一、轻断食20:4的具体方法
1、柳丁汁
材料：柳丁1颗
做法：将柳丁洗净、去皮、籽后，用果汁机打成约5 0毫升的果汁即可。
瘦身功效：喝完小麦汁后，立即喝柳丁汁，能去除麦草汁的草腥味，及以防反胃。
2、玉米须汤
材料：老姜2片、老玉米须20g
作法：将老姜、玉米须及3碗水，用大火先煮滚后，小火续煮20分钟滤渣即可。
瘦身功效：可增加排尿量，有助于排毒。
3、综合果菜汁
材料：胡萝卜1条、大芹菜2片、番茄1粒、柠檬1/2颗
作法：将所有材料洗净之后，用榨汁机打成汁即可饮用。
瘦身功效：可以净化血液。
4、能量补充型果蔬汁
食材：1根香蕉、1个青苹果、20g菠菜、50g生菜、半个柠檬、150g水
这款果蔬汁含有超丰富的维他命，所以是补充维他命的好选择，外出聚餐别人呢喝饮料，你喝蔬果汁，胖的人绝对是别人。
5、轻体排毒汁
食材：半根黄瓜、1根西芹、半个苹果、1把羽甘蓝、半个柠檬
二、轻断食能减多少斤
掉肌肉
美国一个为期个月的研究，每天禁食16个小时，(中午到晚上8点之间吃完所有的饭)，参与者只减了2~3磅，比对照组略好。这项研究最令人担忧的发现是，禁食组减重的65%不是脂肪，而是瘦体重和肌肉。
三、轻断食标准
每顿饭吃七分饭，过午不食
四、轻断食如何计算体重
1. 选择适合自己的断食时间：建议选择每周两天进行断食，每次时间不超过24小时。
2. 饮食方面：断食期间只能饮用清水、无糖茶和低热量的无糖饮料，不要进食任何固体食物。
3. 饮食调整：在非断食期间，应注意饮食的搭配和均衡，以保证身体有足够的营养。
4. 控制运动强度：在断食期间，应避免进行过于剧烈的运动，以免造成身体不适。
5. 断食结束后，应该慢慢恢复正常饮食，不要过度进食。
总之，轻度断食可以帮助减轻体重、改善身体健康，但必须谨慎选择断食时间和正确执行，以免对身体造成不良影响。
五、轻断食可以瘦多少
轻断食3天可以瘦1-3斤：
轻断食是一种瘦身方式：在每周五天正常饮食的基础上，在两天减少进食，在两天内进食量约为平时的1/4。
六、轻断食如何计算每天摄入多少千克怎么计算
减肥效果因人而异, 但是短期内进行轻断食可以减少体重因为轻断食在短时间内降低热量摄入，通过控制饮食量并且采用低热量的食物来实现减肥目的。通常轻断食一周可以瘦3-5斤左右，但是具体减肥效果还要根据个人体质、常规饮食习惯、身体运动量而定。此外，轻断食虽然在短期内减轻体重，但是长期以此方法减肥对身体并不利并可能会出现反弹现象。因此，建议在进行轻断食前先咨询专业的医生或者营养师，以确保减肥不影响身体健康。并且在减肥的同时保持体育锻炼的习惯，更可以加速体重的减少。
七、轻断食如何计算摄入热量
根据营养学专家的建议，推荐每天减少500卡路里的摄入量，因此在16+8轻断食中，应该留下500卡路里的热量缺口。减少热量摄入是轻断食的核心原则，而500卡路里的缺口被认为是一个比较合理的目标。这个缺口可以在短时间内减轻体重，并为身体的内部各系统提供更好的休息和调整的机会。虽然500卡路里是一个比较合理的目标，但不应该将其视为一种普适的规则。因为每个人的身体状况和代谢率是不一样的，有些人可能需要更多或更少的热量缺口才能达到预期的减重目标。因此建议在进行轻断食之前，先咨询专业的医生或营养师，获得科学合理的建议。
八、轻断食如何计算热量
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。
通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
