一、如何减脂瘦身？
想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字，也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。
因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。
控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。
饮食营养均衡才是关键，减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。
“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”
列举一些帮助理解：
碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮
蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼
最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果
膳食纤维：各类蔬菜
除此之外，同样不能忽略运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。
大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉，从而导致身体的代谢水平下降，进入减脂平台期。
最理想的减脂运动，是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪，力量训练加强肌肉强化生长。
接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？
动作一：深蹲开合跳
动作二：波比跳
动作三：仰卧单车
动作四：俄罗斯转体
动作五：深蹲
每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。
二、“轻断食有助于抗抑郁”，这话有何科学依据吗？
其实，“轻断食”并不是西方的产物，这种理念在我国历史悠久，起源于先秦，流行于晋唐，它被称作“辟谷”。据说它可以减轻体重，降低心血管疾病、癌症风险。甚至有不少临床医生也亲身体验，表示“感觉不错”。这是真的吗?
有一群选择两月一次饿肚子，以换取更健康身体的“断食族”。他们断食期间，主要以酸奶或优酪乳搭配营养补助饮品或蔬果汁，当作自己一天的营养来源，其余什么都不吃。据说短期断食不但能帮人调整肠胃、甩掉多余脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢、增强机体免疫力。
“轻断食”不等于什么都不吃有些人对“轻断食”并不真正了解，以为就是“绝食”、“不吃饭”，那就大错特错了。中医禁食疗法创始人秦鉴教授表示，“禁食疗法”通常指：在一定时间内，除了适量饮水、进食少量蔬菜汁、果汁外，不吃其他食物，仅仅依靠体内的能量储存保障生命活动的需要，以此来治疗或预防某些疾病。
营养专家认为，这种短期的断食法是值得推荐的，因为，很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食祥游樱不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。
一份科学的“轻断食”指南最常见的是5：2禁食法，该方法建议减肥者每周任意两天轻断食，其他5天正常饮食。心脑肾等重要脏器没有明显病变、心肺功能较好、没有患糖尿病，且体重偏重的人，可尝试此法，有利于控制总热量的摄入，将胃肠道中食物排空。
肠外肠内营养科副主任医师陈伟就是轻断食的实践者之一，他每周一和周四禁食两天。禁食期间并不是什么都不吃，而是将进食的分量减少到原来的1/4，即男性一天总能量的摄入量为600千卡左右，女性为500千卡左右。
从饮茶品茗、煎药喝水，到泡澡泡脚、热敷桑拿，生活中随处可见热水的身影。它是国人生活习惯的一部分，更是中国养生文化的一大法宝。
但专家提醒，除了酸奶或优酪乳，在断食期间的水分补充也相当重要，一天要保证1000-1500毫升。为了加速新陈代谢、提升断食效果，可能的话还可以饮用掺有柠檬或橙汁的带汽矿泉水。他们说，这样能使身体更健康。
运动方式轻断食期间也是需要通过运动为辅来达到有效的减肥谨丛效果的目的。运动是帮助身体消耗更多的热量，从而让身体里的脂肪含量减少。小编建议可以家里备个脂肪秤，这样就可以在家称出自己身体的脂肪率含多少？不过脂肪率到达正常范围就可以了，所以就算体重没变化，体型变化了磨野，这就说明脂肪减少，消耗脂肪的肌肉增多哦！
这句话是有科学依据的，而且经过很多专家的实验证明，确实有能够抗抑郁的作用。
有的。因为轻微的断食让抑郁症患者转移注意力，感受身体的变化，就不会加重抑郁情绪了。
断食这样大亮的方法有助于抗抑郁，其实这样的说法没有什么科学迟仿裤道理，就是要胡说八道，这样的说法也没有什么特殊的一个好的解释，所以不要轻易的码简相信。
三、通过实践证明：轻断食不仅能减体重，改善脾胃，还有美白肌肤效果
轻断食也是一种比较好的 养生 方法，但是很多人都是为了减肥液吵高的目的去尝试轻断食的效果，据研究发现，轻断食能增强人的免疫力，适当的断食，可很快的改善脂肪肝，减掉内脏脂肪，适当的断食，还会让你的情绪变得更加稳定，适当的断食，减少热量的摄入，能够帮助我们降低血糖，选择断食多长时间合适，应该看自己的身体情况，不要太刻意，要让身体逐渐适应，然后每次断食一天或两天，断碰雹食期间也不是完全不可以吃东西，可以适量地吃点蔬菜和水果，喝点淡盐水。
轻断食的方法人人都可以尝试，可以先从每次吃饭时间拉长一点，间隔6小时或8小时，让身体先适应几次，然后再选择断食一天或者两三天，具体情况一定要根据自己的实际情况，不要盲目的去模仿别人，身体习惯了之后，你才可以轻松地控制自己，这也是一个锻炼自控能力的方法，当你第一次尝试断食的时候，从早餐开始到下午，最明显的感觉就是身体没有燥热感，人也显得比较安静，虽然会有一点饿的感觉，但是喝几口白开水或者淡盐水，这种情况就能缓解，在断食期间可以吃点水果、蔬菜，或者喝点白开水，不要喝饮料或咖啡之类刺激肠胃的东西。
轻断食是有科学道理的，大家都有过这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，一顿饭消化食物的时间一般要2-5个小时，每天都在吃东西，肠胃长期处于疲劳状态，而轻断食正好让肠胃有空休息，身体会调整到一个较好的状态，你会发现断食期间头脑清醒没有闹尺疲劳感，精神状态也比较好。
记得以前我还分享过养胃的时候，可以采取轻断食的方法，很多人胃不好，养胃的方法也尝试过很多种，为什么就是养不好呢？主要还是因为胃没有休息时间，吃进去的食物多，一直在工作，如果不改变饮食习惯，确实很难养好，假如选择轻断食的方法，或者一日三餐改为一日两餐，减轻肠胃负担，再配合一些养胃的方法，效果肯定要好得多，不信你可以尝试一段时间，在养胃期间或者轻断食的时候，感觉饿或胃里不舒服的时候，可以吃一些蔬菜汤，既可以润肠胃，还有很好的养胃效果。
