有什么简单易做的食疗方案可以令抵抗力好点

一、有什么简单易做的食疗方案可以令抵抗力好点

补充人体每天正常需要

不要挑食，早睡早起，一定要吃早饭并且保证营养，晚饭少吃一点。

每天都吃水果，不要吃过于冰冷辛辣的食物。

提高抵抗力最好再保证每天都晒晒太阳，运动也是必不可少，可以每天抽空散散步。

平时也少服用药物.. 增加自己的免疫力。

二、求一个低热量的搭配饮食的方法

低能量菜谱的全日膳食调配原则：

1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。

5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜）或一份菌类食物（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食物，每份50克。

7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

三、秋天如何食疗养生？_健一健康

给你推荐几个宝宝秋季养生营养食谱哦，有蒸地瓜芋头泥、香浓鱼蛋饼、玉米糊饼、蛋黄蒸豆腐等等

四、如何食得健康？

食物最重要的是营养均衡，一般原则是：多素菜，少荤菜。吃遍所有菜，尽量少重复。多粗粮，少细粮，少吃不饱不饿好。