一、20 4轻断食
三大营养素的主要作用和比例：碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为6：1：0.7，其中碳水化合物是重要的热能来源，蛋白质主要是组织和细胞的构成物质，脂肪为高能量物质，但摄入过多会增加健康风险。
二、20十4轻断食
20/4轻断食法这种断食法较不建议一般人使用，比较推荐给有在健身、运动，因为特定目标而需要断食的人。
从一天一餐的断食，建议改成20：4的轻断食。
营养师Ricky说明，因为他非常重视运动前后的进食，但是一天如果只有一餐，会使运动前后补充食物的好处降低，所以20：4的轻断食就可以很好的改善这个问题。
这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」，营养师Ricky通常会建议在运动前1个小时补充食物，这样在运动的过程中可以有效的运用营养素，并且在运动后半小时属于黄金的补充时间，再加上运动的时间以及买餐的时间，刚刚好在4小时内。
举个实例，假设大家是上班族，晚上6点下班又刚好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6点吃第一餐，属于运动前饮食，整理了一下到了运动的地点大概是7点，7～8点就是努力的运动，8点半～10点就是补充剩下的热量，这样的效果非常的好。
三、轻断食14+10
轻断食指的是限制进食的时间段，通常是在一天的16小时内进食，剩余8小时内不进食。然而，这个时间段并不是必须的，因为每个人的身体情况都不同，而且轻断食的目的是为了控制饮食量，提高新陈代谢，减少体重，提高身体健康状况，而不是为了遵守任何规则。
根据自己的情况，可以选择合适的时间段进行轻断食，例如14小时、18小时或更长时间。重要的是，要注意饮食质量，避免过度饮食和不健康的食品，保持身体活力和健康。
四、轻断食4+3
每周5天，维持正常饮食，其余2天要断食，但断食日不能是连续2天，必须要分开进行。可以选择周一或者周三断食来进行适当的减肥，但是断食日并不是任何食物都不摄入，要摄入平时热量的1/4。
但其他5天也不要大吃大喝，要适当的摄取热量，断食减肥法虽好，但是也要找对方法，不要盲目乱用，否则会引起内分泌失调。
五、轻断食8+16
不会
一般16+8轻断食能减肥，但是效果比较轻微，而且对身体有伤害。
16+8轻断食也就是将一天24小时内的三餐时间控制在8个小时内，8个小时内完成早餐、午餐、晚餐的三次进食，饭量按照正常的量吃，不要大吃大喝就可以了，剩下的16个小时内不吃东西。通常16+8轻断食可以起到一定程度的减肥效果，但是比较轻微，而且这种方法是不科学的，8个小时内吃东西，16个小时挨饿，对脾胃功能是有影响的，可能会导致脾胃失和，对身体是有伤害的。
六、轻断食20:4
20/4轻断食法这种断食法较不建议一般人使用，比较推荐给有在健身、运动，因为特定目标而需要断食的人。
从一天一餐的断食，建议改成20：4的轻断食。
营养师Ricky说明，因为他非常重视运动前后的进食，但是一天如果只有一餐，会使运动前后补充食物的好处降低，所以20：4的轻断食就可以很好的改善这个问题。
这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」，营养师Ricky通常会建议在运动前1个小时补充食物，这样在运动的过程中可以有效的运用营养素，并且在运动后半小时属于黄金的补充时间，再加上运动的时间以及买餐的时间，刚刚好在4小时内。
举个实例，假设大家是上班族，晚上6点下班又刚好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6点吃第一餐，属于运动前饮食，整理了一下到了运动的地点大概是7点，7～8点就是努力的运动，8点半～10点就是补充剩下的热量，这样的效果非常的好。
七、轻断食15+8
能瘦因为轻断食的主要原理是通过减少热量摄入促进身体脂肪的分解和代谢，以达到瘦身的效果。同时，相比于其他减肥方式，轻断食的负担和风险相对较小，且不会造成长期的重大健康问题。另外，想要得到理想的瘦身效果，还需要在饮食方面注意均衡膳食、适量运动等多方面因素的综合发挥。因此，9+15轻断食能够达到瘦身效果，但瘦身效果的好坏还需要根据各人的身体情况和坚持程度而定。