一、补充蛋白质最简单的方法？
补充蛋白质最快的方法是在能量一定的情况下增加蛋白质的比例，平时可以多吃富含优质蛋白质的食物，为人体补充蛋白质，比如鸡蛋、牛肉等，还可以用乳清蛋白粉。
鸡蛋、牛肉的营养价值都很高，每100g鸡蛋中富含13.3g蛋白质，每100g牛肉中富含19.9g蛋白质，能很好补充人体所需蛋白质，除此外鸡蛋还含有131.5毫克钠、162微克维生素A，牛肉含有168毫克磷，能为人体补充所需维生素和矿物质。
要补充蛋白质可以通过饮食来进行，日常生活中不仅要适当补充蛋白质，还需多吃新鲜蔬菜、水果，补充人体所需的水分和维生素等各类营养物质。饮食达不到要求，可以添加乳清蛋白粉（20g/天），可改善低蛋白血症。
二、如何补充蛋白质最有效？
步骤/方式1
补充蛋白质最有效的办法:
多食用蛋类：
如鸡蛋、鸭蛋等蛋，都可以帮助人体补充蛋白质，其中每100克鸡蛋白中就含有11.6克的蛋白质。
步骤/方式2
多食用豆类：
如黄豆、黑豆等豆类食物中，含有优质的植物蛋白。每100克黄豆中就含有35克的植物蛋白。
步骤/方式3
多食用瘦肉：
如猪瘦肉、牛瘦肉、鸭肉、鸡肉等均可。每100克的猪瘦肉中就含有20.3克蛋白质。
三、蛋白质怎么补？
步骤/方式1
牲畜的奶，如牛奶，羊奶，马奶等，牛奶除供应丰富的蛋白质外，还可提供钙质。
步骤/方式2
牲畜的肉，如牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鹌鹑肉等，由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养要高于植物蛋白质。
步骤/方式3
蛋类，如鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等。
步骤/方式4
植物蛋白，如大豆，黄豆，青豆，黑豆等均可补充蛋白质。
步骤/方式5
像芝麻、瓜子，核桃，杏仁，松子等干果类的蛋白质含量均较高。
四、怎样补充蛋白质效果最好？
步骤/方式1
肉制品，蛋白质分为优质蛋白和植物蛋白质，优质蛋白含有的人体必需氨基酸比较多，瘦肉中优质蛋白质的含量很高。
步骤/方式2
牛奶，普通超市卖的纯奶的蛋白质含量大概是每100克含3.2克左右，嗯可以说是非常高了。
步骤/方式3
多吃豆制品，豆浆也是补充蛋白质的一个重要来源，尤其适合乳糖不耐受的朋友欢迎，不过豆浆中含有的是植物蛋白效果不如肉类动物蛋白。
步骤/方式4
鸡蛋，说到补充蛋白质就不得不提鸡蛋了，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，可以达到98%。鸡蛋的食用方法也很多，煮、蒸都可以。主要是便宜可以长期补充。
步骤/方式5
牛肉。牛肉身上肩部的里脊，腰部的里脊都是非常美味的部分，而且牛肉的蛋白质含量高达每百克就含有21.75g左右的蛋白。
步骤/方式6
鱼虾。鱼虾不仅蛋白质高，一些深海鱼还含有丰富的脂肪酸。鱼肉中的脂肪酸有改善皮肤的功能，虾里富含钾和蛋白质，而且脂肪含量也是很少的。
五、最好的补充蛋白质方法？
步骤/方式1
蛋类：在补充蛋白的时候可以吃一些蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等这些蛋类食物里面的蛋白质含量相对来说是比较丰富的。
步骤/方式2
奶类：补充蛋白质也可以通过吃奶的食物，比如纯牛奶、酸奶、奶酪等，这些奶类食物当中不仅有蛋白质，同时也有大量的钙元素，能够为身体补蛋白质和补钙。
步骤/方式3
豆类：豆类食物也可以起到一定补蛋白质的效果，比如吃黄豆、绿豆、黑豆等，另外也可以喝豆浆、豆腐脑等。
六、怎样提高蛋白质？
可以多吃鸡蛋，尤其是鸡蛋白含蛋白质高、多喝豆浆、多吃豆腐等豆制品，多喝牛奶、奶粉等，另外鱼类里含蛋白质也高，坚果类。
七、吃什么食物可以补充优质蛋白？
1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中往往含有优质蛋白质。
2、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有优质蛋白质。
3、豆类和豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中也含有优质蛋白质。
4、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉。