多吃优质蛋白的好处？

一、多吃优质蛋白的好处？

有以下好处：

1.促进肌肉生长和修复：蛋白质是构建肌肉的重要营养素，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。

2.帮助控制体重：蛋白质可以增加饱腹感并延缓胃排空时间，从而减少进食量和食欲，帮助控制体重。

3.维持健康的身体组织：蛋白质不仅是肌肉的主要成分，还是许多其他组织和器官（如皮肤、头发、指甲、骨骼、心脏等）的组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助维持这些组织的健康。

4.促进免疫系统功能：蛋白质是免疫系统所需的重要营养素之一，适当摄入蛋白质可以促进免疫系统功能，帮助预防和治疗各种疾病。

5.提供能量：虽然蛋白质不是身体的主要能源来源，但在摄入足够的碳水化合物和脂肪的情况下，身体也可以将部蛋白质转换为能量。

二、都说减肥期间要补充优质蛋白，优质蛋白有木有推荐？

减肥和健康来说要补充的蛋白质，从优质到不优质的分类如下：

最好蛋白质来源：坚果、鳄梨，橄榄、豆类、大豆和豆荚。

次好蛋白质来源：冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、蹲鱼、沙丁鱼、金枪鱼和某种鲔鱼（包含优质蛋白和较多奥米加3脂肪酸)。

第三级蛋白质来源：家禽、尽管这种蛋白质含有饱和脂肪，但是鸟类的脂肪主要在肉的外侧，没有渗入到肉中，而且很容易去除。

最差蛋白质来源：红肉和奶制品。食用的红肉应该购买精瘦肉部分。可以从以下选择：野生动物、水牛、用草喂养的牛、有机饲料喂养的牛等等。

三、多喝茶叶茶有助于减肥嘛？

看你喝什么茶，之前看过绿茶 。我一般吃了油腻的东西，就狂喝绿茶，可以挂出胃里的油腻。不过胃不好的人不建议喝，之前还看过有人说喝绿茶可以让人有饱腹的感觉，但是绿茶明明是去油腻的，不是应该更饿吗？所以我觉得可能是瞎编的，或者看个人体质。

淘宝有一种冬瓜荷叶茶，一直是打着减肥的招牌来买，我买回来喝过，没什么感觉。可能也是我没有坚持喝的原因吧。

其实减肥路上没什么捷径，我自己的感悟就是运动和减脂餐都是起辅助作用的，管住嘴少吃才是最重要的，而且要坚持，把减重当做你的一种生活习惯，虽然见效没那么快，但是持久，也不会减重过度。尤其是女生，减重过度，完全不摄入油脂类的东西，很容易月经不调，甚至不来例假。

下面是我在BBC看到的一些减肥小招，分享一下，毕竟就算喝茶可以减重，但也不建议常喝。浓茶对身体不好，女生经期也不建议喝茶，因为绿茶偏寒性；红茶香一些，但是喝多了会热气。普洱的话比较少喝，味道还好，但是不怎么了解。

好像跑题了，下面真的就是BBC纪录片里做完实验后的一些总结经验:

1.三餐要保证，摄入高蛋白的食物更耐饱。毕竟要少吃，首先你就是要不饿才行。那款冬瓜荷叶茶还有现在流行的青汁据说都有饱腹功能，我都喝过，其实还好。但还是离不开碳水。早餐可以选择麦片，中午吃米饭或者面条 ，晚上还是吃麦片，哈哈。

2.睡眠有助于消耗脂肪，所以要保证睡眠时间。所以，我个人的话，一般午睡太久起来就会想吃东西。

3.运动有助于持续性地燃烧脂肪，每周至少运动三次，每次30分钟以上。因为一般是先消耗碳水，其次才是身上的脂肪。

4.吃东西用小杯小碗，可以大大减少你的食物摄入量。

5.用浓稠的流食更容易给人以饱腹的感觉。这点的话，我建议可以喝酸奶加五谷粉，真的浓稠，喝完后也感觉饱。

6.喝脱脂牛奶，可以帮助排出你身体内的脂肪。牛奶的话建议选择脱脂但高蛋白高钙的。

因为减肥和养生的原因，我现在去超市都养成了看营养成分表和配料表的习惯。如果你真的是减肥的话，也建议要多看。因为有些包装食品说不含糖，无添加的，但是脂肪含量却超级高。因为糖和盐一样，都可以起到一定的延长保质期的作用，它糖减少了，必然加重油来延长食品的保质期。这是我多年逛超市的经验。

我个人是把牛奶当水喝，一天也喝2000毫升以上的水，所以体重可以从早上的49kg飙升到晚上的52kg。这体重肯定有食物包含在里面，只是说体重的浮动范围会比较大而已。

不过喝多点水还是有好处的，皮肤摸起来不会那么干，哈哈。而且也有利于排毒。

四、这些食物是高蛋白高营养的，有助于提供优质营养

什么是高蛋白高营养的食物？

高蛋白高营养的食物指的是含有丰富蛋白质和多种重要营养素的食品。蛋白质是身体生理机能所必需的重要营养素之一，它对于维持肌肉、提供能量、修复组织以及许多其他身体功能至关重要。

