一、蛋白质早餐食谱
高蛋白有营养的早餐是，水煮鸡蛋，牛肉片，鲜牛奶，酸奶，豆浆，清蒸雪鱼，鲜虾蒸鸡蛋羹，豆腐脑，小米粥炖辽参，莲子小米红枣粥
二、蛋白质营养早餐怎么吃
早餐吃，1，鸡蛋，100克鸡蛋蛋白质含量为12.58克，早上吃一个水煮鸡蛋约60克，就有7.5千卡48克蛋白质，且鸡蛋中蛋白质人体最容易吸收，鸡蛋中还含有卵磷脂，钙，磷，铁等矿物质，还含有维生素a，D，B等。
2，牛奶，100克牛奶含蛋白质3克，早上吃一杯牛奶约250克，就有蛋白质7克。牛奶中还有丰富的钙。
3，豆浆，100克豆浆的蛋白质含量为4.5克，喝一杯250克豆浆，就有约12克蛋白质。
4，坚果，100克坚果蛋白质为20克，每天早上吃20克坚果就有4克蛋。
5，馒头，IOO克馒头蛋白质含量为7克，且含有碳水化合物47克。所以早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶或一杯豆浆，20克坚果，一个100克馒头，蛋白质足夠，其它营养也足够了。
三、优质蛋白早餐做法大全
体重60公斤，每日优质蛋白质48克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克
午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克
晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克
一天优质蛋白质总量：50克。
体重70公斤，每日优质蛋白质56克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+鸡蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克
午餐：主食+蔬菜+瘦猪肉100克（20克）＝20克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鲢鱼肉100克（18克）＝24克
一天优质蛋白质总量：62克。
体重80公斤，每日优质蛋白质64克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+2个鸡蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克
一天优质蛋白质总量：71克。
体重90公斤，每日优质蛋白质72克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋两只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。
一天优质蛋白质总量：76克
四、优质蛋白早餐做法窍门
可以当做早餐。如果早餐觉得自己的营养不够，或是没有时间吃早餐，就可以用乳清蛋白粉来代替。晚上吃乳清蛋白粉可以帮助消化肠胃里的食物，这样也不会出现长胖的情况。
五、优质蛋白早餐做法视频
1 如果想让12岁孩子长高，早餐是非常重要的一餐。2 为了促进儿童骨骼的正常发育和身高的增长，早餐应该多摄入高蛋白、高钙、高维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、牛肉、鱼类和全麦面包等。3 此外，富含维生素D和铁质的食物也对孩子的身体发育有重要作用。例如，可以在早餐中给孩子喝一杯鲜榨果汁，以提高维生素C、叶酸和钾的摄入量，加速身体的代谢和吸收，促进长高。
六、优质蛋白的早餐
可以选择吃鸡蛋或酸奶作为早餐摄入蛋白质。因为早餐是一天中最重要的一餐，摄入蛋白质可以为身体提供足够的能量和养分，增强饱腹感，提高饱足感，有利于控制饮食，同时对于增强肌肉力量、促进成长发育也非常重要。鸡蛋和酸奶都是富含蛋白质的食物，早餐摄入可以满足一定的营养需求，建议搭配水果或全麦面包一起食用，以保证身体获得全面营养。值得提醒的是，如果你有食物过敏或其他身体状况，建议在医生的指导下进行饮食安排。
七、蛋白质早餐吃什么
以下是：1. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含维生素和矿物质，适合早餐食用。2. 希腊酸奶：富含蛋白质和钙，而且低脂肪，可与水果或麦片搭配食用。3. 燕麦：含有高质量的蛋白质和复杂碳水化合物，可以增加饱腹感，让你早上能够持续精力。4. 豆类：黄豆、蚕豆、扁豆等豆类含有良好的蛋白质，可搭配面包或煮成豆浆来食用。5. 瘦肉：鸡肉、火腿肉、牛肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，可搭配杂粮面包或水煮蔬菜一起食用。