一、什么是10天轻断食？
轻断食是一种瘦身方式,就是每周5天正常饮食,2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。
二、【轻断食】专家的回答
身边的朋友常常会采取轻断食的方法，一直疑惑其科学性和适用人群以及使用方法，看到专家的具体方法转入于此以备查。
轻断食是一种健康的减重方式，但不是所有的人都适合“轻断食”。按照专家的经验，特别胖的人，也就是 BMI＞28，执行起来会比较吃力。BMI 体质指数 = 体重 (kg) / 身高 (m²)。正在生长发育的青少年、孕育下一代的孕妇或哺乳期妇女、以及老年人等特殊人群，同样不建议使用。
专家主要推荐“健康的成年人”采用轻断食的方式减重。他们通常只是微胖，或对身材特别在意，减重目标在5至10斤。
轻断食不是不吃，而是少吃。轻断食是相对断食而言，断食是不吃东西，轻断食是少吃东西。轻断食当天摄入的能量是平时的1/4，换算一下，每天大概摄入500~600Kcal。
轻断食不是简单地少吃，而是营养均衡基础上，按比例减少。专家帮大家设计了2份600kcal的轻断食食谱，蛋白质、碳水、脂肪比例均衡，且都是常见的、非常方便采购的食材。
轻断食不是每天都少吃，而是按月或周来执行。比如一个月轻断食4天（平和型，适合达到目标后的日常维持）、一周轻断食2天（适中型，效果较好），你也可以隔天进行一次（猛烈型，有一定的风险，个人不太推荐）。可以根据自己的具体需求和时间安排来制定计划。
我推荐“5:2轻断食”。它是按周为单位来执行的，一周7天，任意选出2天来进行轻断食，剩余的5天正常饮食。专家的个人指导经验，选择的2天可以是非连续的，也可以是连续的，比如选择“周二+周四”为轻断食日，或者“周五+周六”也可以。
如果平时吃得多，担心自己坚持不下来团和团，那你可以给自己设定一周的过渡期。在轻断食开始的第一周，平日食量较大的朋友可能不习惯。比如第一周的轻断食日能量降到平时的1/3（700~900Kcal/d）左右，你可以按照我制定的食谱，再多吃大约0.5份的量即可，第二周再降到600Kcal/d左右。
在能量不变的前提下，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。如果自己搭配轻断食日的食物，建议在整体食物中增加优质蛋白质食物（鸡蛋、瘦肉、豆腐、奶制品等）和高膳食纤维食物（豌豆、毛豆等豆类，绿叶蔬菜等）的比例，可以延长胃排空的速度，让饱腹感的时间更持久一点。
如果感觉饿得慌，可以加餐吃一些低卡水果，同时大量饮水，缓解饥饿感。低卡水果如圣女果、黄瓜、草莓等，每天饮水量不要低于1500ml，最好达到2000~2500ml，可以定喝水闹钟，合理分配全天的饮水任务。
烹调方式不要煎、炸、炒，而是尽量选择凉拌、水煮、清蒸等。炒或者煎的话，尽可能不放油用不粘锅进行料理，绿叶蔬菜建议都水煮，搭配一点点生抽/油醋汁沾着吃即可，味道也很好，平时经常吃外卖的朋友，会觉得清肠清胃，一身轻松。
有些人觉得轻断食只能在周末，但其实也可以工作日。由于轻断食日摄入的能量较低，如果是工作日的话，你要选择工作不忙的那天，提前安排好时间，当天不要进行塌橘高强度的体力或者脑力劳动，也不要进行剧烈运动，防止低血糖的发生。建议随身携带几颗糖果或一瓶果汁，如果觉得头晕眼花请立即补充。
轻断食当天一定要早点上床休息，最好11点之前入睡。由于晚餐后不再安排加餐，熬夜的话，饥饿感会比较明显，早点入睡可以避免受到“煎熬”，很多上班族经常熬夜，也可以借此机会好好休息。而且，好的睡眠也会提升减肥的效果。
不要追求“速瘦”，而要追求“稳瘦”。这是区别一种减肥方案是否靠谱的核心——有没有帮助你建立好的膳食习惯和生活方式，让你稳稳当当地瘦，只用“速瘦“这个点”引诱“你的基本都不靠谱。
轻断食不仅是一种科学的减肥方案，也是一种有益健康的生活方式，可以长棚游期践行。《2016中国成人超重肥胖医学营养减重专家共识》中，将轻断食作为减重的非药物干预方案之一进行了推荐。不仅有益于体重控制和代谢的改善，同时还对糖尿病、心脑血管疾病及其它慢性疾病的治疗有帮助。
不是轻断食2天结束后就可以随心所欲了，正常日也要合理搭配饮食。如果说轻断食日是让身体“重启”，那么正常日就是让身体性能“提升”，也非常关键，不能因为轻断食吃的少，就在正常日胡吃海塞，那样等于白费了。
正常日的饮食规划依旧要以平衡膳食为主，男生建议不低于1500kcal/天，女生不低于1200kcal/天，可以按照中国居民平衡膳食宝塔中的食物推荐量来进行搭配。
建议食谱
三、轻断食的正确方法是？
1、断食日不可是连橡清续的两天
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或敏旦者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。
扩展资料：
轻断食的模式，也叫间歇性断食，即1周内5天正常饮食，其他2天则摄取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。
而断食以外的日子，咱们还是可以照常饮食，没有太多的限制，不过还是要注意，避免高热量食物，并注意营养均衡，按照膳梁拿前食宝塔来吃，才更加利于减重。
一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。
参考资料来源：人民网-第428期：减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食
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间歇性断食的方法？哪种间歇的断食方法适合你陪指运？间歇性芦梁断食要补充什么？间歇性断食为什么有效？如何进行间歇性断逗拦食？本期节目都会一一解答
