十天内快速瘦身的方法-断食法

很多爱美但是又爱吃的女孩子一过节放着放寒暑假就肥了一圈，因为总有好吃的东西在身边，现在也快开学了，怎么能够再剩下的时间里快点瘦下来呢？

这里给大家介绍几种断食方法，适用于身体健康、近期吃的比较多的妹子们，马上要结婚开不及减肥的准新娘也可以使用。

1.三天断食法

该断食法三天为一个周期，在十天内可以重复两次，

Day1.准备日

准备期间要让肠胃慢慢空下来，有意识的多摄迹锋取水分，午餐八分饱，晚餐半饱，睡前三小时不进食。

Day2断食日，尽量以饮水为主，可以用新鲜无糖的全果蔬汁，注意果蔬汁不能只用含糖水果，要铅州神蔬菜和低糖水果鲜榨的，太饿时候可以选择苹果充饥。

Day3恢复日 早餐午餐都要以粥和汤为主，全天饮食最好不要含油脂，三餐八分饱为主。

10天内可以中间正常饮食3天，然后循环两次上面的但天断食，正常饮食日进行运动，消耗水分和能量。

2.轻断食法

一段时间能一低能量和高营养密度的食物为主，短时间内降低体重，清理肠胃；

方法，每天热量摄取1200kcal左右，维持基本的基础代谢和活动，记录每餐的食物能量，热量均应分配，选择能量低饱腹感强的食物。

食谱举例：早餐低脂牛奶泡燕麦一碗，扁核桃5科

午餐土豆鸡蛋沙拉一碗，玫瑰花茶，小番茄15粒

晚餐蒸红薯鸡蛋木耳千张煮油菜。

这样连续一周低能量摄入应该能槐亏达到一个瘦身清肠胃的良好效果。

就介绍这两个，都是短期可以应用的断食方法，适用于身体健康的人群，不可长期使用，如果应用过程中有任何不适立即停止回复饮食，还有低能量的摄入不要做一些消耗特别高的运动项目，容易低血糖。

你有什么瘦身好方法，来和我分享一下吧！