怎样运动才更健康？

一、怎样运动才更健康？

对18至64岁年龄组建议

　　每天、中等强度、30分钟

　　1、18至64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种与运动的组合。

　　2、有氧运动应该每次至少持续10分钟。

　　3、为获得更多的健康效益，成人应增加有氧运动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。

　　4、每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

　　每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度有氧运动，或中等和较大强度两种组合的有氧运动。对年轻群体，推荐较大强度的有氧运动，对体质弱一点，刚开始运动的人或年龄大的人推荐中低等强度。每周150分钟，可以每天30分钟，每周锻炼5天。每天30分钟可以一口气做完，如果没时间，也可以一口气锻炼10分钟，累计够30分钟，但运动强度要达到。为获得更多的健康效益，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。每周至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。有氧运动的公式就是“每天、中等强度、30分钟”。

二、适量运动才健康，到底什么才是“适量运动”？

百度百科对适量运动的解释：适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

总之，根据各人身体素质，合理运动，运动后无不舒服，过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

每次锻炼都要做好准备活动，运动后做好调整放松活动，中强度下运动的时间在30－60分钟，每周锻炼的次数以3-5次为宜。当然，运动贵在坚持。待身体素质提升后，适量运动也可能比你最开始的运动强度会相应的有所增加。

三、猪肝怎么做才不会腥味呢

猪肝怎么做才不会腥味呢

猪肝是一种营养丰富的食材，富含蛋白质、维生素A、维生素B和多种矿物质，对身体健康有很多益处。然而，许多人对猪肝敬而远之，主要是因为它常常带有腥味。那么，我们该如何做猪肝才能去掉腥味呢？下面分享几种方法，让你在家也能轻松做出美味的猪肝。

1. 浸泡血水

使用冷水浸泡猪肝可以去除其中的血水和腥味。事先将猪肝切片或切块，放入冷水中浸泡30分钟至1小时。这样做可以让猪肝释放出其中的杂质和不好的味道。经过浸泡后，焦糖和其他颜色较深的物质会被排除掉，从而减少肝腥味的产生。

2. 预处理猪肝

如果你想彻底去除猪肝的腥味，预处理是必不可少的一步。首先，将猪肝放入沸水中焯水，去除表面的血水和残留物。焯水时间不宜过长，大约30秒至1分钟即可。随后，将焯水后的猪肝捞出，用冷水冲洗，去除多余的血水和异味。通过这种预处理的方法，可以让猪肝更加纯净，减少腥味的产生。

3. 配料调味

为了增加猪肝的风味，灵活运用调料是很重要的。你可以选择葱、姜、料酒、盐等调料来腌制猪肝。可以将切好的猪肝块与葱姜腌制料酒盐拌匀，腌制20分钟至半小时。这样可以让猪肝吸收调料的香味，同时更好地去除腥味。如果你喜欢口味重一些，还可以加入一些辣椒粉或五香粉等调味品，提升猪肝的口感。

4. 葱姜炒猪肝

猪肝可以用多种烹饪方式来制作，其中最常见的方式就是炒。葱姜炒猪肝是一道非常简单而美味的家常菜。首先，将预处理过的猪肝切片，葱姜切成末备用。锅中加入适量的油，烧热后放入葱姜末炒香。然后将猪肝放入锅中翻炒，炒至熟烂。最后，加入适量的盐和其他调料，翻炒均匀即可。这样炒制出的猪肝口感鲜嫩，腥味被完全去除，非常适合作为一道下饭菜。

5. 红烧猪肝

红烧猪肝是一道口感软嫩、色香味俱佳的传统名菜。首先，将预处理过的猪肝切成块备用。锅中倒入适量的油，加热后放入葱姜炒香。接着，放入猪肝块煎炒至微黄色。然后，加入适量的料酒、盐、糖、酱油、蚝油等调料，翻炒均匀。最后，加入适量的清水，大火烧开后转小火慢炖20分钟至肝熟。这样炖制出来的红烧猪肝酱香味浓郁，肝肉鲜嫩无腥。

