体操动作拉拉提动作要领？

一、体操动作拉拉提动作要领？

女子体操平衡木动作，指的是直体后空翻双腿依次落 ，是C组难度，加分为0.3。而我们所称的拉拉提是京剧术语（拉拉：双腿依次落。提：空翻 ）

一般由踺子小翻或单踺子来连接，过去曾出现在自由体操项目中，随着技术不断发展，现已被移植到女子平衡木项目 。

倒插虎 也称“倒扎虎”，戏曲“毽子功”之一。即体操中动作中的“向后手翻经胸前滚动成俯撑”。可单独做，也可由踺子或踺子小翻来连接。现在属于女子平衡木项目 。

踺子 戏曲“毽子功”之一。即体操动作中的“侧手翻向内转体90°（简称”侧翻内转“）。是连接向后斛斗的重要技术。通常有接做向后手翻的小翻踺子和接做向后空翻的空翻踺子两种。在技巧运动和平衡木等项目的启蒙训练中占有重要的位置 。

小翻 戏曲“毽子功”之一。手翻的一种，即体操动作中的“向后手翻”。是技巧运动和自由体操中一个重要的连接技术。二十世纪七十年代初，开始在女子平衡木项目中出现。八十年代已成为“串斛斗”的连接技术。在技巧运动启蒙训练中占有重要位置

二、体操腹平衡动作要领？

步骤/方式1

跪在健身垫上，将双手放在肩膀下方，并让你的膝盖远离地板

步骤/方式2

慢慢地抬起一只胳膊和对侧脚，稍微离地面即可，不用抬得太高

步骤/方式3

保持3-5秒之后落回地面，重复另一侧。

三、体操侧腾跃动作要领？

侧腾跃

双脚踏跳，双臂支撑，提臀并腿侧上摆起推离器械换手支撑，展宽挺身背向器械屈膝半蹲。

易犯错误及纠正方法：

1、侧腾跃时展宽挺身不够。

2、侧腾跃推手不及时造成转体。

练习方法：

1、原地路跳，双腿侧摆起，帮助者站在箱后面托腿，帮助侧摆、展髓、挺身。

2、在地上俯撑，蹬地侧摆推手成单臂侧撑练习。

教学要求：

提高侧腾跃技术，腾跃时要展、挺身。

注意事项：

保护着一定要问好练习者向哪一侧摆腿，然后选择其摆腿异侧站立，否则不仅影响练习者，而且帮助者也会被踢伤。

动作要领：

跳箱后快速撑箱，向右(左)上方提臀，并腿侧摆，左(右)倒，右(左)手推离器械，迅速送偃、挺身、推手、落下。

易犯错误及纠正方法：

1、踏跳后提臀不够，单纯侧摆，注意动作的协调性。

2、重心移动不够，提示学生重心在支撑臂上。

练习方法：1、手扶箱，连续踏板跳起提臀、侧摆(不过箱)。

2、做侧摆越时，在箱上或器械上上摆，约远端放置沙袋或实心球，进行完整练习。

3、在帮助下练习侧腾跃。

要求：1、进一步发展学生灵敏、力量等身体素质，培养学生勇敢精神。

2、在帮助下初步完成侧腾跃。

四、体操的基本动作要领是什么样的？

，1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

五、艺术体操中弹簧步的动作要领是什么？

顾名思义，它的表现方法就是要体现出动作柔与刚的结合，步距最为重要，两脚之间的距离不能大也不能小，否则会用不上力，在屈膝过程中要体现“柔”，动作缓慢、到位，跳起时要迅速简练，可以说是先慢后快。

六、第九套广播体操第六节动作要领？

第六节 全身运动（4ⅹ8拍）

第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。5—8同1—4。

第二个八拍：同第一个八拍。

第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。

第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。

七、十大女子体操禁用动作视频

作为一项令人叹为观止的体育运动，体操是无数女子梦寐以求的运动项目之一。但在追求技术和完美的过程中，我们也不得不面对一些风险和挑战。正因为如此，国际体操联合会（FIG）制定了一系列的规则和禁用动作清单，以保护运动员的安全和健康。

禁用动作的重要性

十大女子体操禁用动作视频严格规定了某些危险动作的禁止使用，这是出于对运动员安全的考虑。在国际比赛中，运动员通常要进行困难程度很高的动作，这不仅需要技术和力量的配合，更需要高超的身体控制能力。

然而，有些动作可能超出了运动员的能力范围，或者存在极高的风险。因此，禁用动作的制定是为了防止运动员受伤，并确保比赛的公平性和可持续性。

十大女子体操禁用动作视频列表

以下是FIG制定的十大女子体操禁用动作视频清单：

1. 双后空翻腾挺立
2. 三级双后空翻腾挺立
3. 跳翻
4. 半转体后空翻腾挺立
5. 前空翻双下腾挺立
6. 单杠双180度旋转
7. 欧阳烈
8. 申亚敬
9. 龙凤环
10. 高挺

这些动作或者存在极高的技术难度，超出了普通运动员的能力范围，或者有可能导致严重的伤害。禁止使用这些动作是为了保护运动员免受潜在的伤害，并促进体操运动的可持续发展。

遵守禁用动作规定的重要性

作为一名体操运动员，遵守禁用动作规定是维护自身安全和参赛权益的重要一环。有时候，为了争取更高的分数或追求技术突破，运动员可能会尝试使用禁用动作。

然而，这样的行为不仅违反了国际比赛规则，也会对运动员的健康造成严重威胁。运动员应该始终把安全放在首位，严格遵守禁用动作的规定，并通过其他合规的动作来展示自己的实力。

此外，教练和裁判员也扮演着重要的角色，他们需要对禁用动作规定有充分的了解，并确保选手遵守这些规定。他们应该及时制止和纠正任何违反禁用动作规定的行为，以保证比赛的公平和运动员的安全。

禁用动作的影响

禁用动作的制定对运动员和体操项目都有着深远的影响。首先，禁用动作确保了比赛的公平性。比赛中，所有的运动员都需要遵守相同的规则和禁用动作规定，这样才能确保比赛的公正性和可比性。

其次，禁用动作的制定也保护了运动员的安全。某些动作可能有着较高的风险，一旦不慎操作或者技术不到位，就有可能导致严重的伤害。禁止使用这些动作是为了保护运动员的身体健康。

最后，禁用动作的规定也推动了体操项目的可持续发展。通过禁止一些过于危险或技术难度过大的动作，体操项目得以更加安全和可控地发展。这对于吸引更多的运动员参与体操、推动整个项目的发展具有重要意义。

结论

十大女子体操禁用动作视频清单的制定是国际体操联合会为了保护运动员的安全和保证比赛的公平性而采取的重要举措。作为体操运动员，遵守禁用动作规定不仅是保护自身安全的关键，也是维护比赛公正性和推进体操项目可持续发展的必然要求。

同时，教练和裁判员也肩负着重要的责任，需要对禁用动作规定有充分的了解，并确保运动员遵守这些规定。只有通过共同的努力，我们才能够创造一个安全、公平和可持续发展的体操运动环境。

八、单杠回环的动作要领(本人有体操这门必修课，但老是不会回环)？

你会倒立转90或2000么？就要先学会画圆，（和2000的起步相似）起部后大约转3分1圈后，用脚往上抽.手推地或弹地`把自己以最快的速度抛到另一面. 开始刚练就先画圆-接到倒立转2000或90那个位置急停`要是练到手能不爬不走位，就开始抛吧`

九、横板反手正胶动作要领，越详细越好，最好有教学视频？

我是直拍正手反胶，反手生胶拉弹技术，倒拍打法，这个打法很少，但是我苦练了快十年，有点模样了，对付生手很有效，但是我不敢班门弄斧。

因为我用反手生反胶都能拉，感觉只要是苦练，手感自然就产生了，当我倒到反胶上，我拉的动作是反胶的，倒到生胶上，是生胶动作，形成自然的条件反射了。至于正胶也用过一年多，友觉得有必要，我就再说说。

十、天姿广场舞5行健康体操教学视频在哪里可以下载？

你可直接搜索广场舞网站就行了，然后进入相应的网站，在进行下载。如果你想学广场舞，我最近从朋友那里学了一首叫做“神武神舞”的舞蹈，你可以去搜一下，就会看到这个视频，这个舞蹈动作简单，充满活力，很容易学，是今年最流行的一支广场舞，相信你看过之后也会喜欢。