哪本书是讲健身食谱的，讲健身餐怎么做。请健身达人赐教。

一、哪本书是讲健身食谱的，讲健身餐怎么做。请健身达人赐教。

既然是运动减肥，那么饮食方面只要主食吃6、7分饱就足够了。减肥计划：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片脂肪减了不少以后，百度知道搜《囚徒健身》。这本书教你徒手锻炼肌肉的方法。

二、想买本学小炒，早餐的书籍，什么书好，求推荐！

我下载了下厨房的APP, 平时没事就学学，而且会不断更新，挺不错的

三、最近学做饭， 有什么书籍推荐， 类似于《一个人的幸福餐》。求介绍，喜欢手绘款的。《四季便当》这种也可

网上大把我，我最近也在学做菜。中华美食，多的是菜。你能学多少看你的悟性了！~

四、有什么比较好的甜品书籍名？

制作甜点：”宅男宅女甜品教坊（巧手系列）（当当网全国独家发售）

清新餐后甜品 丛书名： 世图情趣厨房

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