6. 猪肝粥

猪肝粥是一道既健康又美味的养生食品。首先，将准备好的猪肝切成薄片备用。锅中加入适量的水煮沸后，加入大米煮至八成熟。然后，放入切好的猪肝片和适量的调料，继续煮至米粥熟透。最后，撒上一些葱花或香菜作为 garnish，增加口感和美观。这样煮制出的猪肝粥营养丰富，并且腥味被很好地掩盖了。

结语

猪肝虽然营养丰富，但由于腥味的存在，许多人对它望而却步。但只要掌握一些技巧，猪肝也能变得美味可口。通过浸泡血水、预处理猪肝、配料调味等方法，可以有效地去除猪肝的腥味。而葱姜炒猪肝、红烧猪肝和猪肝粥是常见的制作方法，都可以制作出非常美味的猪肝菜肴。希望这些方法能够帮助到你，让你在家也能轻松做出不带腥味的猪肝美食。

四、猪肝怎么做才不腥气呢

猪肝怎么做才不腥气呢

猪肝作为一种常见的食材，拥有丰富的营养价值。然而，由于猪肝本身带有一定的腥味，很多人对于如何烹饪猪肝才能去除腥气颇为头痛。今天我就来分享一些方法，让你能够轻松做出美味的猪肝菜肴。

1. 提前去除腥味

猪肝的腥味主要来源于其中的血液和脂肪。为了能够去除猪肝的腥气，我们可以在烹饪之前采取一些预处理的步骤。

首先，将猪肝切成薄片或者薄片状的丝。然后将其放入冷水中浸泡30分钟左右，可有效去除其中的腥味。

其次，可以尝试在浸泡的过程中添加少量的食盐，帮助去除腥味的同时也能使猪肝更加鲜嫩。

2. 用姜蒜去腥

除了预处理，我们还可以在烹饪过程中使用姜蒜等调味料来中和猪肝的腥气。

将猪肝切成薄片或块状，然后用盐、料酒和生姜水拌匀腌制15分钟左右。

接着，将腌制好的猪肝入沸水中焯水，焯水的时间不宜过长，否则会影响猪肝的口感。

随后，再将焯水后的猪肝捞出沥干水分备用，锅中放入适量油，烧热后放入蒜末和姜片炒香，再将猪肝放入翻炒均匀即可。

这样烹饪出的猪肝不仅可以去腥增香，还能保持肝脏本身的营养价值。

3. 醋的神奇功效

醋是一种常见的调料，除了调味之外，它还能有效去除猪肝的腥气。

在烹饪猪肝之前，可以使用一些醋来进行处理。

首先，将猪肝切片后用清水洗净，然后加入适量的醋搅拌均匀腌制15分钟。醋中的酸性物质能够中和猪肝中的氨基酸，进而减轻腥味。

腌制完毕后，用清水将猪肝冲洗干净，再用清水焯水。这样处理之后的猪肝不仅腥气消除，而且口感更加鲜嫩。

4. 调料搭配

适当的调料搭配也是去除猪肝腥气的关键。

在炒制猪肝时，可以加入一些葱姜蒜末，它们能起到去腥增香的作用。

此外，可以根据个人口味加入适量的酱油、料酒、盐和糖等调味料以提升猪肝的味道。

当然，如果你喜欢麻辣口味，可以加入一些辣椒粉或者花椒粉，既能增加风味，又可以去除腥气。

5. 其他小窍门

除了上述方法，还有一些小窍门可以帮助你更好地去除猪肝腥气。

一是在烹饪过程中加入适量的料酒，料酒的醇香味道可以很好地掩盖猪肝的腥气。

二是可以试着用热水将猪肝焯水三次，每次焯水后用冷水冲洗一下。这样能有效去除猪肝的腥味。

三是在炒猪肝的时候可以适量加入一些酸性物质，如柠檬汁或者醋，帮助中和猪肝的腥味。

总之，猪肝怎么做才能不腥气，关键在于预处理和合理的调料搭配。通过提前去除腥味、使用姜蒜调味、醋的神奇功效以及适当的调料搭配，你一定能烹饪出美味可口的猪肝菜肴。

希望你能通过这些小窍门摆脱猪肝腥气的困扰，享受美食的同时获得营养。祝你烹饪愉快，bon appétit！

五、猪肝怎么做才不会腥呢

猪肝是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。但是，很多人对猪肝的煮法有所顾虑，因为猪肝具有一定的腥味。那么，我们该如何处理猪肝，让它不再腥呢？接下来，我将为大家介绍几种超好吃的猪肝做法，让您尽情品尝到美味的猪肝佳肴。

清水泡发法

清水泡发法是一种有效的去腥方法。首先，将新鲜的猪肝洗净，切成薄片或小块。然后，将猪肝放入清水中浸泡30分钟至1小时。泡发期间，可以适时更换水，以去除猪肝中的腥味。泡发时间越长，去腥效果越好。最后，将泡发后的猪肝水洗干净，即可继续按照自己喜欢的做法进行烹饪。

用酸浸泡法

用酸浸泡法也是一种常用的去腥方法。可以使用柠檬汁、姜汁或白醋等酸性物质进行浸泡。首先，将猪肝切成适当的大小，然后用酸性物质调制浸泡液，将猪肝放入浸泡液中，腌制20分钟至30分钟。酸性物质可以中和猪肝中的腥味，使其更加鲜嫩可口。最后，将浸泡后的猪肝取出，用清水冲洗干净，即可进行下一步的烹饪。

焯水去腥法

焯水去腥法是一种烹饪前的处理方法，可以有效去除猪肝的腥味。首先，将猪肝切成适当的大小，放入开水中焯水。焯水时间一般为1分钟左右，这样可以将猪肝中的血水和腥味去除掉。然后，将焯水后的猪肝用清水冲洗，即可按照喜欢的烹饪方法进行处理。

加入调料去腥法

除了以上几种方法外，我们还可以在烹饪过程中加入一些调料来去除猪肝的腥味。例如，可以使用姜、葱、料酒、生抽等调料进行炒制。先将猪肝切片，在锅中热油，放入姜葱炒香，然后将猪肝放入锅中翻炒均匀，再加入适量的料酒和生抽调味。这些调味料可以有效中和猪肝的腥味，使其更加鲜美可口。

川味红烧猪肝

川味红烧猪肝是一道具有独特风味的猪肝菜品，口感鲜嫩，十分下饭。首先，将猪肝切成薄片，用清水泡发30分钟。然后，将葱姜蒜切成末备用。接下来，热锅冷油，将葱姜蒜爆炒出香味，放入猪肝煸炒至变色。然后，加入一些豆瓣酱和郫县豆瓣酱爆炒出红油，可以增加口感和风味。最后，加入适量的料酒、酱油、糖和水，煮至汤汁浓稠即可。这道川味红烧猪肝色香味俱佳，一定会让您胃口大开。

清蒸猪肝

清蒸猪肝是一道健康美味的猪肝料理，保留了猪肝的原汁原味。首先，将猪肝切成薄片，放入碗中。然后，加入适量的盐、料酒和姜末腌制片刻。接下来，将腌制好的猪肝放入蒸锅中，用大火蒸5分钟左右。最后，将蒸好的猪肝取出，撒上葱花和蒜末，淋上热油即可食用。清蒸猪肝保持了猪肝的嫩滑和鲜香，是一道美味又营养的佳肴。

