什么叫营养第四餐？

营养第四餐是指在晚餐后再进食一次小量的营养均衡的食物，以满足身体对营养的需求，同时避免过度饥饿导致的夜间暴饮暴食。

营养第四餐的概念源于西方国家，现在已经逐渐被国内的健康饮食推崇者所接受。

营养第四餐的好处有很多，首先可以帮助控制夜间进食量，避免过度饥饿导致的暴饮暴食，从而减少夜间热量的摄入，有助于减肥和保持健康的体重。

其次，营养第四餐可以提供身体所需的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等，有助于促进身体的新陈代谢和健康。

营养第四餐的选择应该以低热量、高营养、易消化为原则，如水果、蔬菜、酸奶、坚果等。

具体操作步骤如下：

1.选择适合自己口味和营养需求的食物，如水果、蔬菜、酸奶、坚果等。

2.控制食物的摄入量，一般应该控制在100-200卡路里之间。

3.选择适合自己的进食时间，一般在晚餐后1-2小时之间。

4.注意食物的搭配，应该保证营养均衡，避免过多的糖分和脂肪。

总之，营养第四餐是一种健康的饮食习惯，可以帮助我们控制夜间进食量，提供身体所需的营养素，有助于保持健康的体重和身体健康。