以下是一些高蛋白高营养的食物：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，每100克可提供27克蛋白质。它是低脂肪、低胆固醇的健康选择。
2. 鱼类：鱼类是优质蛋白质的重要来源，同时富含omega-3脂肪酸和维生素D。三文鱼、鳕鱼和金枪鱼是特别受欢迎的选择。
3. 豆类：豆类是一种植物性蛋白质丰富的食物，例如黑豆、鹰嘴豆和绿豆。它们也富含纤维、维生素和矿物质。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽和亚麻籽等坚果和种子是高蛋白高营养的选择。它们还富含健康的脂肪和纤维。
5. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是优质蛋白质的来源。它们还含有钙、维生素D和其他关键营养素。
6. 禽类肉食：鸭肉、火鸡肉和鹅肉等禽类肉食都富含蛋白质和其他营养物质，并且相对较低的脂肪含量。

以上食物不仅提供高质量蛋白质，还提供多种维生素、矿物质和其他营养素。它们是均衡饮食中重要的组成部分。

当然，每个人的膳食需求不同，所以在设计自己的膳食计划时，建议咨询营养师或医生的建议，以确保获得适合自己的高蛋白高营养食物。

感谢您的阅读

希望本文对您了解高蛋白高营养的食物有所帮助。通过选择这些食物，您可以为身体提供高质量的蛋白质和其他重要营养素，从而促进健康和全面发展。

五、减肥节食了半个月瘦了十几斤，但是现在每天吃饭吃的很少 多吃一点就反胃 有啥好建议嘛?

半个月瘦十几斤，太疯狂了，这得有多大毅力和坚持啊。太佩服你啦，膜拜。我觉得自己一餐不能饿，饿一餐无力难受，多饿几餐人烦躁，甚至要爆炸的感觉。我也减肥，但是没有节食，也很少运动，用上半年的时间也就这个水平。但是没有任何反弹的情况，至少建立了良好的习惯，吃点饼干、面包、甜品类的，饮料、油炸等之类的零食身体感觉不舒服。平时只吃点水果跟坚果类的其它基本不碰。

以牺牲健康为代价的减肥，真是得不偿失。现在以如此，只能慢慢修复了。

建议以流质食物为主，减少胃的消化负担，但是这个流质食物不是以面粥之类的碳水化合物，而应该是全面的营养。

只需要在早餐里做一杯满足一天所需要营养即可:

第一步:

80度左右开水里，可以添加小麦胚芽、酵母粉、山药粉、杂粮粉等其中一样为基础，含有丰富的膳食纤维和蛋白质。

或者添加两种以前都可以，特别是淮山粉很适合养胃，建议要备上，尝试过很多淮山粉，这款独立包装刚好一餐的量，孩子最喜欢这个口感，满满的香浓山药味，除了山药粉，没有任何其它的添加物，放心食用，我们家两岁宝宝早餐都是这样吃。

第二步:加鸡蛋、酸奶、水果、添加自己喜欢的水果，调味增加口感，

第三步:再增加维生素B族，维生素E、钙、再加微量矿物元素。

第四步:加各种优质的油类，大概5ml，比如椰子油，亚麻籽油、橄榄油、核桃油等。优质的油是修复胃必不可少的营养成分，不用担心吃了脂肪会胖，相反身体日常需要补充脂肪，特别是不饱和脂肪酸，减肥的人群实在太缺了。

用一个搅拌机，全部搅拌一起，成糊状的流质食物

如果口感不好，再加蜂蜜水增加口感，坚持一段时间慢慢修复胃黏膜。

我日常的早餐也是这么吃的，以前胃不好，吃辣的会胃疼，喝汤会反酸、胀气，经常打嗝，要非常小心对付它。自从学会这个营养早餐后，身体很多的毛病改善很多，特别是胃，再也没有任何的不良反应了，营养又好，基本满足了身体一天的营养需要，最关键是对于减肥的你来说，不容易反弹，也不会很饿。

中晚饭可以吃杂粮粥，把肉类全部切碎，煮熟后加点切碎的青菜，再加点亚麻籽油。多吃点不饱和脂肪酸，身体日常需要

日常建议吃点沙棘果油，沙棘果油因日晒时间非常长，温暖和煦，对胃寒胃痛胃溃疡等特别好，而且抗炎能力强，对胃肠道有很强的修复作用。

有一点要注意的时:在修复的过程，身体会一些好转反应，就是感觉胃疼、胀气、等一些情况加重，不用担心，这是身体启动修复机制出现的好转反应。就像我的胃有一段时间排气特别多，不停放屁，胀得不想动，排完后像个人就通畅了。

再说一点关于沙棘油，沙棘，是地球上最为古老的生命之一，历经多次冰川世纪、火山爆发的气候浩劫，却独活至今，堪称2亿年的生命之王！

1、沙棘，既能生活在没有生命迹象、气温高达50度的滚烫的沙漠里，又能生活在冰寒刺骨零下50度的冰川世界里。

2、即使在寸草不生的砒砂岩地区，也就它能独活。

3、在毫无生机的土壤里，它能把根系在地下伸展出15米长，去找寻养分！

54、沙漠和冰川里没有养分？不怕，它能直接吸收空气中的氮气生存！另外，沙棘果，是沙棘全身精华的结晶，其多种维生素、花青素、总黄酮等珍贵成分的丰富性，美白效果也是绝绝子，几乎超越世界上多数植物与水果。

这个宝贝对的胃一定也会有帮助的，试一下就知道了。