协和医院21天减肥食谱是什么？

一、协和医院21天减肥食谱是什么？

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：

非断食日

早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。

加餐10：00：脱脂酸奶150g。

午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009

或豆干50g，蔬菜250g)。

晚餐18:30：主食509g粗细搭配，白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g，蔬菜250)。

断食日

早餐7：30：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100，一片复合维生素。

午餐12：00：水果150至200g。

晚餐18:30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白质食物50g。

全天饮水量2500m1。

减肥餐的原则

减肥不要减营养，一日三餐让贺应遵循四个原则。

减肥的根本在于热量的“进小于出”。对于大多数人，或者大多数时候，热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

酒的热量一点都不低，别忘了能吃胖还有酒。

一句话总结：吃动平衡是根本，选1-2项能坚坦拍派持一辈子的运动，加上合理膳食，既能有健康的体重，又可享受美味。

以上内容参考：凤凰网-减肥餐贺腔的四原则

以上内容参考：新京报-北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！

二、过午不食，禁食，轻断食减肥到底靠谱么

正确的去过午不食、禁食、轻断食是可以的。但一定要注意适度

三、酵素轻断食有没有害处

轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。

轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，

有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

进行轻断食主张循序渐进。在轻断食前后，建议有一个缓冲期。

在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，而慢慢过渡到轻断食时期的饮食;反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。

并不是所有的人都适合轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。你可以百度：减肥屋，去咨询一下专业人士。

轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类(如酸奶、脱脂奶)等。

四、“5：2轻断食和轻断食”两本书哪本好一点

差不多的哦！轻断食的理念就是现代的人吃的太多，太好了，消化系统不堪重负了，而且运动减少了，这样就要储存过量的脂肪，就会变成臃肿的胖子，不仅仅是形象不好，影响自信，而且身体负担太重了，心脏，膝关节，腰椎的压力都很大！

所以就有了轻断食的这个概念，就是在一个固定的时间的，比如一周选择连续的2天或是3天，不吃饭，但是会饿，这个时候就需要代餐粉了，代餐粉就是一些维生素和矿物质，蛋白质的组合，就是让你在断食期间还能补充一定的营养成分，还有一个最大的特点，就是不饿，不饿，不饿啊！就能断食成功，就能减肥！

断食不仅仅是减肥，最主要的是健康，如果2-3天不吃饭，消化系统得到休息，身体的各个系统都可以休息一下，而且最主要的是健康，健康，健康啊！身体在饥饿状态下会把有限的营养和能量优先供应主要器官和细胞，组织，这样，一些衰老的，异常的，被病毒入侵的细胞会被抛弃会被饿死！所以说饿治百病，就是这个道理！希望大家都来试试这个流行欧美的轻断食减肥健康新方法，收获的不仅仅是苗条，还有健康的好身体！

方法，就是在每周的固定2天，连续的哦！不吃饭，就吃2+5代餐，代替正常吃的3顿饭!