备孕前准备吃什么食物？

一、备孕前准备吃什么食物？

首先饮食要清淡，忌辛辣，湿，寒，凉的尽量别吃，女性多泡脚，多吃豆类，含蛋白质类的食物对卵子质量有好处，男方戒烟戒酒，夫妻双方少熬夜，饮食规律，每天坚持做有氧运动等，夫妻坚持吃叶酸，女方怀孕后男方就可以不吃了，女方吃到怀孕三个月。这些都是我在孕宝做试管的时候医生告诉我的，希望能帮到你。

二、备孕男士吃什么，对备孕有帮助？

男士在备孕期间要注重营养，以保证精子的活力和质量，主要有以下几点：

1、多食用一些优质蛋白质，因为蛋白质可以提高精子的数量和质量，可以从瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等食物中获得；

2、矿物质和微量元素也是男人在备孕期间需要补充的。这些元素对男性的生育能力有重要的影响，比如锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子的数量减少，活力下降，精液液化不良，甚至不孕不育，所以要多吃一些豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等补锌的食物；

3、建议男士在备孕期间避免局部的高温伤害、平衡膳食、规律作息、远离烟酒等，杜绝药品，要加强锻炼身体、增强体质、避免细菌感染等。

三、备孕吃什么食物适合?

女性备孕：

1、饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，有利于产生优良的卵子。

2、注重主副食合理，多样化搭配。不偏食、多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

男性备孕：

1、要保证充足的优质蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，但需注意不能超量摄入。

2、合理补充矿物质和微量元素。最常见的就是锌、硒等元素，它们是男性睾丸酮的合成和运载的活动的重要元素，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成有重要作用。

4、摄入适量脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。

5、严格戒烟禁酒。吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

四、备孕碱性食物？

备孕实际对食物的酸碱性无特殊要求。

民间常有备孕以碱性食物为主的说法，严重重男轻女思想者以为这是多生男孩的一个小偏方。事实上，生男生女完全是由孩子爸爸决定的，即由参与卵子结合形成受精卵的精子决定。而与孕妇体内酸碱度无关。

所以说，备孕吃碱性食物无科学依据。

五、男士备孕吃什么提高精子质量？

精子质量会随着年龄增长而逐渐降低，为了保养精子，需要给它补充多方面营养，必要时可以遵医嘱而采取药物治疗。

- 1 -日常饮食营养

1、优质蛋白质：蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。例如，鸡蛋这种高蛋白食物，在人体内可以转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。

2、适量脂肪：脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏会影响精子生成。动物性脂肪主要来源于猪肉、牛肉、羊肉及鸡鸭肉等。植物性脂肪主要来源于芝麻、葵花子、花生、核桃、松籽、黄豆等。尤其是核桃中的欧米伽-3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸可以有效提高精子成熟 度和精子膜功能。每天补充75克核桃，进行12周的饮食干预可以显著提高精子活力。但需要注意：脂肪摄入要适量，不可贪多，否则容易引起肥胖，进而导致内分泌紊乱。

3、微量元素：体内微量元素对男性的生育能力也具有十分重要的影响。最常见的是锌、硒元素。具有抗氧化作用的锌和硒对提高精子质量有积极效应。

有研究表明：不育男性血浆中的锌含量明显低于正常男性，补锌可显著提高不育男性的精子质量。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活动。含锌较高的食物主要有贝壳类海产品（牡蛎）、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、紫菜等食物。

硒对于精子生成、精子的运动和功能是不可缺少的微量元素之一。在饮食中额外补硒会增加血清及精浆中硒的含量，进而改善精液浓度、精子形态及活力。补硒不能超过适宜浓度范围，否则过量的硒浓度会产生有害影响，每天摄入的最大剂量硒是400ug。富含硒的食物有瘦肉、西红柿、海产、南瓜等。

4、维生素：水果和蔬菜中含有的大量维生素对提高精子的成活质量有很大帮助。

人类精子的产生必须摄入足量的维生素A[10]。富含维生素A的食物有猪肝、蛋黄、牛奶、奶酪等。另外，胡萝卜、西红柿、番薯和玉米含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A。

维生素B12对精子生成和维持精子正常功能是必需的[11]。动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋等含有丰富的维生素B12。除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素补剂。

维生素C也是精子生成所必需的。适量补充维生素C可以增加精子活动率、减低精子凝集和不正常精子的百分率。维生素C含量较高的食物有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

补充维生素 D 可有效改善不育男性的精子浓度。鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏含有丰富的维生素D，而瘦肉、奶、坚果中则含有微量的维生素D。

补充维生素E有利于提高男性精子质量，帮助提高受孕率。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，可以服用其制剂，如维生素E胶囊等。

六、男士备孕吃什么保健品好？

男士在备孕中建议你口服叶酸，有利于防止胎儿血管神经发育异常，也可以口服多种维生素，不要喝酒，不要抽烟，不要熬夜，不要吃过于生冷的食物，选择在排卵期同房可以增加怀孕的几率，饮食的口味要清淡，多吃一些高蛋白的食物可以补充营养。

七、备孕时期应该吃什么食物?

