一、轻断食的具体方法
1、轻断食的具体方法：
（1）轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
（2)轻断食持续的时间一般型族在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
2、轻断食减肥法食卜段弊谱：
(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
(2)断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
(3)在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。
(4)记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
(5)凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽燃轮、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。
二、轻断食5十2的具体食谱是什么?
轻断食5十2定义是旦拿燃：每周中不连续的2天，一天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余的5天自由饮食，不控制。
比如，周一吃500—600千卡，周三再吃500-600千卡，其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃，这就叫轻断食饮食。具体食谱如下。
5+2轻断食食谱
早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午模虚12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。敏困加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）＋绿叶蔬菜（150克）。温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
三、排毒从断食开始？ 一次搞懂3种断食法要怎么吃才对
瑜伽修行讲求体内洁净，让气血循环更顺畅，因此常会借由「断食」，让身体节省能量于消化食物上，进而全力进行细胞的汰旧换新、修补损伤器官。但问题是，该怎么断食才正确？
中医师林佩蓁解释，断食疗法可分为轻断食、半日断食、一日断食，甚至是一星期、一个月的断食。
但站在健康的角度，断食时间应该在 24 小时内的一日断食最为适合，原因在于如果空腹时间过久，人余磨体会产生另外的毒素，如酮酸、含氮废弃物，反而不利健康；此外，也会造成肝脏、肠胃道等器官的萎缩，以生理学的角度来看，并不建议空腹超过 24 小时。
轻断食：最符合现代人需求
轻断食是断食疗法中最为轻松、也最符合现代人的断食方法。轻断食不是完全不吃东西，而是进食比较「单纯」的食物，一星期可以施行 2 天，考虑到上班族星期五、六、日可能会想要放松吃大餐，可以选择周 1 到周 4 的其中 2 天，只吃早餐与晚餐，每天热量控制在 500 大卡内，其他 5 天则控制在一天 800 大卡内，食物的选择则以蔬果及蛋白质为主，且尽量以少油、少盐的方式料理。
〈怎么做〉
一星期 2 天，热量控制在 500 大卡内；其他 5 天，热量控制在 800 大卡内。
早餐：以蛋白质为主，可以是水煮蛋，加上一盘沙拉。
午餐：跳过，只喝水或果汁。
晚餐：以蔬果及蛋白质为主，建议是 2 份水果，加上烫青菜。
注意事项：
1. 不需要费太多心思准备，最符合现代人忙碌的脚步。
2. 因为每天都有进食，不容易有饥饿的感觉。
半日断食：午餐是整天的第一餐
半日断食可分成不吃早餐，或不吃晚餐等多种施行方式，《半日断食的神奇疗法》作者提倡的半日断食则是以不吃早餐的方式，说明前一天积存在体内的废物还没有完全排出，此时早餐再入肚，肠道绝对不会排干净。同时也说明若早晨不进食，保持空腹的状态，反而能够促进肠道蠕动排泄，加速身体排出老废物质，接着再从午餐或晚餐中摄取身体需要的营养素。
但要注意的是，施行半日断食的前一晚，就不能吃消夜了，可以喝点绿色的蔬果汁、糙米粥，当成能量的补充来源，还有因为身体距离前一天裂毁春进食已有 16 ～ 18 小时，所以午餐的选择应要更小心，不能太激烈，建议减少为平常午餐进食量的 2 成，避免一下子吃太多，会造成肠胃的负担。
〈怎么做〉
一星期中选择 1 天。
早餐：不进食。
午餐：先吃点保护胃的苹果泥，再摄取其他食物。
晚餐：在睡前 3 小时前应吃完，且只能吃 8 分饱。
注意事项：
1. 站在中医学的角度，不吃早餐比较不适合，因为早晨的 7 点到 9 点，是人体胃气最旺的时候，如果觉得难受的人，可以喝点蔬果汁或糙米粥充饥。
2. 餐与餐之间水分的摄取应充足，仍然维持每天 2000c.c. 的摄水量。
一日断食：建议假日实施
一日断食就是 24 小时内不吃东西，来达到身体代谢老废物质的目的，但要注意这个不吃东西不是指完全不进食，过程中还是要补充充足的水分，若觉得难受的人，可以喝些绿色的蔬果汁。
然而，因为一日断食时间比较长，准备的项目也比较多，施行时间要从断食前的一天，到断食后的隔天（总共 3 天的时间），饮食都要非常注意；因此，建议施行肆耐一日断食，可以选择不用上班的星期六、日、一较为适合。
〈怎么做〉
星期六、日、一施行。
●断食前天
早餐：正常，但以 5 分饱为主。
午餐：以蔬果为主，同样 5 分饱即可。
晚餐：吃清淡饮食，比如燕麦粥或糙米粥，也是 5 分饱就好。
注意事项：
断食前的饮食要少且清淡，有点类似让身体有心理准备一样，所以每餐仅能吃 5 分饱，并以蔬果及清淡饮食为佳。
●断食当天
早餐：不甜的果汁、深绿色的蔬果汁。
午餐：不进食，喝温开水即可。
晚餐：不进食，喝温开水即可。
注意事项：
1. 断食当天，因为体内的废物会开始从身体的孔道排出，因此建议可以在午餐及晚餐时刮一下舌苔，同时用毛巾擦身体，擦掉从毛孔排出来的废物。
2. 不建议这天泡澡或洗过久的澡，因为泡澡会让血液循环加快，在体力不佳的情况下，怕血糖过低容易晕倒，建议以清水擦拭身体即可。
3. 要注意每隔 1 小时要喝 150c.c. 的水或果汁，帮助身体维持能量。
●断食隔天
早餐：粥品为主， 5 分饱就好。
午餐：吃蔬菜、水果就好，同样 5 分饱。
晚餐：正常饮食，一样 5 分饱就好。
注意事项：
断食隔天，因为身体尚未适应以往的饮食习惯，所以每餐摄取量
