减脂期间哪些坚果是优质脂肪？

一、减脂期间哪些坚果是优质脂肪？

杏仁：杏仁富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，可以帮助控制饥饿感和增加代谢率，从而减少体重。

2. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，减少脂肪堆积。

3. 腰果：腰果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有利于增加饱腹感，控制摄入的热量。

4. 巴旦木：巴旦木富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以增加代谢率，减少脂肪存储。

5. 松子：松子含有丰富的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，促进减肥。

6. 开心果：开心果富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有助于减少食欲和体重。

7. 花生：花生富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，可以增加饱腹感，控制食欲和体重。

8. 巴西果：巴西果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感和代谢率，减少脂肪堆积。

9. 榛子：榛子富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，帮助减肥。

10. 藕片：藕片含有丰富的膳食纤维和水分，可以帮助增加饱腹感，减少摄入的热量和脂肪。

以上是适合减肥的十大坚果，但需要注意的是，坚果虽然健康，但是热量也比较高，适量食用才能达到减肥的效果。

二、减脂期优质蛋白质食物有哪些？

1、肉类：如牛排、鸡肉、鱼、虾，这些食物均含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，可作为减肥时蛋白质来源的首选。

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，其中蛋白质含量较高，且含有的维生素、矿物质、微量元素，可以提高身体抵抗力、补充体力，适合减肥时食用，但是蛋类食物中胆固醇含量较高，应该控制摄入量。

3、奶制品：如牛奶、酸奶，除了含有较高的蛋白质，还含有丰富的钙，适合减肥者进食，尽量选择不加糖的奶制品。

4、豆类、豆制品：如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，豆类、豆制品是植物蛋白的主要来源，尽量选择不油炸、不加糖的豆制品。

减肥期间，没有特殊需要，可以完全从食物中获取所需的蛋白质。

三、减脂/增肌期间，哪种脂肪来源最优质？

鱼油(可以在网上买很便宜) ，一些坚果(但是脂肪有点高，不要多吃)，其实吃正常的肉类就可以了。希望对你有用

四、减脂期间，除了鸡胸肉，还有哪些食物可以补充蛋白质的？

还有很多食物都能提供一些蛋白质，比如红肉类、禽类、鱼、豆类、鸡蛋、坚果、牛奶、谷类这些食物都含有丰富的蛋白质；蔬菜和水果也含有蛋白质，不过比例较低。

从减肥角度来说，可以把蛋白质来源分为：最好的、次好的、第三的、最差的几种类别。

动物性食品中蛋白质含量

畜肉的蛋白质含量在10%～20%之间，大部分都存在于肌肉组织中。牛羊肉的蛋白质量含量较高，可达20%；猪肉较低，蛋白质的平均含量为13.2%。

禽肉的蛋白质含量约为蛋白质含量为16%～20%，与红肉相当。其中鸡肉的含量最高，鹅肉次之，鸭肉相对较低。想减肥的话，别吃皮，脂肪全在皮里。

鱼、虾、蟹、贝类等水产品，蛋白质含量为15%～22%，而且鱼类的脂肪含量少，主要由多不饱和脂肪酸组成，海水鱼中的多不饱和脂肪酸（如EPA和DHA）可以降血脂、防止动脉粥样硬化。

蛋类蛋白质的几乎是天然食物中最理想的蛋白质，几乎能被人体完全消化、吸收和利用，它们的蛋白质含量为14.8%。

牛奶是营养丰富的食品，蛋白质含量大约为2.8～3.4%，其氨基酸含量和比例符合人体需要，消化率高达98%～100%，是除鸡蛋以外最好的完全蛋白质。

植物中蛋白质

蔬菜、水果中的蛋白质含量一般不高，大约在3%以下；最丰富的食物是黄豆，100克干黄豆约含蛋白质35克。

豆类及制品的蛋白质含量一般在20%～40%，其中大豆类蛋白质含量高达30%～40%，且质量较好。

除了蛋白质外，大豆还有含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、钾、和维生素E，以及大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等等，能够预防骨质疏松、改善女性更年期症状、降低心脑血管疾病的发病率。

蔬菜和水果的蛋白质极其微少（一般不超过2%），但蔬菜和水果富含维生素C及矿物质钙、钠、钾、镁等元素，还有一定量的碳水化合物，主要是糖、淀粉、纤维素和果胶。

坚果也含有蛋白质，而且还富含脂肪，尤其是含有ω-3脂肪酸，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质、维生素Ｅ、Ｂ族维生素，以及多酚类等等植物化学物质，坚果里面的膳食纤维也是相当丰富，适量摄入坚果对血脂和心血管健康有好处。

从减肥的角来看

蛋白质的最好来源：蔬菜、水果豆类和坚果。因为这些食物含有的好脂肪（ω-3脂肪酸、单饱和脂肪），也含有大量的、人体必须的植物营养素和微量营养素，比动物脂肪的毒素更少。

蛋白质的次好来源：冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、蹲鱼、沙丁鱼、金枪鱼和某种鲔鱼（有较多ω-3脂肪酸)。

蛋白质的第三来源：家禽类。尽管这种蛋白质含有饱和脂肪，但是鸟类的脂肪主要在肉的外侧，没有渗入到肉中，而且很容易去除。

蛋白质的最差来源：红肉和奶制品（饱和脂肪、毒素在动物体内富集的原故）。吃的时候，尽量购买精瘦肉部分。

（以上观点只是相对而言，仅供参考）

（任习光，从事减肥3年有余，和你一起改变隐藏在生活中的发胖习惯，助你实现减肥长期不反弹的愿望，重拾健康优雅人生）

五、减脂期间吃什么？

减脂期间可以吃的食物种类一：蔬菜

新鲜的蔬菜是最适合减肥减脂的人群食用的，在减脂期间，多吃点蔬菜尤其是有水煮熟的蔬菜对减少脂肪摄入，将皮下脂肪剥离代谢都是很有帮助的，减脂期间多吃蔬菜还能起到润肠通便的作用，可以改善便秘性肥胖。