备孕时期应该吃的食物：

1、多吃黑豆

黑豆不仅可以滋阴补肾，也是备孕期间不可多得的佳品，因为黑豆中含有丰富的雌激素，无论是煮烂放盐食用、打碎制作黑豆浆、还是焖入米饭或者炒菜，对于女性备孕都是有益的。

2、补充蛋白质

怀孕期间补充蛋白质是必要的。蛋白质可以说是一切生命的重要物质基础。对于怀孕期间的女性来说，补充足够的蛋白质更为重要。孕妇缺乏蛋白质可能会导致营养不良、卵巢功能紊乱、月经失调和内分泌失调，严重时可能导致不孕。

对于男性来说，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中存在优质的蛋白质，但也要注意蛋白质虽好，也要注意不能摄入过量，要保持营养的均衡。另外一方面，虽然来自动物的动物蛋白具有较高的品质，却不是只吃动物蛋白就高枕无忧了，我们同样需要食用不同的食物来获得全面营养。

有哪些高蛋白食物：瘦牛肉、西兰花、牛奶、鸡蛋、谷类...

3、多吃水果

水果中含有大量的水分、维生素和营养物质，在备孕期间必不可少，下面的各种水果各有其功效，你知道吗？

柿子——对付妊娠高血压

香蕉——可以治疗孕期牙痛

苹果——预防宝宝哮喘

芒果——有效缓解孕吐

梨——清热降压良药

柑橘——维生素的宝库

猕猴桃——提高免疫力

柚子——预防妊娠糖尿病

草莓——防辐射

4、吃海鱼

海鱼就是使得海产鱼类例如沙丁鱼三文鱼以及待遇等等，因为这些鱼类当中所含有的不饱和脂肪酸是比较丰富的，能够增强透明白带的分泌量，也就是说对于促进卵泡发育有着非常不错的效果，而且还能够增强身体的抵抗力和免疫力，对于备孕期的女性而言是非常有好处的。

5、叶酸

在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种 B 族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始毎日补充叶酸400ug，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%

6、坚果

坚果中含有大量的营养物质和微量元素，不仅可以提高女性的身体抵抗力，而且还可以延缓衰老，提高生殖能力。

备孕期食谱：

豉汁青鱼头

材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。

豆豉煮仔

材料：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖

做法：把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。

推荐理由：可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。

黑豆糯米粥

材料：黑豆、糯米

做法：将黑豆、糯米洗净后放入锅中，加入适量水用温火熬粥，毎天服用。

推荐理由：黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。

以上这些食物就能够促进女性雌激素的分泌，提高备孕率。

八、备孕前准备吃什么食物？

绝大多数的食物都适合在备孕期间进食，没有特殊的规定。不过，在备孕期间适当的增加以下各种食物的摄入量，更有利于优生优育。1、多吃些菠菜、猕猴桃、油麦菜、空心菜等：这些蔬菜或者水果中叶酸的含量比较高。叶酸是备孕期间必须要补充的一种营养素，能够预防怀孕后的胎儿神经管畸形。2、可以适量的吃一些深海鱼，适量的吃亚麻籽、核桃。这些食物中的dha含量比较高，补充dha有助于怀孕后胎儿大脑细胞和视网膜的发育。

九、男士备孕吃什么复合维生素呢？

男士可以爱乐维复合维生素可以和女性吃一样的就可以 没有特殊的牌子就是正常的复合维生素就可以 或者吃一点叶酸

十、如何健康的备孕？

备孕的前三个月要开始服用叶酸，预防胎儿的畸形，然后要保持良好的心情，保持良好的身体状态，去医院做一个全面的检查，平时的生活压力不要太大，注意多休息，不能过度的劳累，饮食上也要合理的搭配，尽量在女性的排卵期之内同房怀孕的几率会比较大。