一、跨步跳技术动作要领?
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在20-2 5米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
二、横拍推挡技术动作要领?
横拍推挡基本上都是用反手面来实施的,所以横拍选手的推挡,既有平推,也可能会有搓推和提拉式的推挡。这些动作对横拍选手来说是很容易做到的。
所以横拍推挡平推实际上是以平挡为主要的技术手段,而搓推和提拉推,其技术动作要领是推挡的同时,要加上手腕的小动作,甚至在适当时候还会使用拿手的拧拉式推挡。
三、发球技术动作要领?
1、首先发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。
2、发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
3、当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。
4、从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时,球和球拍应在比赛台面的水平面之上。
四、足球过杆技术动作要领?
如果你是一只脚控球,那就多练习脚内侧和脚外侧触球的感觉,把力度掌握好就行。
如果是两只脚控球,就跟跑步一样,把球保持在两脚中间,用左右脚的内侧来改变球的运行方向过杆。可以原地先练习把球控制在两脚之间,再慢慢向前移动,熟练之后可以绕障碍物加强练习。
五、蛙泳腿部动作技术要领?
蛙泳打腿动作分解成以下几个步骤:1、两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。2、翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。蛙泳打腿需要注意的几个动作要领:1、收腿:在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。2、翻脚掌:翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
六、轮滑技术动作要领?
1、站立
先穿戴好轮滑鞋和护具,bai然后站起来,站好以后,可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言,日常的行走对他们而言已经很轻松了,但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次,因为这里面存在太多的不确定因素,宝宝不能确定到底有没有危险。
2、踏步
包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强宝宝的腿部力量,为开始滑行做准备。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。
3、滑行
在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。这可不要太急,最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练,有的宝宝要练上好几个小时。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。
4、停止
在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
5、安全跌倒
安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。
七、跨栏跑技术动作要领?
跨栏跑是一项田径运动项目,需要掌握正确的技术动作才能提高比赛成绩。以下是跨栏跑的基本要领:
1. 起跑姿势:开始时,双手放置在起跑器上,身体贴着起跑线,脚尖抵住起跑器。
2. 起跑动作:听到发令枪响后,向前冲刺出发。起步后,快速加速,将身体直立。
3. 第一次跨栏:当跑者接近第一个栏时,应该用前脚踩住地面,然后使用另一只脚迅速跨过第一道栏杆。
4. 中间跨栏:在接下来的几个栏中,主要的要领是要保持稳定和平衡,以确保正确的跃过每一个栏杆。这通常需要练习端正的姿势,快速的腿部摆动,同时为越过栏杆做好充分准备。
5. 最后一次跨栏:在最后一个栏杆前,跑者需要调整自己的节奏,以适应结束阶段的高强度需求。同时需要注意正确的姿势和顺畅的行动,以避免失误和错误。
6. 终点奔跑:成功地越过所有跨栏后,跑者需要全力奔跑,直到穿过终点线。
总之,跨栏跑需要跑者具备优秀的爆发力、协调能力、反应速度和平衡感,同时需要不断练习和磨练技术动作,以达到更好的竞技水平。
八、排球扣球技术动作要领?
排球扣球动作要领如下:
1、助跑跨出最后一步的同时,两臂绕体侧向后引,脚在落地过程中制动,两臂自后积极向前摆动,随着双腿蹬地向上起跳,两臂配合起跳用力上摆。
2、起跳后,挺胸展腹,臂膀向后上方抬起,身体成反弓形。挥臂时,以迅速转体、收腹动作发力,并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
3、击球时,五指微张成勺形并保持紧张,用全手掌包满球,以掌心为击球中心,击球的后中部,同时主动用力屈腕屈指向前推压,使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
4、空中完成击球动作后,身体自然下落,为了避免腿部负担过重,应尽量用双脚的前脚掌先着地,同时顺势屈膝,缓冲身体下落的力量。
九、反手搓球技术动作要领?
搓球是回接下旋来球的基础技术。为了保证搓球的稳定性,在练习过程中我们要注意以下要点:
第一,以肘部为支点来完成击球动作;
第二,手腕相对固定;
第三,向后引拍时前臂横放在身前(图5);
第四,击球时依靠手腕向前的小动作加强对球的摩擦。 手腕相对固定,击球动作要小巧
搓球时,手腕向小拇指方向弯曲,手背朝上,这样的击球动作可以使手腕相对稳定。除了起到稳定作用,还可以保证在来球的上升初期接触球。
如果要搓出加转球,接触球时必须加大手腕的动作,但是搓球动作过大很可能无法很好地控制球,并且会使下一板球的衔接速度偏慢,因此相对于搓球旋转的变化,应该更为优先考虑回球的稳定性和较早的击球点。
击球前手指放松,接触球的瞬间手指用力
加强搓球稳定性的要点是:击球前,手指放松;在接触球的瞬间,用大拇指、食指、中指用力。此时,无名指和小拇指不需要用力,只需起到稳住球拍的作用即可。
如果在搓球时所有的手指都用力的话,将导致整个手臂僵硬,无法发力。因此在搓球时要掌握好手指用力的强弱变化,使击球动作能够灵活、柔软。
在来球的上升初期击球
搓球时,为了不让对方很轻易地高质量进攻,必须要加快回球的速度,在来球的上升初期击球。击球时,要注意球拍的拍头朝前来击球,由于球拍的重心在前,这样更容易发力,也更容易找到准确的击球点。
在来球的上升初期击球,手腕朝小拇指方向弯曲、发力。
十、原地扣球技术动作要领?
正手扣球技术要领:
1、大臂和小臂的夹角170度---180度;
2、球拍由45度夹角改变为160度---175度;
3、拍子的击球位置十环;
4、击球的部位是球的上部位, 5、作用力,没有磨擦力,全部击打力;
6、拍随球起,一般情况下,球有多高拍子就有多高;如果球特别高,可以跳起扣杀或球下降一点再扣杀;
7、站位,左脚在前,右脚在后,两脚尖画一条直线与台端面成60---80度夹角,身体向后倾斜重心在右脚上;
8、作用力的方向,小臂带着大臂从球的上方向前下方挥之,大臂和小臂的夹角收于80度,其拍子的高度和位置在左耳朵旁;其身体的腰部由向后倾斜旋转到向前倾斜;
9、作用力的合成,大力扣杀,力的合成是关键所在,大臂、小臂、手碗、腰部、腿部力量,其腰部力量是合力的关键之关键。占百分之五十左右的合力。
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