总结

无论是清水泡发法、用酸浸泡法、焯水去腥法，还是加入调料去腥法，都是有效去除猪肝腥味的方法。而猪肝的几种常见做法，如川味红烧猪肝和清蒸猪肝，更是让猪肝的口感更加鲜嫩可口。选择适合自己口味的猪肝做法，让您享受到美味的猪肝佳肴的同时，摄入丰富的营养物质。希望以上的介绍能够对您有所帮助，祝您烹饪愉快，美食盛宴！

六、提肛运动怎么做才正确

在现代社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康问题。其中，提肛运动作为一种简单有效的健康方法备受关注。但是，很多人在进行提肛运动时并不了解如何才能做得正确，导致效果不佳甚至出现不良反应。因此，在进行提肛运动时，掌握正确的方法至关重要。

提肛运动的益处

首先，让我们先了解一下提肛运动的益处。提肛运动，顾名思义，是通过收缩会阴部肌肉来实现的一种运动。正是因为会阴部肌肉在人体中发挥着重要的支撑作用，因此提肛运动对改善腹部肌肉、预防尿失禁以及增强性功能等方面具有积极作用。此外，提肛运动还可以促进盆底血液循环，有利于缓解便秘等问题。

如何正确进行提肛运动

那么，要想获得提肛运动的益处，首要条件就是掌握正确的做法。以下是一些关于如何正确进行提肛运动的建议：

• 放松身体： 在进行提肛运动前，首先要确保身体放松。找一个舒适的位置，把身体放松到最舒适的状态。
• 集中注意力： 进行提肛运动时，要集中注意力于会阴部肌肉，想象自己在收缩这部分肌肉。
• 适度用力： 在进行提肛运动时，不要用力过猛，以免造成肌肉过度紧张。适度用力，循序渐进是关键。
• 保持呼吸： 在进行提肛运动的过程中保持自然呼吸，不要憋气。
• 坚持练习： 提肛运动是一项需要坚持的运动，只有持之以恒才能看到明显效果。

常见错误与注意事项

在进行提肛运动时，很多人容易犯一些错误，导致运动效果不佳。以下是一些常见错误以及需要注意的事项：

• 过度用力： 有些人为了追求效果，会过度用力进行提肛运动，这样反而会导致肌肉紧张，效果适得其反。
• 不持续： 提肛运动需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。一旦中断练习，很快就会发现效果减弱。
• 姿势不正确： 姿势不正确会导致肌肉无法有效收缩，从而影响运动效果。要确保姿势正确才能获得最佳效果。
• 忽视疼痛： 如果在进行提肛运动时感到疼痛，一定要及时停止，并找出原因，以免造成不良后果。

提肛运动的注意事项

除了掌握正确的运动方法外，进行提肛运动还需要注意一些事项，以确保运动效果最大化：

• 定时定量： 提肛运动并不是越多越好，适量适时才是最好的选择。一般建议每天进行几组提肛运动即可。
• 饮食调理： 良好的饮食习惯有助于提肛运动的效果，尤其是多摄入富含膳食纤维的食物。
• 定期检查： 如果有慢性盆底肌肉问题的人群，建议定期到医院进行盆底肌肉功能检查，以便及时调整运动方案。

结语

综上所述，提肛运动作为一种简单有效的健康方法，对改善腹部肌肉、预防尿失禁以及增强性功能等方面具有积极作用。然而，要想获得提肛运动的益处，掌握正确的运动方法至关重要。希望通过本文的介绍，读者能够了解如何正确进行提肛运动，从而达到更好的健康效果。

七、华为健康运动怎么做成视频？

截图保存，然后下载剪映，就可以把图片做成视频播放了。

八、华为运动健康视频怎么做？

首先我们要佩戴华为Watch GT2（打开GPS），开启手表的运动模式，然后进行户外步行、户外跑步、越野跑、登山、骑行等等运动。运动结束后，打开华为运动健康APP，进入运动记录，选择一条支持动态轨迹运动记录，就能生成动态轨迹视频。简单来说，只要是步行、跑步，位置变化明显的运动基本都能生成动态轨迹，但转呼啦圈、跳绳等原地活动则不支持。

