但建议在采用之前咨询营养师或医生，以确保它们适合个人的健康状况和需求。
