一、70kg的人每天需要摄入多少蛋白质？
我的回答是：正常情况下体重70公斤的人每天应摄入70克左右优质蛋白。可以使人体一整天的蛋白质含量处在正常范围内。优质蛋白是体内重要的成分之一，每天摄入足够的优质蛋白可以提高自身的抵抗力，而且还可以提高身体能量。常见的优质蛋白包括有鸡蛋、牛奶、瘦肉等。但是需要控制摄入量，蛋白质需要量大约是1.0g/（kg.d），如果体重70公斤，可以通过70kg×1.0g/（kg.d）来计算，所以是70克左右。虽然优质蛋白对人体有好处，但也需要注意避免暴饮暴食。
二、蛋白质摄入量多少为正常？
正常蛋白质摄入量取决于个体的身体情况和活动水平，但一般建议成年人每天的蛋白质摄入量应该在0.8克/千克体重以上。 这是因为蛋白质是身体构成组织和细胞重要的成分，也能提供能量和维持代谢功能。而随着年龄的增长和不同的生理状态，如怀孕、哺乳期、剧烈运动等，个体所需的蛋白质摄入量也有所不同。 除了吃肉、鱼、禽蛋等动物性食品外，还可以尝试一些蛋白质含量较高的植物性食品，如豆制品、坚果、全谷类食品以及蔬菜水果等。但也要注意适量，过量摄入蛋白质可能会对身体产生不良影响。
三、一天蛋白质摄入食谱？
体重60公斤，每日优质蛋白质48克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克
午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克
晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克
一天优质蛋白质总量：50克。
体重70公斤，每日优质蛋白质56克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+鸡蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克
午餐：主食+蔬菜+瘦猪肉100克（20克）＝20克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鲢鱼肉100克（18克）＝24克
一天优质蛋白质总量：62克。
体重80公斤，每日优质蛋白质64克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+2个鸡蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克
一天优质蛋白质总量：71克。
体重90公斤，每日优质蛋白质72克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋两只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。
一天优质蛋白质总量：76克