轻断食减肥法真瘦巨快

轻断食减肥法真瘦巨快

轻断食减肥法

真瘦巨快 什么是轻断食？5天＋2天轻断食减肥法！

一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）然后选择不连续的2天来轻断食！（尽量选择周一＋周五／周二＋周六）轻断食日：每天只能摄入500大卡！轻断食可以吃什么？

低糖指数食物：蔬菜类：菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指数的食物。扒雹水果类：可选择番茄，番石榴，苹果，草莓，橙子等。

主食类：选择黑米，玉米，小米，荞麦等杂粮，少吃精米面。

坚果类：坚果是低血糖指数食物，但含脂肪高，能量高，少吃。

优质蛋白质：选择低脂的白肉，低脂或脱脂奶，鸡蛋豆类等。

烹调方式：蒸，煮，炒为主，少油炸。5＋2轻断食注意事项。

①在断食期间，应循序渐进若身体感到不适，要及时吃东西补充能量瞎仔。

②非断食日恢复正常的饮食，但不磨此汪要暴饮暴食，保持8分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工食物。

③断食日尽量避免周末或交际应酬比较多的日子，如果有必要的聚会，在胡吃海塞前可以吃一些阻止吃进去的食物转化为脂肪的营养补剂。

④刚开始断食时，运动锻炼尽量安排在非断食期间。

⑤.断食期间若出现头晕，冒汗，肢体震颤等低血糖症状应及时补充糖分，并停止断食。

5＋2轻断食吃什么？轻断食日菜谱

轻断食日菜谱：

早餐：杂粮粥一碗250克。

午餐：全麦面包1片＋牛肉炒西美花晚餐：黄瓜200克＋无糖酸奶150克轻断食日菜谱。

早餐：全麦面包一片＋脱脂牛奶200ml午餐：无油煎鸡胸肉100克＋烫青菜200克晚餐：红薯100g＋鸡蛋一个。

轻断食日菜谱：

早餐：番茄1个＋脱脂牛奶200ml。

午餐：青椒鸡胸肉100克＋清炒蔬菜200克晚餐：全麦面包1片＋番茄蛋汤1份。

轻断食怎么坚持？

1．断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

2．调整好心态。断食日坚持不下去的时候，告诉自己第二天就可以正常吃饭了，这样更容易坚持。

3．减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动。

4．如果没时间做饭，断食日可以吃代餐粉，没事的时候可以多榨果汁喝。

5．转移注意力：远离食物，眼不见肚不饿。

16加8轻断食减肥法

16+8轻断册烂食减肥法！

一、16+8具体做法！

1.可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。(可以喝水/黑咖啡)

2.举个例子：早上9：00吃饭，晚餐必须在17：00吃完~

3.最好保证三餐哦！如果实在没时间吃早饭，11:00吃完午饭，19：00也要吃完饭！

二、最佳进食时间表

早餐9：00，午餐I2:00，晚餐17：00。

三、食谱推荐

低碳水的主食：南瓜，玉米，红薯飞紫薯，山药，芋头，土豆，燕麦饭，糙米饭。

吸册姿凳脂瘦身的食物：冬瓜，油麦菜，芹菜，绿豆芽，苦瓜，芦笋，菠莱西兰花，木耳。

低脂低卡的食物：黄瓜思，生菜生，金针菇，四季豆，紫甘蓝，秋葵，海带，胡萝卜。

减脂高蛋白的食物：鸡蛋，瘦猪肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡州旅腿肉。

提高代谢的食物：黑咖啡，绿茶三，甘橘，苹果，蓝莓。

低糖低卡的水果：草莓，橙子，桃子，樱桃，柚子。柠檬，李子，木瓜。

16+8轻断食是指24小时内，8小时可以进食，16小时需要断食。【点击薅营养课羊毛】

如果是锋毕在早上7点进食早饭，那么下午15点之前需要进食晚饭，之后不能再进食，或者是早上8点吃早饭，下午16点吃晚饭，可以进食的这段时间内，对饮食并没有特殊的禁忌。一般可以根据自身的喜好来进食，但是如果正在减肥，则不建议多吃高热量的食物。如果是在早上7点进食早饭，那么下午15点之前需要进食晚饭，之后不能再进食，或者是早上8点吃早饭，下午16点吃晚饭，可以进食的这段时间内，对饮食并没有特殊的禁忌。一般可以根据自身的喜好来进食，但是如果正在减肥，则不建议多吃高热量的食物。

减肥期间，除了需要轻断食，还需要积极进行运动来加快脂肪的燃烧，比如跳绳、跑步、游泳等。通过这种方法，可以控制食量，降低热量摄入，从而达到减肥的效果。但是，具体能瘦多少，还需要考虑到许多因素的影响。因此，无法确定16加8轻断食一周能够瘦多少，但是如果能够合理控制饮食，加强运动，同时注意身体状况和健康问题，可以取得更好的减肥效果。

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