跑步一星期跑几次最合适？

一、跑步一星期跑几次最合适？

谢邀

不忘初心，方得始终。

所有解决方案的根源，就是最初你的目的是什么？

你跑步健身最初的目的到底是什么？是为了看改善体质吗？参加比赛吗？还是为了更好的身材呢？亦或者是为了在keep上炫耀跑量呢？

搞清楚你内心最初的渴望，才能持续地坚持下去，才不会被困难或诱惑干扰你的目标。

大多数人想要运动，中年，油腻，身体发胖趋势明显，但上有老，下有小，中间有老板，工作繁忙，频繁出差，身体处于亚健康状态。目的很简单，就是改善体质，让自己养成长期运动的习惯，自己变得更健康。

根据这个目标，应该选择多大运动量呢？我查了一下，美国科学界有一个研究报告，得出了一个每周锻炼运动量的标杆门槛

这份研究报告，最近发表在了国际临床肿瘤学月刊上。科学家通过跟踪调查75万个来自欧美各国的成年人对象，证实了每周一定量的运动可以帮助人们有效降低7种癌症的风险，包括结肠癌,乳腺癌, 肾癌,骨髓癌、肝癌,非霍奇金式淋巴癌、子宫内膜癌。

报告称，足够量的每周运动可以帮助人们将乳腺癌风险减少6~10%；在防肝癌上更加显著，运动可以帮助人们降低肝癌风险18~27%。

根据科学家的研究，想要达到降低患癌风险的效果，成年人每周的运动量应该是：2.5个小时的中度有氧运动，或者是75分钟的高强度有氧运动。

《全民健身指南》参考建议是：

01

低强度运动

运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人

02

中强度运动

运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

03

高强度运动

心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁

中度有氧运动有很多种，包括快步走、骑单车（车速约10M/H）、慢跑、游泳、溜冰、花园锄草等等。

所以我推荐新手或工作繁忙的打工人，选择心率在130到150之间的中等有氧运动：慢跑。每周三次，每次大约在40分钟到1个小时之间。隔天跑的频率让初期跑步姿势不正确的情况下，肌肉得到了休息，平稳度过新手期。而且可以随意选择一周之内的三天，可以不受加班或出差限制。

晒一下我1月份跑步记录：

如果有轻微扭伤或肌肉疼痛，建议停一下跑步，但尽量坚持运动，可以用游泳替代，游泳对肌肉伤痛的恢复有治愈作用，同时还维持了你的运动量。

晒一下，我肌肉拉伤期间的游泳记录，游的不快，但游完真的腿就不疼了

如果跑步没时间，可以用骑单车代替通勤工具，保证你的心肺能力和肌肉能力一直在健身状态，等恢复跑步之后，可以很快恢复状态。

晒一下我骑车的记录，那段时间真的没时间跑步，我只能每天骑十公里，坚持就好。

看到没有，我们的目的是堆跑量，就很容易因为工作忙没时间或小伤就早早歇菜了。 如果你的目的是想变得健康，你就会有很多方法去克服你的困难，所以，问问自己，到底想要什么？

二、熬夜面膜一星期几次？

熬夜敷面膜最好一周三次哦。平均数两天一次即可哦，可以选择补水、美白、减少细纹这几款面膜交替使用。长期熬夜，会导致内分泌失调，不仅会使皮肤缺水。同时由于不能保证氧分的及时供给，粗糙、干燥、痘痘、细纹等情况就会频繁发生。长时间大量敷面膜，甚至有可能对皮肤造成伤害。这样会让皮肤不透气，将皮肤的角质连接破坏掉，造成敏感肌的出现。

三、杠铃一星期练几次？

根据个人的健身目标和身体状况来确定杠铃训练的频率是比较合适的。一般来说，建议健身初学者每周练习2-3次，中级者每周练习3-4次，高级者每周练习4-5次。

如果您刚开始练习杠铃，建议先从每周练习2次开始，每次训练时间不要过长，以15-30分钟为宜，逐渐增加到3次每周。此外，为了防止肌肉过度疲劳和受伤，每次训练后要给肌肉充分的恢复时间，一般是48小时以上。

