一、轻断食有哪些
胖的人经过一星期的轻断食，可以最大程度的排出体内堆积的毒素、废物，让对身体没有好处的废水以及过度的脂肪尽情的燃烧消耗，大约可以减轻5--10斤的体重。
二、轻断食的具体方法5+2
步骤/方式1
16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。
步骤/方式2
1）早餐+午餐
很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐
步骤/方式3
早餐+晚餐的组合。比如你上午9点吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。
也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候。
步骤/方式4
如果上课或者上班，还可以按以下时间实行三餐断食
步骤/方式5
餐食内容要丰富一些，多吃蛋白质，碳水，膳食纤维......
步骤/方式6
另外，除了餐食时间不要加餐，每日应喝足2000ml水
三、轻断食怎么吃法
就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
四、轻断食的原理
轻断食一周可以瘦2-5斤左右。
1. 轻断食是指在短时间内减少食物的摄入量，虽然会导致身体在短时间内消耗脂肪，但由于减肥太过迅速，难以保持，反弹几率比较大，不利于健康。
2. 瘦身的关键是坚持长期的合理饮食和运动，才能取得持久而有效的效果，如果只在短期内减肥，体重会很快回升，而且对身体健康也会有很大的影响。
因此，建议通过健康饮食加上适量的运动，缓慢但持续地减肥，才是一个正确的减肥做法。
五、轻断食法食谱
1、轻断食
早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
5、凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
六、轻断食法什么意思
7天断食减肥法是，一周内5天正常饮食，2天轻断食。2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄入。可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以吃一些水煮蔬菜。5天内正常饮食。
七、轻断食法科学吗
有用，因为它上面教你如何用正确的方式去教导你如何清断食减肥 ，你一个比较科学的一个 app，上面也有搭配好的食谱 ，完全可以看着食谱吃 ，上面有16： 8的清断食，有20 ：4的清断食，有七天辟谷法和三天辟谷法 ，还适合不懂辟谷和轻断食的人吗们，真的好用。