减脂期间可以吃的食物种类二：水果

减肥减脂期间还应该多吃水果，因为各种水果中的维生素C含量都非常高，维生素C摄入后可以起到抑制脂肪在肠道中被分解吸收的作用，还能起到促进血液循环加快脂肪代谢的作用，而且多吃水果对女性的皮肤黑色素代谢也有一定的好处。

减脂期间可以吃的食物种类三：粗粮

吃各种谷物粗粮都对减肥减脂有很大的好处，因为像玉米和荞麦面之类的粗粮含有非常多的膳食纤维和矿物质，对于补充正常身体健康所需的营养有很大的好处，而且这些食物都是低热量的，不会导致摄入热量过高和脂肪堆积，可以适当多吃一些。

六、健身期间怎么减脂？

1、请私教：这绝对是最简单可行的办法，如果经济能力允许，可以直接聘请私人教练，为自己度身定制健身减肥计划。

      教练会根据锻炼者的身体情况和阶段目标，制定个性化的减肥方案。运动减肥过程，更有针对性，训练效率和质量都会很高。

     教练还能起到督促和饮食控制等方面的作用。

     通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次），减肥效果就会显现出来。

2、自己练，怎么练都行，关键是“保证每周运动频率”。如果你不想聘请私教，也不知道怎么练（事实上许多人一开始都处于这个状态）。那也没关系，因为有“ 新手福利期现象 ”的存在，就算你不知道怎么练，也能让自己很快瘦下来。

关键在于，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率。

光脚哥的建议是：每周锻炼4~5次，每次60分钟。至于练什么并不太重要，只要在运动期间让自己持续在活动，身体保持出汗状态，只要运动强度和运动量在身体承受范围内就行。

3、：更换运动方式、更换运动项目。

不同的运动项目，以及不同的运动方式、运动内容，都会让身体产生新的适应过程。比如：

你原来一直使用动感单车做有氧锻炼，这时候可以考虑参加杠铃操。动感单车属于比较单纯的有氧运动，而杠铃操含有较多的力量训练内容。

4、第4种办法：力量训练+有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合，是被公认的最有效率的减脂方式，没有之一。

普通人可能会认为，力量训练主要用于增肌和增加力量。事实上，采用大容量、多组数、多次数、短间歇的训练方式，也可以达到减脂的目的。

七、减脂期间如何训练？

减脂期间应该进行高强度有氧运动和力量训练。 原因：高强度有氧运动可以加快脂肪的代谢，提高心肺功能，增强身体耐力；力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于减脂。内容延伸：在减脂期间可以选择一些高强度有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，以及一些高强度间歇训练，比如HIIT等。力量训练可以选择使用负重或弹力带进行力量练习，此外也建议通过日常运动，比如走路、爬楼梯等增加日常活动量。同时注意饮食的搭配，合理控制摄入热量，以达到更好的减脂效果。

八、减脂期间总拉稀？

减肥拉肚子是正常的一种情况，因为在减肥期间，饮食规律会出现改变，所以会导致身体机能出现紊乱，从而出现拉肚子的情况，但只要适当进行调整，过几天症状就会消失。在减肥期间，早餐要吃好，不能不吃早餐，然后中餐保持七分饱，晚上五分饱，这样的话会更有利于减肥。

九、减脂期间低碳饮食减脂效果好吗？

低碳饮食在减脂期间可以产生良好的减脂效果，但效果的具体好坏还取决于个人身体状况、减脂目标和实施方式。以下是一些关于低碳饮食在减脂期间的评估和注意事项：

1. 低碳饮食原理：低碳饮食主要限制碳水化合物的摄入量，使身体更多地依赖脂肪作为能量来源。通过限制碳水化合物的摄入，促进胰岛素水平的稳定，降低能量储存和脂肪合成，从而达到减脂的效果。

2. 减脂效果：低碳饮食可以使许多人在减脂期间取得良好的效果。它可以帮助控制卡路里摄入，降低体重和脂肪含量，尤其对于那些容易受碳水化合物食物影响的人群，如胰岛素抵抗或多余体脂较多的人。

3. 健康与持久性：尽管低碳饮食可能有助于减脂，但长期持续的极低碳水化合物饮食可能会影响身体的健康状况和营养摄入平衡。因此，要注意选择健康的蛋白质、脂肪和蔬果等食物，确保获得足够的营养物质。

4. 个体差异和调整：每个人的代谢和身体状况不同，对低碳饮食的反应也不同。某些人可能会从低碳饮食中受益，而对于其他人而言，更适合适度控制碳水化合物，并综合考虑膳食的均衡性。

综上所述，低碳饮食在减脂期间可以产生良好的效果，但不适合每个人。建议在减脂前咨询专业的营养师或医生的建议，根据个人情况制定适合的减脂饮食计划，确保健康、有效地减脂。

十、减脂期间可以吃面吗?

吃什么都没有关系，主要是要注意总热量的摄入，如果面食的话建议吃低卡高营养高膳食纤维的荞麦面，热量的摄入公式和计算方法，还有食物的热量速查在这里：

另外也整理了一些适合减脂期喝的给你哈：

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