气虚体质如何改善？

一、气虚体质如何改善？

气虚体质可以喝汤药改善，如长期居住在阴冷潮湿的环境下，体质会朝着寒湿方向转变；长期嗜食辛辣，容易把体质变得燥热；长期大量饮酒，容易形成湿热体质，体质是由先天因素决定的，通常很难完全改变。　　

二、如何改善脾虚体质？

脾虚体质，一般是指脾胃气虚型体质，临床可以见到容易疲乏无力，胃纳不佳，口淡无味，胃脘痞满，易腹泻，舌淡红苔薄，脉沉细等症状。可以服用健脾益气的中成药，比如六君子汤。平时可以煎煮生姜大枣汤，健脾暖胃。吃多山药、薏苡仁、芡实、莲子等具有健脾作用的食物。

三、如何改善酸性体质？

最主要的是要从饮食上进行调节，平常的时候多吃一些蔬菜水果等碱性的食物，少吃一些肉类，甜点等酸性的食物，在生活习惯上一定要注意保持一个良好的健康生活习惯，不要熬夜，不要吸烟，不要喝酒，保持情绪的稳定，这些长期以往坚持下来都是可以很好的改变酸性体质的。

四、如何改善肥胖体质？

需要少量多餐，每次在饮食的时候最好吃七分饱，不要吃的过饱，在吃过饭之后可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右，比如可以做一些散步，打太极等等的运动，但是避免做剧烈的运动，每天也要坚持运动锻炼，最好可以锻炼40分钟以上的有氧运动，比如快走，慢跑，骑动感单车等等。

五、易上火体质如何改善？

造成易上火体质的原因除了自身的体质外，还跟饮食作息有关，建议尽量不要为了防止上火就服用降火药。服用降火药要在医生的指导下服用，同时多食用新鲜的蔬菜水果，这样也可以降火。同时忌刺激性的食物，多补充水分。并且养成一个良好的生活习惯。

六、什么是过敏体质，如何改善过敏体质？

一般是轻易产生过敏反应和过敏性疾病而又找不到发病原因的人，称之为“过敏体质”。对于一些症状严重的患者，脱敏治疗有助于改变过敏体质。在这种治疗中，医生用化学方法改变病人的血清以稀释它。过敏患者应注重饮食营养的平衡，多吃富含维生素的食物可增强机体免疫能力，少吃脂肪、甜食和刺激性食物，少抽烟、喝酒。

七、亚健康体质差的人，怎样逐步改善体质，进而达到健康水平？

对题主深有体会。我从小就瘦弱，多年上学读书对身体的摧残、工作之后对身体的糟蹋。

以至于二十出头的我：每天下班头晕目眩；复习考研到八十斤居然还得厌食症；夏天太阳下居然脚还觉得冷；冬天空调里觉得燥热狂出冷汗；长期午后脾胃感觉不消化；长期失眠到凌晨三点。。

现在回头看，那二十出头的我如果一直那么下去会继续怎样的人生？

重度亚健康10年的我通过一点点的努力，如今爱运动爱舞蹈，精神体力都提升很多。我想和你说说这些年的努力和经验心得，请耐心看至末尾。

1.始于拉伸。

得益于一本叫做《stretching anatomy》的书。那时我24，（年龄和你的锻炼方式很有关系，后面我会详说），正在读研。上课必须是抬着头，低头上一节课起来就头晕。

这本书详细绘制了人体肌肉走向和每条肌肉的拉抻方式。全书整套按顺序做下来2个小时，我在河海大学的运动教室每天一遍。整套是必要的，我头晕问题的改善主要得益于这个动作：

按书练习了2个月不到，我的头晕缓解了很多。并且喜欢上了这种配合呼吸的拉伸，非常舒服。

（需要的小伙伴可以给我留言，可以送给你们这本书的电子版）

拉伸训练是有用的，但仍无法使从小手无缚鸡之力的我强壮起来、精神起来，于是我打算尝试其他运动。

2.学习舞蹈。

学过的小伙伴肯定知道，爵士中偏HIPHOP或者偏欧美会有很多节奏很快运动量很大。前面说到过，不同年龄段改善体质的方式很不一样。而这种运动方式只适合较为年轻的人。（原因我后面说）

感谢舞蹈，每次跳完舞回来，舍友会说我的皮肤变紧致了；我开始喜欢出汗（以前夏天很怕热怕出汗）；开始变得精力比以前好；虽然每次跳舞很累肌肉会酸但是第二天精神都还能恢复(这点很关键）。

我觉得自己身体在慢慢变好。舞蹈使我气质发生了改变，身材发生了改变，努力的我甚至还兼职做舞蹈老师。

说实话跳舞和拉伸让我受益匪浅，从出门就想打车、能坐着不站着的不运动到每天都运动，让我发生了比较大的改变，不止是身体上，还有精神上，我更开朗了。

但依然不能改善我曾经吃中药吃坏的脾胃，我依然很瘦，总有些亚健康的毛病：吃饭不行；不经常头晕了但是久坐依然头晕（搞学术写论文的一定懂）；夏日午后身体不适；冬天空调干燥身体燥热...

3.开始健身

于是我开始健身，至今坚持了四年左右，这不同于健身房的思路，我想和亚健康的你一起分享这些看似无用却很重要的观念：

一，锻炼如同吃饭，需要持续进行 并 时间分散。

很多人像曾经的我一样，做一件事就想做得惊天动地，健身也是一样。

多少人给自己定下目标：每周去健身房1次，每次要不少于2小时，有可能有的想着难得去，一次得练四小时。

我们经常听中医大夫说你气血循环不好所以四肢冰冷，你身体瘀滞严重所以唇色发黑月经不调...

大家有没有想过，身体里面的血液循环是每时每刻都在进行的，注意是每时每刻噢！你说我一周一下子运动个四小时其他时间都窝着身子葛优躺会起到怎样的效果？大约就是身体里的气血平时慵懒地慢慢流淌，每周会来个四小时大奔跑。你确定不会吓到他们吗？

这也是我前面说的，年轻人这样不怕，而年纪大的人不行。这里有超过四十岁的吗，请扪心自问这样锻炼的你真的每次四小时结束之后第二天还神清气爽吗？

我以前的钢琴老师和我说：学钢琴就像爬墙，今天爬了一米，过一夜就又掉下来了，所以第二天必须继续爬，不然就退步。

我自己学舞蹈也有这种体会：即使跳了五年之后，停一个月不跳身体的控制也会欠缺很多。

所以，我们需要接受一个事实：锻炼是需要持续进行的。锻炼如同刷牙一样是每天都要进行的！如同你今天吃了饭，明天还是会饿一样。

我再说说时间分散：这点非常重要！

可能很多人觉得我这两点跟废话似的，很空。但我希望亚健康的你能够实际地去落实，会看到非常大的改变。

还是每周四个小时，集中时间处理一件事是很多人喜欢的，认为高效、专注。但是抱歉，对于健身，效果恰恰相反。

还是刚刚的例子，一周24x7=168小时，你集中了一个4小时让血液跑快点儿，你觉得剩下的164个小时它们高兴么。。。

所以，有很多研究也说，你把四个小时分散到一周的四天远比集中四个小时好。而我想说：

你把四个小时分散到每半天20分钟要比分散到四天好！因为这样你可以让你的气血更经常性地欢快流淌。

二、锻炼需要多种不同方式结合，切忌单一！

这是想说给那些每天只爱跑步的人们，爱运动的人都是可爱的人。可是，单一的运动方式真的非常不好。比如说跑步，你跑步有抬过胳膊吗？你跑步有扭转拉伸吗？你跑步有力量训练吗？你跑步有肌肉拉伸吗？

单一的跑步无法改善你的肩周炎，你的颈椎病，你的腰间盘突出。。。而相应部位的锻炼却可以！

这就像你今天吃蔬菜明天吃牛肉后天吃豆腐，均衡补充营养。你也不是天天抱着韭菜不吃别的吧。

所以，总的来说，敲重点！！

你需要：拉伸与力量锻炼都要有；上肢与下肢运动都要有；相对剧烈相对缓和的都要有；

还想提醒一下那些一锻炼就是开车去健身房，上来就卧推的，我理解你想要倒三角的体型。据说健身界有句话叫：健身不练腿，迟早要**。除了欣赏自己的肱二三头肌以外，也要低头看看自己的脚脚是不是练得都干瘦干瘦的了呢~

不见那身体倍儿棒局部有问题依然死掉的吗；没听说天天练瑜伽依然是个软胖子的吗；你看那每天打坐静坐修身养性身体倍儿棒吗？

大家都知道木桶理论吧，就算只有一根短板也有可能会要命的呢~

三、关于怎么锻炼、锻炼什么

身边好多朋友跟我说，你说的好不实际，我在家我拿什么健身？我不去健身房我健哪门子的身？

我真是xxxx，在我听来就是：我没有水果刀我无法吃苹果的；我没有冲锋衣我不能爬山的。

难道从前没有健身房的时候人都不锻炼不健身了吗？

怎么锻炼：

做到拉伸与力量锻炼都要有；上肢与下肢运动都要有；相对剧烈相对缓和的都要有；并且提醒自己尽量每天都有锻炼。还要注意：

a.量力而行！

不要一次整得精疲力尽，不要追求极限挑战，咱们说的是亚健康的人，还有年纪大的。你自己回想自己累到趴，第二三天能缓得过来吗？

b.循序渐进!

