早餐：低脂牛奶250g、水煮鹌鹑蛋6个（或水煮蛋1个）；午餐：煮玉米半根、水煮虾仁50g、水煮西兰花150g；晚餐：水煮玉米半根、西红柿200g。轻断食的食谱大家可以随意设计，食物种类丰富、热量低、饱腹感强缺一不可。
轻断食是由英国医学博士麦克笑喊销尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的1到2天每天只摄取500大卡（女生碰游）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。
如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
轻断食与节食不同，它不仅对身体没有什么损害，还有抗衰老、控制糖尿病、降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同时还对渗纳身体有这么多益处。
轻断食可以吃些苹果等能量较低的水果，不建议摄入太多含能量和糖分较高的羡贺春水果。轻断食是近年来流行的是一种崭新做法。它并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空，缓解便秘，减轻体重等效果。
五天轻断食是指一周内5天的时间好好吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，很多人是为了减肥才选择这样的饮食方法。轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数。
轻断食持续的时间一般在1到3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的兄耐人却适合一个月一次，拍仔以身体不感觉到不舒适为准。早餐是一片黑面包，一只白煮蛋，一只橘子。午餐是一个苹果。晚餐是半斤煮芹菜，半斤黄瓜炒胡萝卜。
轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类（如酸奶、脱脂奶）等。轻断食期间在低脂，低糖，低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。
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