一、男士养生三餐食谱？
1.早餐：
一杯纯牛奶＋水煮蛋＋粗粮面包。
2.午餐：
米饭＋鱼肉＋牛肉＋蔬菜＋少量低糖水果。
3.晚餐：
蔬菜沙拉，生菜，黄瓜，西兰花，鸡胸肉。
二、老公早上很早就要去上班，想给他做早餐，要简便又有营养。谢谢？
把大米洗干净晚上睡觉前放进暖水瓶中倒入热水（稠希度自己控制）闷一晚上，早上起来倒出来就是大米粥了，买个蒸蛋器，三分钟就可把鸡蛋蒸熟，再弄份小咸菜。
三、中老年男人早餐吃什么？
中老年男人早餐尽量粗细搭配，碳水蛋白质脂肪缺一不可。可以一小碗杂粮粥，一个白水煮蛋，一杯牛奶加一小盘绿色蔬菜，再配一小把坚果，这样三大营养素就齐全了。中老年人容易得心血管方面的疾病，所以早餐尽量不要吃高油高热量的如油条油饼等食物。
四、让男人越吃越年轻的家常早餐有哪些呢？
让男人越吃越年轻的早餐，主要是看早餐里的营养成分了，因为营养成分才会决定人的年轻的状态。那首先不要吃油腻的，油腻的东西会促使人更加的衰老。
吃早餐要吃含有优质蛋白质丰富的早餐，同时，你要在早餐摄入一些维生素和矿物质，因为人每天的营养40%多是在早餐的一顿饭吸收的。营养素的丰富均衡才会决定人的年轻的状态。
早餐为男士们推荐水煮蛋一个豆浆一碗，全麦面包一片儿，苹果一个。豆浆里边含钙特别多，因为人在25岁以后，这个身体的钙呀就会渐渐的流失，所以呢要补补钙。鸡蛋里边含有丰富的蛋白质，蛋白质主要作用就是紧致皮肤。苹果里面含有大量的膳食纤维和维生素，维生素c的可以和蛋白质合成胶原蛋白。但是想卖面包呢，它的保腹感很强，热量还很低，不会使人发胖。
当然了，早餐也不能吃的这么单一，然后第2天的早餐可以换成五谷杂粮粥一碗，胡萝卜鸡蛋片儿一张，那我可以把黄瓜和白菜心儿切成小块儿，倒一点点盐香油醋，自个儿做一个小咸菜儿。早餐吃起来清新爽口。
如果早晨不是很饿的话，或者是说来不及吃饭的话，咱们打，大家可以打一个水果蔬菜沙拉。但是切记早餐一定要不要吃太油腻，像油条啊，大肉包子啊。还有外边卖的锅盔啊，馅饼啊。都是热量特别高，含油特别高的食物，这人少，这个一个人的年轻的状态。当然，他最重要的一点是要多喝水，因为水会增快人的新陈代谢，如果你想更年轻，那你今年保持每天2000毫升的温开水。