不要决定锻炼了就不要命一上来跑五公里！还有那些要突破自己极限马拉松的，我只想说：你开心就好~

给自己做一个长期的计划！牛掰的人真的不是美国电影里英雄拯救世界；而是你妈妈几十年如一日为家里做好每一顿饭；长期坚持一件事情，它真的会给你带来意想不到的变化。（有的时候脑溢血只差那么一毫米立方的空间就不会得，不要看不上一点一滴的改变）

c.追求身体的通顺最重要

好多人做俯卧撑追求数量，龇牙咧嘴也要做满XX个；拉韧带追求快速，疼到无法忍受也要整出个一字马。

从前学舞蹈时候，老师说我的筋太硬了，直立弯腰，手只能够到膝盖。可是在我没有刻意拉筋的一年后，我居然可以一字马了。

请把身体的变化交给时间！不要看不上每一天的努力！

相信亚健康的人更多的不是追求形体美和力量爆棚，我们需要的只是身体舒服一点不要有各种不适和稍微好点儿的精神精力。而通顺的身体才能健康，通顺的身体才能血液流行顺畅。所以，你要明白你追求的是什么。

相信我，大部分的肌肉训练、力量训练无法让你的身体更通顺；而拉伸的确有一些用，但是它无法解决你身体里面更深层次的问题，所以前面我说，力量和拉伸需要搭配进行，没有力量的身体人生也好无力呀。而为了不失偏颇，不同的人弱项不同，有的人先后天的原因胳膊弱、腿脚弱，我们都需要照顾周全，所以上下肢都要运动到。

三言两语真的很难说清楚这里面的道理，但亚健康的改善真的是一个系统工程，每个人的状况又略有不同，以后有机会我会详细分析。

那么最重要的，锻炼什么？

其实按以上观念，你怎么锻炼都成。饭后散步是锻炼，手舞足蹈是锻炼，地铁上拉着吊环的手臂都可以锻炼，只要你有心，生活处处是锻炼。

你还可以：

散步、爬山：即便是工作中，工作半个小时一个小时，我也会起身走动走动，伸伸胳膊手臂之类的。不要小瞧这些，你坐着的时候血液都集中在腰以下都没机会全身奔腾下子。

拉伸、力量：在家有个瑜伽垫，自律不够的还可以跟直播、视频资料；可以跟keep可以自己体能；

可以自己跟音乐瞎跳；可以跟广场舞扭扭；只要你开始动起来，这就是一个好的开始，慢慢你会的锻炼方式越来越多。

会跳舞的一定知道，跳舞之前的体能和拉伸有太多种，只要有地板就是可以练的，我自己家里有沙袋有吊杠有杠铃甚至有钢管

锻炼，先开始起来才是真的。就像钓鱼一样，还没钓，就去商店买上一堆的专业器材；山呢，还没开始爬，就整上全套的装备..个人看法不一样，无可厚非。只是我觉得，这都是商家最希望看到的。

跑题了，健身方面看法，欢迎交流，轻拍。

另外，还有一点：请注意我们的站姿坐姿。

从前我有点驼背，耸肩，头前倾。如今我几乎能时时做到身体腰板直立、脖子挺立。明星为什么体态都那么好，真的是因为时时刻刻都提醒自己保持的。

让自己变精神变好看的同时，对身体健康也是极好的。你想想那回家就是葛优躺的脊椎，想不退化的难吧。

最后再强调下：不要看不起每天的坚持和点滴的努力，五年十年以后，它将会给你带来不可估量的好处。

很多人问我要《stretching anatomy》的电子书，可以在留言区留下邮箱，我看到都会发送。

这本书在淘宝也有卖，但是正版的很贵要140左右，也有非正版的便宜些，喜欢纸质的可以买。我随便搜了一下，这个书貌似还是系列型的。

八、如何改善亚健康？

1. 锻炼身体：保持适当的身体运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以增强体质，改善亚健康。

2. 规律作息：保持足够的睡眠时间，避免过度熬夜，保证稳定的作息习惯，可以减少身体疲劳和抵抗力下降。

3. 科学饮食：保持饮食多样化，少吃高油脂、高热量的食品，多吃蔬菜和水果，避免暴饮暴食。

4. 精神放松：学会放松和缓解压力的技巧，如冥想、音乐、阅读等，可以舒缓紧张情绪，改善亚健康状态。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现健康问题，预防疾病的发生和扩散，保护身体健康。

6. 积极参与社交活动，增加社交互动，积极面对生活，保持乐观心态。

7. 禁烟限酒，远离尘烟和环境污染，遵守良好的生活习惯，可以减少身体伤害和疾病风险。

九、如何通过刮痧改善气虚体质的人？

气虚体质可以通过刮痧益气健脾，增强抵抗力刮拭背部用面刮法从上到下刮拭膀胱经肺俞 穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、志室穴。刮胞部用平刮法沿肋骨方向从内到外刮左侧肋骨，特别是脾脏的体表阴影区。要用单角刮法从上到下刮任脉膻中穴、中庭穴。

十、男士毛孔粗大如何改善？

可以改善。因为男性皮肤和女性皮肤不同，毛孔通常更大，而毛孔粗大容易影响外观和皮肤质量。解决这个问题需要注意以下几点：1、保持面部清洁，定期清洁毛孔，避免青春痘和其他皮肤问题；2、使用控油产品，减少皮肤泛油和过多油脂的分泌，控制痘痘的产生；3、定期进行面膜护理，如深层清洁面膜和毛孔紧致面膜，使毛孔收缩变小，提高皮肤弹性；4、保持饮食均衡，适当增加蛋白质、水果和蔬菜等食物的摄入，有助于保持皮肤健康。通过以上方法的整合综合使用，可以改善男性毛孔粗大的问题，使皮肤更健康美观。