轻断食不运动会减吗？

轻断食不运动会减吗？

肥胖人士使用轻断食的方式是可以减肥的，而且是不需要同时进行有氧运动的，因为轻断食摄入的总热量会大幅度减少而消耗体内脂肪。

轻断食怎么增肌？

1.

断食期间可以补充一些睾酮,有研究发现,在剧烈运动或严重热量不足的情况下,补充睾酮,对维持肌肉有益。 

2.

断食前后吃够蛋白质,可以减少肌肉的分解,补充蛋白质的窗口期,可能比我们想象的要长很多。 

3.

断食期间补充外源性的酮,可以减少蛋白质的氧化分解,这是酮体对于增肌的好处。 

4.

补充亮氨酸等支链氨基酸,肌肉的合成需要足够的必需氨基酸,特别是亮氨酸。 Steve Phinney和Jeff Volek,是专门研究生酮状态下运动表现的两位专家,他们发现在生酮状态下,亮氨酸水平会增加,可以节省蛋白质消耗,并保留瘦体组织。 其实,细胞都含有蛋白质,很多断食专家发现,在饥荒时期,身体会优先利用其他细胞的蛋白质,而不是直接燃烧肌肉中的蛋白质。