一、21岁晚上睡几个小时最好？
一般情况下正常成年人睡眠时间要在七到八个小时左右，最少不要低于六个小时。晚上十点中左右是睡眠的最佳时间，所以要在十点以前上床睡觉避免熬夜。但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，
二、正常睡眠时间是多久？
不同年龄段人的睡眠时间是不一样的。新生儿在20~22个小时，两个月左右的婴儿在18~20小时，一岁15个小时，两岁14个小时，3~4岁13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜会造成机体内分泌紊乱，出现头晕、乏力、记忆力减退等现象。要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。
三、儿童睡眠时间多久合适呢？
一般来说，刚刚一个月的新生儿在出生后基本上还是保持着胎儿时期的睡眠时间，基本上每天的睡眠时间保持在21~22小时左右。1岁到2岁的小孩每天睡眠时间在13到14个小时左右，2到7岁的儿童的睡眠时间则保持在11到12小时，7岁以后的小孩睡眠时间基本就和成人差不多了，在9到10小时。因为小孩睡觉时在分泌生长激素，所以睡眠时间较长，一定要保证小孩足够的睡眠时间。
四、冬天睡七个小时正常吗？
正常情况下，成年人的睡眠时间应在8-10小时之间，七个小时时间虽然已经能够让身体得到休息，但是休息的并不够充分，因此建议应该要睡八小时左右，如若因为特殊的原因导致某天只能睡七小时，建议在午休的时候延长睡眠时间来保证身体的整体状态。
但也有例外，对于一些有严重恶性疾病的人来说，可能睡觉的时间越长反而对身体越有害处，比如说有严重肝脏或者是肾脏疾病的人，每天只需保证七小时的睡眠就足够，如若睡觉的时间太长，反而容易使疾病进一步恶化。
五、19岁晚上睡多久合适？
十九岁晚上睡多久合适，睡觉一个19岁的青年，有的正在大学念书，自觉阅读书\，如预习、答题，睡觉时间一般学校有规定作息时间、按时睡觉，但有的同学息灯了以后，可能在被窝偷偷玩手机，这样会影响睡眠时间，而且到第天上课没有精神，像这样的大学生要改掉息灯后玩手机的毛病，要有足够的觉眠时间，第二天才有精神。那么一个十九岁的青年要有足够睡眠时间为8小时，大家要记住哈。