一、减肥吃鸡胸肉怎样做法
【做法】
减脂鸡胸肉轻食沙拉
1. 鸡胸肉洗净去筋，切成薄片，放入少李此量料酒、盐、橄榄油、黑胡椒和白糖腌制一会。
中火煎鸡胸肉，直到两面金黄，并将煎好的鸡胸肉切片备用，撒上适量胡椒粉。
2.鸡蛋用清水煮8分钟，切片备用。
3.紫薯蒸10分虚扰绝钟，去皮切丁。西蓝花、玉米粒、青豆洗净过开水焯熟，煮时可以在水里加入适量盐，给蔬菜增添味道（蔬菜焯水后马上过凉水，给菜降温保证口感。
4.胡萝卜和黄瓜差姿去皮洗净后切细丝备用，圣女果洗净后，切瓣备用。
5. 生菜、紫甘蓝丝洗净后甩干脱水，手撕即可。
6. 最后把以上所有的蔬菜摆盘，可以根据自己的喜好来搭配，生菜紫甘蓝铺在最下面，然后依次放入水果，蔬菜，最上面放鸡胸肉和鸡蛋，最后可以根据个人喜好淋入少量的沙拉酱或者油醋汁。
鸡肉，是健身人群最可经常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法，既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后则喊肌肉超量恢复条件的营养来源)，又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。
鸡胸肉食谱：
一、无油煎鸡胸
只需15分钟的腌制，用平底锅煎熟即可。适合上班族的鸡胸肉料理，味道好还不柴。
【用料】
鸡胸肉
一块、酱油
少许、干淀粉
少许、研磨黑胡椒
少许
【做法】
1、鸡胸肉一块，冲干净，去掉脂肪和筋膜。太厚的话可以横刀剖成两块。
2、肉放入盘中，放入生抽，或喜欢的其他调料。我是枝盯渣用了一点老抽上色，追求美观的可以试试。腌15分钟猛悄后，正反面淀粉抹匀。
3、大火加热平底锅到八分热，放入鸡胸后立刻转小火（很重要），盖上盖子，等滋啦啦的声音开始变大的时候，开盖翻面，撒点黑胡椒，加盖，再等滋啦啦以后就好了。
鸡胸销态迟肉怎闭御么吃减亏李肥？
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二、一周不重样家常减脂靓汤
靓汤家常靓汤的做法
番茄魔芋菌菇汤
食材：
鸡蛋，番茄，魔芋结，菌菇，葱花
做法：
1、番茄去皮切块，鸡蛋打散，菌菇切段，葱切段
2、油热煎鸡蛋至定型后盛出备用，加一点油，番茄炒出水后加菌菇炒软后加一大碗清水煮开，加魔芋鸡蛋再次烧开后加盐，少许香油，撒葱花出锅。
番茄豆皮汤
食材：
番茄1个，金针菇1小把，豆皮半张，木耳少许，葱香菜。
做法：
1、番茄切块，金针菇去根，豆皮和木耳切丝
2、少许油热番茄翻炒至圈出汁，加水煮开，放金针菇，木耳，豆皮
3、加1勺生抽，少许盐调味，煮开继续煮2分钟，撒葱花香菜即可。
山药排骨汤
食材：
排骨250克，胡萝卜半根，山药250克，香菇虚州耐7.8颗，红枣3颗，姜片若干
做法：
1、所有食材洗净，胡萝卜，玉米，山药，排骨切块，生姜切片，香菇泡水半小时
2、排骨过沸水沥干杂质
3、所有食材和水一起放入锅中，水没过食材即可，开大火烧沸，憋出杂质，转小火煲2小时
4、关火放少许盐，盛出，可以迹粗撒些葱花，完成。
芙蓉鲜蔬汤
食材：
菠菜一把，鸡蛋1个，胡萝卜，香菇，橄榄油，盐。
做法：
1、香菇切片，胡萝卜切丁，菠菜切小段，鸡蛋打散。
2、锅内加入适量橄榄油，倒入香菇胡萝卜，香菇炒软然后倒入适量水，煮开倒入菠菜，再次煮开淋入蛋液，蛋花浮起来加盐调味完成。
丝瓜鸡蛋虾仁汤
食材：
丝瓜1根，虾仁6个，鸡蛋1个
做法：
1、虾仁洗净，+少许料酒，盐和胡椒粉抓匀腌一会儿
2、锅里油烧热，先把鸡蛋炒熟盛出，留底油放虾仁煎红卷曲，先盛出锅留底油放蒜炒香，放丝瓜炒软，加水烧开放入鸡蛋和虾仁煮1分钟，加盐调味。
海带玉米汤
食材：
海带200克，玉米1根，香葱1根
做法：
1、海带差春洗净，玉米切小段，香葱切葱花
2、起锅热油，炒香葱花，加海带翻炒2分钟，倒入适量清水，加玉米煮沸后在煮10分钟，再加适量盐和鸡精调味即可
养生减脂汤
食材：
冬瓜一块，花甲300克，葱花姜
片，料酒1勺，盐少许和白胡椒粉少许
做法：
1、冬瓜去皮切厚片，花甲提前放1勺盐浸泡20分钟吐沙。
2、花甲放入水中加料酒1勺，煮至开口捞出，如果觉得不干净，可以用凉水冲洗2遍
3、锅中放入少许油，加入葱花姜片小火爆香，放入适量开水，加冬瓜片煮5分钟，加花甲，盐和胡椒粉调味，撒香菜末就可以啦!
豆腐紫菜蛋花汤
食材紫菜，鸡蛋，豆腐，火腿肠
做法
1、锅里放油烧热，放葱花爆锅，加水煮开
2、放入紫菜，豆腐，火腿肠煮一分钟
鸡蛋打散，淋入锅中，加盐胡椒粉调味
3、出锅淋香油，撒葱花即可。
三、健康的减肥方法?
你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦！（我也是这样做的，一个月就瘦了18斤）
四、有效健康的减肥方法
一日两餐；
营养早餐推荐：
苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。
美味午餐推荐：
清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。
减肥原则：
1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。
2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
推荐的六大理由：
1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。
2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。
3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。
4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。
5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。
6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解。