九、猪肝怎么做才不腥呢好吃

猪肝怎么做才不腥呢？好吃的猪肝美食推荐

猪肝是一种营养丰富的食材，富含蛋白质、维生素和矿物质。但是，很多人对猪肝敬而远之，因为猪肝有一种腥味，让人感到不舒服。那么，猪肝怎么做才不腥呢？在本文中，我将为大家推荐几道好吃的猪肝美食，让您爱上猪肝的美味！

1. 清炒猪肝

清炒猪肝是一道简单而美味的猪肝菜肴。首先，将猪肝切成薄片，然后用盐、料酒和淀粉腌制一段时间，让猪肝表面均匀入味。接下来，锅中倒入适量的油，将腌制好的猪肝放入锅中翻炒，炒至猪肝变色即可。最后，加入葱姜蒜等调料，炒匀即可上桌。

清炒猪肝的关键在于腌制的时间和火候的掌握。腌制时间过长会影响猪肝的口感，火候过大则容易炒老猪肝。此外，猪肝炒至全熟后，应尽快出锅，避免过熟导致其变得干燥。清炒猪肝的口感嫩滑，腥味得到一定程度的减少，非常适合喜欢清淡口味的人食用。

2. 红烧猪肝

红烧猪肝是一道口感鲜嫩，味道浓郁的猪肝美食。制作红烧猪肝的关键在于先用开水焯水，去除一部分腥味，然后再进行烹饪。具体步骤如下：

1. 将猪肝切成块状，用开水焯水一次，然后沥干备用。
2. 锅中倒入适量的油，放入猪肝块煎至两面略黄。
3. 加入葱姜蒜炒香，放入料酒、酱油、糖等调味料，翻炒均匀。
4. 倒入适量的清水，煮沸后转小火慢炖30分钟。
5. 最后，加入盐和味精调味，翻炒均匀，煮开即可。

红烧猪肝的烹饪过程需要一定耐心，慢炖的时间越长，猪肝的口感越鲜嫩。此外，料酒的加入可以帮助去腥提鲜，糖则可以中和猪肝的腥味，增加口感的层次感。

3. 酱爆猪肝

酱爆猪肝是一道有嚼劲的美味佳肴。首先，将猪肝切成薄片，腌制入味。接着，热锅加入适量的油，放入姜末和蒜末煸炒出香味，然后加入腌制好的猪肝翻炒。待猪肝变色后，加入郫县豆瓣酱、甜面酱等调料，翻炒均匀。最后，加入适量的清水，煮沸后加入葱段焯水，提鲜。最后撒上葱花即可。

酱爆猪肝的关键在于调料的搭配和火候的掌握。郫县豆瓣酱和甜面酱的加入，使得猪肝更加香辣可口。在炒制的过程中，需要保持火候适中，避免猪肝变得过干。

小贴士：去腥的技巧

除了以上介绍的烹饪方法外，还有一些小贴士可以帮助去除猪肝的腥味，使其更加美味可口。

• 用酸类食材：在腌制猪肝之前，可以加入少量的醋或柠檬汁，酸味可以帮助中和腥味。
• 用泡面煮猪肝：将猪肝切片煮熟后，倒入泡面汤底中一起煮开，猪肝的腥味会被泡面中的香味所掩盖。
• 用姜蒜去腥：在炒制猪肝时，可以加入适量的姜蒜末，它们能够帮助去除猪肝的腥味。
• 用茶水泡发猪肝：将炖好的茶水倒入碗中，待冷却后将猪肝放入茶水中浸泡片刻，然后取出沥干备用。茶水中的成分可以中和猪肝的腥味。

