一、怎样补充蛋白质效果最好？
步骤/方式1
肉制品，蛋白质分为优质蛋白和植物蛋白质，优质蛋白含有的人体必需氨基酸比较多，瘦肉中优质蛋白质的含量很高。
步骤/方式2
牛奶，普通超市卖的纯奶的蛋白质含量大概是每100克含3.2克左右，嗯可以说是非常高了。
步骤/方式3
多吃豆制品，豆浆也是补充蛋白质的一个重要来源，尤其适合乳糖不耐受的朋友欢迎，不过豆浆中含有的是植物蛋白效果不如肉类动物蛋白。
步骤/方式4
鸡蛋，说到补充蛋白质就不得不提鸡蛋了，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，可以达到98%。鸡蛋的食用方法也很多，煮、蒸都可以。主要是便宜可以长期补充。
步骤/方式5
牛肉。牛肉身上肩部的里脊，腰部的里脊都是非常美味的部分，而且牛肉的蛋白质含量高达每百克就含有21.75g左右的蛋白。
步骤/方式6
鱼虾。鱼虾不仅蛋白质高，一些深海鱼还含有丰富的脂肪酸。鱼肉中的脂肪酸有改善皮肤的功能，虾里富含钾和蛋白质，而且脂肪含量也是很少的。
二、吃什么食物可以补充优质蛋白？
1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中往往含有优质蛋白质。
2、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有优质蛋白质。
3、豆类和豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中也含有优质蛋白质。
4、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉。
三、最好的补充蛋白质方法？
步骤/方式1
蛋类：在补充蛋白的时候可以吃一些蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等这些蛋类食物里面的蛋白质含量相对来说是比较丰富的。
步骤/方式2
奶类：补充蛋白质也可以通过吃奶的食物，比如纯牛奶、酸奶、奶酪等，这些奶类食物当中不仅有蛋白质，同时也有大量的钙元素，能够为身体补蛋白质和补钙。
步骤/方式3
豆类：豆类食物也可以起到一定补蛋白质的效果，比如吃黄豆、绿豆、黑豆等，另外也可以喝豆浆、豆腐脑等。
四、补充蛋白质的最好方法是什么？
补充蛋白质最好方法是食补。比如多吃蛋，各种蔬菜，牛奶，牛肉，猪肉，鱼等等，但补充蛋白质要造量补充，不能一味的补造成营养过剩那就得不尝失了。
五、什么食物含丰富的优质蛋白？
蛋白质含量丰富的食物有很多，常见包括奶类、肉类、蛋类、豆制品等。以上食物都含有大量的蛋白质，平时饮食应注意保持营养均衡，不仅要摄入蛋白质，水果蔬菜也要适量补充。
1、奶类：牛奶、羊奶、马奶等牲畜的奶中含有大量的动物蛋白，而且其中的蛋白质比较容易吸收，进食方便。牛奶中还含有多种氨基酸，老人、孩子以及孕妇可以适当喝一些奶来补充人体所需的蛋白质；
2、肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等肉中都含有丰富的蛋白质，瘦肉比肥肉含量高。肉类的蛋白质属于优质蛋白质，比较接近人体蛋白质，食用后容易消化吸收；
3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等蛋类中蛋白质也很丰富。鸡蛋中的蛋白质有抗原性，容易与肠胃黏膜上的致敏肥大细胞作用，引起过敏反应。因此，对蛋白质过敏的人群应谨慎食用鸡蛋；
4、豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆、油皮、豆腐干、腐竹等豆制品中也含有大量的蛋白质。豆制品蛋白质含量高，脂肪含量低，进食之后有饱腹感，减肥的人可以适当吃些豆制品。
六、如何补充蛋白质最有效？
步骤/方式1
摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。
步骤/方式2
保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够，在人体内，也不能够很好的转变为机体自己的蛋白质，还要适当吃大米、小米、玉米、馒头、米饭、烙饼等谷物和主食，只有在充足能量的情况下，才能够让吃进来的蛋白质得到很好的代谢和利用。
步骤/方式3
在补充蛋白质的时候，也要多吃新鲜蔬菜水果，达到膳食平衡。