一天中应该摄入的动物蛋白是多少？

一、一天中应该摄入的动物蛋白是多少？

理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的蛋白质推荐摄入量，建议成年男性每天摄入蛋白质65克，成年女性每天摄入蛋白质55克，孕中期妇女每天摄入蛋白质70克，孕晚期妇女每天摄入蛋白质85克，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80克，14-18岁男童每天摄入蛋白质75克，14-18岁女童每天摄入蛋白质60克。

蛋白质广泛存在于动物性食品中，植物性食品中大豆可提供丰富的优质蛋白质。1个鸡蛋含蛋白质6克，100克瘦肉含蛋白质20克，300毫升牛奶含蛋白质18克，100克豆腐含蛋白质8克，100克鱼肉大约含蛋白质18克。另外，蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量。

二、母羊一天摄入多少蛋白？

蛋白质的需要量表示为不同大小的山羊和不同代谢机能所需的总粗蛋白（TP）和可消化粗蛋白（DP）。

维持的估计值反映了能量与蛋白质的比率为1Mcal DE对应于22g DP。

尽管没有提供山羊活动时蛋白需要量的数据，但蛋白质估计值随着能量需要量的增加而增加，蛋白质需要量的估计值也相应增加。

生长的蛋白质需要量为体重每增重1g需消耗0.195g DP。

所有妊娠母羊妊娠最后2个月的蛋白质需要量估计为每日57g DP。

正如在能量中建议的一样，妊娠的蛋白水平适用于较大的山羊和（或）产多羔的山羊。

体重较小的山羊和产单羔的山羊需要大约妊娠蛋白推荐量的1/2。

泌乳的可消化蛋白需要量估计值为每千克4%FCM的DP 51g，它可根据奶牛的推荐量对乳脂率进行调整。

这个值可以很好地与Lu（1987）等确定的数值进行比较。

毛纤维生长的需要量是基于Hust（1971）的研究结果。

三、早中晚应该分别摄入多少蛋白脂肪碳水？

可以根据个人的体重、身体活动水平和健康目标来确定。一般而言，以下是一些建议的摄入范围：

蛋白质：每餐摄入约20-30克的优质蛋白质是可以考虑的，这可以包括鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、乳制品或植物蛋白如豆腐、鹰嘴豆等。

脂肪：脂肪是身体需要的重要营养素之一，推荐每餐摄入适量健康脂肪。大约每天总脂肪摄入量应占总热量摄入的20-35%。优选健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、种子、橄榄油和鳄梨等。

碳水化合物：每个人对碳水化合物的需求不同，通常建议选择多样化的高纤维、全谷物和低糖的碳水化合物。总体上，每餐摄入约40-60克左右的碳水化合物。

四、正常吃饭一天能摄入多少蛋白？

一顿饭所含的蛋白质量因餐品种类、大小、烹饪方法等因素而异。一般来说，平均每顿饭所需蛋白质摄入量为20-30克左右。其中，动物性蛋白质摄入过多会对人体健康带来不利影响，建议每餐摄入量不要超过150克。

而植物性蛋白质则相对来说更加易于消化吸收，每餐应控制在50-100克左右。当然，这仅仅是一般情况下的建议，若你需要更具体的饮食安排，建议咨询医生或营养师的建议，以便为自己的身体制定出更加精确和科学的饮食计划。

五、健身人群每天应该摄入多少蛋白质？

健康人群每天所摄入的蛋白质需要50-60克左右，在很多食物之中都是含有蛋白质的，比如说谷类的食物，肉蛋奶，豆类的食物等等。通过合理的膳食来均衡营养，补充足够的蛋白质，维生素等物质，避免出现营养不良。

六、高蛋白饮食一天需要摄入多少热量？

正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。

正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。希望我的回答对你有所帮助。

七、体重80公斤一天摄入多少蛋白？

每天需要摄入约160克蛋白质。建议每公斤体重摄入1.8克蛋白质，对于80公斤的人来说，每天需要摄入144克蛋白质，而在日常饮食中，还会摄入一些蛋白质，因此总的蛋白质摄入量在160克左右比较合适。蛋白质是身体的基本建设材料，对于肌肉的生长和修复非常重要。但过量的蛋白质也会增加肾脏负担，因此需要合理控制摄入量，同时摄入多种来源的蛋白质，如动物性蛋白和植物性蛋白，以获取多种营养素。同时，在选择蛋白质来源时，要避免选择加工过多、含添加剂的产品，尽可能选择天然、健康的食物。

八、人体一天需要摄入多少蛋白质？

一般情况下，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足生理需要。

举例说明，我们来看看平常吃的三盘菜，它们的蛋白质含量大约是多少呢？1、猪小排：每100克含有蛋白质16.7克，那么一盘子400克排骨就含有66.8克蛋白质。2、肥瘦相间的五花肉：一般每100克五花肉含有蛋白质13.2克，所以一盘子红烧肉含有的蛋白质大约是52.8克。3、牛肉：牛肉也含有丰富的蛋白质，一盘子400g牛肉的蛋白质含量大概是80克。以上述的蛋白质含量来看，我们一天需要的蛋白质，一盘子肉就已经满足了，而我们一天也不可能就吃一盘子肉吧，所以每天摄入的蛋白质含量往往是超标的。

九、一天蛋白质摄入食谱？

体重60公斤，每日优质蛋白质48克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克

午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克

晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克

一天优质蛋白质总量：50克。

体重70公斤，每日优质蛋白质56克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+鸡蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克

午餐：主食+蔬菜+瘦猪肉100克（20克）＝20克

晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鲢鱼肉100克（18克）＝24克

一天优质蛋白质总量：62克。

体重80公斤，每日优质蛋白质64克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+2个鸡蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克

午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克

晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克

一天优质蛋白质总量：71克。

体重90公斤，每日优质蛋白质72克：

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋两只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克

午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克

晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。

一天优质蛋白质总量：76克

十、怎么知道自己一天摄入多少蛋白质？

可以通过以下方法：

1. 计算每种食物中蛋白质的含量，然后记录下来每天吃了多少。

2. 使用手机应用程序或在线蛋白质计算器，输入自己一天的饮食清单，计算出摄入的蛋白质量。

3. 利用食品包装上的营养标签，查看每个食品中的蛋白质含量，并记录下来。最后统计一天吃的所有食品，并计算出摄入的蛋白质量。

需要注意的是，不同的人对蛋白质的需求量不同，这取决于年龄、性别、体重、身体活动水平、健康状况等因素。一般来说，每天建议摄入体重的.8克蛋白质，例如一个50公斤的人，每天需要摄入40克蛋白质。如果想增加肌肉质量或进行重度运动，蛋白质摄入量可能需要增加。