在训练杠铃的过程中，还需要注意掌握正确的姿势和技巧，增加训练的难度和强度要逐步进行，同时也要根据自己的身体状况和健康情况进行合理的安排。

四、一星期练背几次？

这个问题的答案因人而异，因为练习背部肌肉的频率应该根据个人的身体情况、目的和训练计划而定。一般来说，如果您是健身爱好者，则每周练背3-4次比较适宜，因为这可以帮助您增加背部肌肉的质量和力量，提高身体的稳定性和身体素质。但是如果您是初学者或者日常工作比较轻松，开车或者办公室工作比较长时间，则每周可以进行1-2次练习。背部肌肉训练的好处是可以增强身体的腰腹部、上背部和脊柱的肌肉力量和柔韧性，可以锻炼身体的平衡和协调性，有利于预防脊柱问题和肌肉紧张等问题。因此，每周适量的练习背部肌肉非常有益。

五、彩票一星期开几次？

大乐透周一、周三、周六开

双色球周二、周四、周天开

七乐彩周一、周三、周五开、

3D每天开

排列3，排列5，每天都开

别问我怎么知道的那么清楚，因为我有一个特别爱买彩票的老公。。。

六、一星期能吃几次腊肠？

一次。

搭配蔬菜食用，比如辣椒炒腊肠、蒜苔炒腊肠、莴笋炒腊肠等等都可以搭配，因为蔬菜中富含维生素，可以去除腊肠中的亚硝酸盐，起到抗氧化的作用，这样吃腊肠也是相对健康的，但是还是不能多吃，一周可以吃一次蔬菜炒腊肠。

食用腊肠之前可以浸泡一两个小时，浸泡也是为了减去腊肠中的盐分，为了腊肠的保存时间，制作时会加入大量的盐分，所以清水浸泡后，再来食用腊肠，减少了盐的摄入量也是相对健康的。

七、刷酸一星期几次？

刷酸一周一次合适，在生活中避免频繁刷酸。 刷酸主要是通过高浓度果酸里面具有水杨酸等物质，能帮助老化角质层剥脱，还可以促进新的皮肤组织快速生成，能促进皮肤新陈代谢，刺激胶原蛋白再生。

频繁刷酸可能会造成角质层过薄，还会引起皮肤出现灼热感，从而会造成皮肤敏感度降低。通过做刷酸能帮助面部出现痘痘以及粉刺得到改善。 刷酸之后要做好日常防晒工作，避免长时间受到紫外线照射，饮食上要选择一些清淡食物摄入。

八、哑铃一星期几次好？

举哑铃一周锻炼几天要根据个人情况进行，一般次数越多越能增长力量。举哑铃练方法：　　

1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。

九、一星期养花几次水？

在实际养花的过程中，因为盆深浅不一，而花土也不一样，所以有时候会出现表面干了，但是盆土底下实际还是湿的，这种情况一般出现在用大盆，深盆的植物上。比如客厅里养的那种大盆栽就容易有这种情况。

一般这种大盆种的植物，浇透一次水后，十天半个月，乃至一个月两个月都不用浇水的，平时往叶子上喷水就可以了。如果不放心，可以用小木棍或者小铲子挖几厘米的土，看下土壤是不是还有水分，如果还有，就不用浇水。

花友再记住，花一时半刻旱不死，而一旦涝了，基本必死。

还有一种小盆栽的花草浇水，这样的植物一般夏天水分挥发比较快，我们有时候一天浇两次都不多，而冬季就要三五天浇一次，甚至更长时间浇水，道理和前面说的一样，我们观察它的土壤，土壤干了就浇水，不干就等等再浇水。

不管是说盆土是园土还是透水性好的土，还是冬季挥发慢，夏季挥发快，我们只要记住，观察土壤的干湿度，如果盆土还是湿的，就不用浇水，如果盆土表层干了，底层不干，可以浇水一点，无碍。如果干的差不多，就浇透水。

十、健身一星期几次最好？

普通人健身一星期3-4次最好，每次不要超过1个小时。如果每天都是运动量很大的健身活动，身体得不到休息，肌肉劳累容易受伤，每周3-4次的频率最佳。