蛙泳腿部训练？

一、蛙泳腿部训练？

根据个人的悟性，快的几下就找到感觉了，慢的可能要好几次。但不论怎样都不要过于急躁（越急越慢），只要慢慢的一步一步的练到位，就不会影响整个蛙泳的学习和练习了。练腿可先旱练（可在看电视的时候练，这样也不耽误时间，同时把换气、憋气也练了）再水练（在水里找感觉，这一关过了就可以把整个动作连贯起来配合着练），这样就可以很快（一般快的3天，慢的也就10天左右）学会蛙泳了，然后再进行“质量”性（达到在水里自然轻松、水“带”人走、人水合一、随心所欲）练习。

下面附上学习方法：

1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]

[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]

3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

在游泳池练习时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来就费力，且事倍功半。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。

二、腿部肌肉训练顺序？

训练腿部肌肉可以从以下方式做起，训练腿部肌肉，一般从股四头肌的训练开始，可以在床上行直腿抬高动作，可以在脚背上加一袋沙袋以增加力量，达到更好的锻炼效果。

另外大腿内侧的肌肉主要是通过大腿的内收动作锻炼，可以在躺在床上时，屈膝，由他人按住双膝并向外撑开双腿，然后使劲内收大腿，达到锻炼大腿内部肌肉的作用。

另外小腿的肌肉一般是通过踝关节的屈伸练习来达到的。这就是腿部肌肉的练习方法。

三、腿部力量训练目的？

腿部力量训练的目的主要有以下几个：

1. 增强下肢肌肉力量：腿部是人体最大的肌肉群，包括大腿、小腿和臀部肌肉。通过腿部力量训练，可以有效地增强下肢肌肉力量，提高肌肉质量和耐力。

2. 改善身体平衡和稳定性：腿部力量训练可以提高身体的平衡和稳定性，有助于预防跌倒和受伤。

3. 改善身体姿势：腿部力量训练可以改善身体姿势，尤其是腰部和髋部的姿势，从而减轻腰背部疼痛和不适。

4. 提高代谢率：腿部力量训练可以提高身体的代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，从而有助于减重和塑形。

5. 增强自信心：腿部力量训练可以增强自信心，因为它可以让您感到更加健康和强壮，从而提高自尊心和自信心。

总之，腿部力量训练对于身体健康和健康生活方式非常重要，可以帮助您增强肌肉力量、改善身体平衡和稳定性、提高代谢率和自信心等。

四、如何训练腿部力量？

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2.箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3.靠墙静蹲：

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4.跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5.蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

五、如何训练腿部肌肉？

可以练习蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，爬楼梯，跑步，压腿，等，这些动作都是可以训练腿部力量肌肉发达的。只要经常坚持做，保证很快就会得到回报的。

六、腿部耐力怎么训练？

腿部力量训练方法很多，App上有比较完全的课程，可以参考一下。关键是你所说的耐力与力量还是有差别的，所谓耐力应该是指能够保持一段时间的运动强度，并且通过努力达到一定效果的运动方式，最重要的要求就是保证在相对而言时间长，强度高，需要巨大的毅力和努力才能获得的运动效果。建议你坚持跑步与健身相结合，制订周期性计划，可以不断的提升自己的腿部耐力。

七、腿部力量训练器械？

脚踏车，深蹲式杠铃，跑步机锻炼……

腿部肌肉力量训练器械，首选脚踏车，因其对身体素质要求相对较低，都可以通过骑行，或者原地脚踏动作达到增加腿部力量要求

八、腿部训练多大重量合适？

一般腿举动作的重量选择在自身体重的2-3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。

就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg-105kg的重量中选择。

慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。

九、腿部力量训练方法？

为了训练腿部力量，可以尝试一些基本的锻炼，比如深蹲、蹲起跳、桥、半深蹲、侧蹲和直腿跳。也可以尝试一些高强度训练，比如波比跳、步行蹲、腿举、弓步压腿等。

同时，你还可以通过运用重物，比如腿部大管、徒手哑铃和健身球等来增强你的腿部力量。

十、腿部力量训练的好处？

腿部力量训练对于全身健康和身体功能的发展非常重要。以下是腿部力量训练的一些主要好处：

1. 增强肌肉力量：腿部包含大部分人体最大的肌肉群，如大腿肌群（股四头肌、股二头肌、股直肌等）和臀部肌肉。通过腿部力量训练可以增强这些肌肉的力量和耐力，使其更强壮、有力，并提高整体运动表现。

2. 增加肌肉质量：腿部力量训练可以促进肌肉生长和肌肉质量的增加。增加肌肉质量有助于提高基础代谢率，增加能量消耗，从而有助于控制体重和塑造身体线条。

3. 提升运动能力和爆发力：腿部力量训练可以提高爆发力和运动能力。强大的腿部肌肉能够产生更多的力量和动力，使您在各种运动中更敏捷、灵活和稳定，如跳跃、奔跑、跳跃等。

4. 改善姿势和身体平衡：腿部力量训练有助于塑造健康的姿势和增强身体平衡能力。强大的腿部肌肉可以支撑身体重量，改善站立、行走和运动时的稳定性。

5. 预防受伤和骨质疏松：腿部力量训练有助于加强骨骼系统，提高骨密度，并减少骨质疏松的风险。此外，强壮的腿部肌肉还可以提供更好的关节稳定性，减少受伤的可能性。

6. 提升代谢率和心血管健康：腿部力量训练可以增加肌肉的代谢活动，促进脂肪燃烧，有助于维持健康的体重和改善心血管健康。

总之，腿部力量训练对整体身体健康非常重要。它可以增强肌肉力量、改善身体功能、提高运动表现，并带来许多其他健康益处。无论您是进行日常活动还是参与具体运动，注重腿部力量训练都是非常有益的。记住，开始之前，请咨询专业的健身教练或医生，以确保您所选择的训练方式适合您的健康状况和个人目标。