总而言之，猪肝怎么做才不腥呢？通过正确的烹饪方法和去腥的技巧，可以使猪肝变得更加美味可口。无论是清炒猪肝、红烧猪肝还是酱爆猪肝，都可以将猪肝的腥味降到最低，保持其营养价值和口感。尝试一下这些美味猪肝食谱，您会发现猪肝也可以很好吃！

十、猪肝怎么做才不腥呢窍门

猪肝是很多人喜欢的食材之一，但也有一部分人因为其腥味而对它敬而远之。今天我就来分享一些猪肝的烹饪技巧，教你如何做出不腥味的美味猪肝。

新鲜猪肝是关键

首先，选择新鲜的猪肝非常重要。新鲜的猪肝没有异味，口感也更好。购买时要选择红色饱满、表面光滑、没有刺激性气味的猪肝。

正确处理猪肝

在烹饪前，我们需要对猪肝进行正确的处理。先将猪肝放入清水中浸泡约30分钟，将肝血浸泡出来，去除一部分腥味。然后，用清水冲洗数遍，彻底清洁干净。这样处理后的猪肝更加干净、鲜嫩。

切片后再次处理

将猪肝切成薄片后，再次进行处理。你可以加入一些料酒、盐和姜蒜等调味品，腌制片刻。这样可以进一步去腥，提升猪肝的口感。

巧妙搭配调料

除了正确处理猪肝外，合适的调料搭配也是非常重要的。以下是一些常用的调料搭配建议：

• 酱油+糖+料酒：酱油和糖能中和猪肝的腥味，料酒则能去腥提鲜。
• 蚝油+姜蒜：蚝油的鲜味和姜蒜的辣味能让猪肝更加美味。
• 孜然粉+辣椒粉：孜然粉的香气和辣椒粉的辣味，能给猪肝带来不一样的风味。

合理烹饪方式

选择合理的烹饪方式也能有效减少猪肝的腥味。

猪肝可以煎、炒、炖、烤等多种方式，其中烤和炖是去腥效果最好的方法。

烤猪肝时，可以在肝片上撒些橄榄油、盐和黑胡椒粉，烤至金黄色即可，这样可减少腥味，保持猪肝的鲜嫩口感。

炖猪肝时，可以加入些许姜片和葱段，用文火慢慢炖煮，这样能将腥味减至最低，使猪肝更加醇香可口。

佐配食材增加鲜味

除了以上几点，可以通过搭配其他食材来增加猪肝的鲜味。

例如，可以将猪肝与洋葱、胡萝卜、香菇等一起炒制，这样不仅能增加猪肝的口感，还能平衡其腥味。

如果你喜欢酸甜口味，可以尝试将猪肝与番茄、青椒等一起炒制，这样能给猪肝带来更丰富的味道。

其他技巧与小窍门

在烹饪猪肝的过程中，还有一些小技巧可以帮助你更好地处理猪肝的腥味。

• 加入一些淀粉：在炒制猪肝时，可以先将猪肝片裹上一层薄薄的淀粉，这样能减少腥味的散发。
• 加入些许醋：在烹饪的最后阶段，可以加入一些醋，不仅能去腥，还能提鲜，使得猪肝更加美味可口。
• 加入些许糖：糖的甜味能中和猪肝的腥味，可以试着加入少许糖来平衡口感。
• 刀工要求精细：将猪肝切片时，要求刀工要精细，这样可以减少猪肝因刀口粗糙而散发的腥味。

猪肝的烹饪技巧有很多，我们可以根据个人喜好进行尝试和创新。通过合理的处理和搭配，猪肝可以做出不腥味的美味佳肴，让更多人能够享受到它的营养和美味。

快来尝试这些技巧，烹饪一道美味的猪肝菜品吧！希望这些窍门能帮助你解决猪肝腥味的问题，让你的家人和朋友都能够享受到美味的猪肝料理。记得记住以上的小贴士，尽情发挥你的厨艺！祝你烹饪愉快！