一、经常隔日轻断食的危害
1.
隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2.
5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到百分之二十五至百分之三十。
3.
果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝水或柠檬水、果蔬汁,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.
一日断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
二、经常隔日轻断食会怎么样
一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食;
二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食;
三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
三、隔日轻断食减肥快吗?
１、隔日断食法：平时可以正常吃，但是要注意尽量避免吃热量较高的食物，然后再隔天食量降到25%~50%。
２、5：2断食法：这是最常见的一种轻断食减肥法，方法也非常的简单，就是在一个礼拜当中有五天可以正常饮食，其他不连续的两天为断食日，在这两天期间可以把食量降到25%~30%。
３果蔬汁断食法：果蔬汁断食法有很多女性减肥者比较青睐的一种方法，此方法的具体做法就是在三十天内选择不连续的2~5天断食，在这断食的几天当中，减肥者只可以喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，尤其要注意将每日摄入热量控制在300~500千卡。
４、日内断食法：此方法不是很常用，具体的做法就是一天的十六个小时中不吃东西，其余8小时可以正常进食，但不可以暴饮暴食，尤其热量高，糖分高的食物不可以吃。
四、隔日轻断食的成效
①隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，
⑤：生姜红茶轻断食
⑥：五谷粥轻断食
五、隔天轻断食
两餐。
早餐选择苹果酸奶加一小把坚果。跳过午餐，晚餐选择三明治，可以用两片全麦面包，加两片生菜，一个西红柿和一个鸡蛋。也可以喝杂粮粥加一个煮鸡蛋。
六、隔日轻断食减肥法
正确的轻断饮食的方法有：
隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
七、隔天轻断食会降低新陈代谢吗
有效
五天轻断食减肥法在一定程度上是管用的。轻断食减肥法主要是利用控制热量的摄入，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的效果，是需要长时间的坚持才能够有一定的减肥效果。在减肥期间饮食必须做到清淡，这是基本要求，不能吃太多高热量食物，否则会影响减肥效果，剩下的就是要做到坚持，不能为了想吃而破功，会影响减肥成果，这是特别考验一个人减肥意志力的事情。
