一、求早餐、中餐的营养食谱(简单点的~)
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。
二、午餐吃什么对身体好
好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘
●多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
●在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，如宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。
●饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。不要选择：
●油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的！
●炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高。
●甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥。
三、谁有简单的中餐营养早餐食谱，要多多的！
早餐： 推荐原料：豆腐脑250克 烙饼(标准粉)100克 青萝卜40克 白萝卜60克 芝麻酱15克 酸奶250克 饼干30克
推荐食谱：麻酱拌萝卜
午餐： 推荐原料：玉米面（黄）60克 小麦面粉60克 蛏子60克 韭黄120克 木耳菜150克 番茄20克 鸡蛋20克
大豆油13克
推荐食谱：二面馒头 韭黄烧蛏子 清炒木耳菜 番茄鸡蛋汤
晚餐： 推荐原料：橙子100克 蛋糕30克 糯米(紫)70克 茄子(紫皮、长)120克 土豆（黄皮）70克
猪肉(肥瘦)35克 大豆油12克
推荐食谱：紫米饭 干烧茄片 肉末土豆泥
四、求早中餐食谱，健康，普普通通就行，不要什么减肥，瘦身的
早餐：
一杯豆浆
一个煮鸡蛋
一个全麦包
加餐：
一个苹果
十粒杏仁
午餐：
二两米饭
一份肉
一份蔬菜
点心：
一杯酸奶
一份水果（香蕉，橙子，梨什么的都可以~）
晚餐：
二两米饭
两份蔬菜
这是我根据个人经验总结的健康食谱哦，另外可以偶尔用玉米或者红薯来代替米饭~希望你满意~
