一、60-70岁保健操男性？
男性仰卧在床上，把自己的双手暖热后，将双手重叠，用手掌先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
二、60岁以上男性的健身方案是怎样的呢？
一：性格以快乐为重要，不生闷气，少惹闲气！自已活达，对他人宽容！持家勤俭，助人为乐。凡事让人一步，不与他人争高底！。
二：保证身体健康。以自身情况设计段练予案，有规律散步，规避煅练高峰，不去与他人挤路，起早待晚较好，要有良好的午休习惯！散步时注意交通安全，遵守交通规则。
三：饮食多样化，什么都吃点，什么都不要多吃，赶上低指标瓜菜代的人活到了今天，己不再缺营养，让自己的晚年享受改革开放红利！坚持一日三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少！要少盐多醋，蔬菜水果为主，鱼肉控量，吃饭规律化！。
四：广交朋友保护好亲爱的她，他！人活世上有帮说进话去的朋犮，聊聊家常议议新闻，有盖健康，就是不议左临右舍的家丑事，注意保护别人的个人隐私！不利国家的话不说，不利党的事业的事不做！与住临和楷相处。夫妻间多点理解，不相互指责，多与子女构通，力所能及的适当奉献，家人和睦外人不欺，相依相偎，相亲相爱，协他，她快乐的走向生命的尽头，不留遗憾，没有悲伤！。
五：微信，QQ等都是宝，跟着世人，用好这些时代产物的东西，勤奋学习，不被时代抛弃！落后世界他人不可取，跟上时代潮流，老三届们带个头，与时具进，去迊接光辉灿烂的明天！
六：只要夫妻都健在，适当性生活必不可少！先人齐白石，郭沬若，今天的杨振宁先生即是榜样！祝福六十岁以上的朋友身心健康，合家快乐！
三、60岁男人怎么跑步？
60岁了,怎么开始跑步,有什么建议
首先买一双跑鞋,最好是支撑型的。年轻时不知道你跑过没有,我是指持续时间比较长的系统性锻炼跑,不是指生活中偶尔跑几步,如果跑过,那么凭运动记忆慢慢跑起来就好,多注意自身的感觉,可以7天一个周期慢慢加跑量,每七天增加10%为宜,以身体感觉舒服为高限。如果从来没跑过,那就先别急着跑,应该先从增加核心力量开始,这个阶段最少持续3-5周,以后练核心力量应和跑步穿插进行。然后了解正确的跑姿和跑步技术,请注意我说的是了解,一时做不到也没关系,了解以后就可以开跑了。跑起来后一切以自己的感觉为准,先找舒服的感觉,不舒服了就要停下来。这个阶段一般要持续1-2个月,建议最少要持续1个月。不要连续跑,跑一休一,跑二休一都可以,正好在不跑时练核心力量。跑姿、节奏、呼吸配合结合自身条件无限向标准动作接近,但还是要以自己的感觉为准。有一定的跑量基础后就可以放飞自我了,这时应该配备一块运动手表了,记住年龄大了关注心率永远大于关注配速。另外,公园跑是首选,路跑能参加跑团尽量参加跑团一块跑。跑步上瘾后要永远记着:自己的感觉永远第一位,不舒服就要停下来,跑得快非善之善者也,长期跑而不受伤才是王者。
四、60岁男人每天应怎样锻炼身体？
晨练，每天日出东方的时候出去锻炼，跑跑步，抻抻筋，做做太极，但是，不能过力，因为年龄大了，绝对不能强运动，过力对身体伤害太大，不利于健康，适得其反，功亏一篑。
五、60岁男人一周做几次运动？
到了六十岁的男人，那就要根据个人身体情况适当运动，如果身体的体能还可以，那么每天可以运动一次，如果身体欠佳，那么可以隔天可以运动一次，总而言次运动得要根据个人的身体情况，适当运动。
六、50岁到60岁男性如何锻炼？
有氧运动：如跑步、散步、游泳、骑自行车、跳绳等，每周进行3到5次，每次30分钟左右，可以促进心肺功能的提高。
轻度的重量训练：可以进行一些力量训练，如半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，以增强肌肉力量和骨密度。
七、六十岁的男人最好的锻炼方法？
锻炼方法很多，哪一款属于六十岁的男人要根据自己的爱好来选择运动项目。我感觉六十岁的人不易持过重的器械来健身，因为胳膊腿逐渐开始老化，所以，要选择一些比较轻便的运动来锻炼。比如，六十岁的人可以练习太极拳，慢跑，跳广场舞。可以练习拉力器，练练哑铃操等