一、男士缺钙吃什么钙片好？

男士缺钙可以服用维生素d配合葡萄糖酸钙锌溶液进行治疗，具体用药要在医生的指导下服用，男士缺钙会出现腰膝酸痛，晚上睡觉腿部抽筋的症状的，可以到医院做个血钙检查明确诊断，平常可以多吃新鲜的牛肉，羊肉，花胶，豆腐等钙元素丰富的食物。

二、多吃什么蔬菜水果对身体健康好？

水果中都含有大量的水分和维生素C等等。各有各的营养，比如苹果，香蕉，猕猴桃，橘子，柚子，柠檬，芒果等都有丰富的营养，市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。

尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力。

三、男士吃什么长高？

男孩长高多吃富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等，营养均衡，多吃富含维生素的蔬菜和水果。

牛奶是一种比较有营养的食物，牛奶特别容易消化吸收。牛奶便宜且易于使用。

菠菜是大家比较常见的食物，在实际生活中很多人都比较喜欢吃，菠菜中含有大量的红萝卜素和铁，对孩子的营养补充是不错的。

胡萝卜被公认为营养丰富的食物。胡萝卜在日常生活中被称为小人参。胡萝卜含有胡萝卜素和多种维生素，对身体很有帮助。它可以帮助成长中的孩子长得更高。它还含有各种元素，如钙和铁。 ，合适的高度有很大的帮助。

四、男士备孕吃什么保健品好？

男士在备孕中建议你口服叶酸，有利于防止胎儿血管神经发育异常，也可以口服多种维生素，不要喝酒，不要抽烟，不要熬夜，不要吃过于生冷的食物，选择在排卵期同房可以增加怀孕的几率，饮食的口味要清淡，多吃一些高蛋白的食物可以补充营养。

五、吃什么油对身体健康最好呢？

橄榄油是最健康的油-它含有很多不饱和脂肪酸，这是最健康的食用油，但味道不好

橄榄油可以直接饮用，每天早餐一勺；橄榄油也可以用来拌沙拉；还可以用来炒蔬菜，烹调时几乎没有烟。如果营养是最大的，最好不要加热。橄榄油也能美化你的脸。洗脸后，在手上蘸点橄榄油，按摩面部，减少细纹，使皮肤柔嫩光滑。洗头时，在最后的水中加入少许橄榄油，使头发非常顺滑。

六、健身吃什么水果好 男士

健身是近年来人们追求健康生活方式的热门选择之一。在健身过程中，饮食是至关重要的一部分，而水果是保持健康饮食的重要组成部分。

健身吃什么水果好

对于男士来说，选择适合健身的水果是非常重要的。水果不仅提供了丰富的维生素和矿物质，还含有天然的抗氧化剂和纤维，有助于增强免疫系统并促进消化。以下是一些适合男士健身的优质水果。

1. 香蕉

香蕉是健身者的首选水果之一。它们富含碳水化合物、膳食纤维和维生素B6，是一种理想的能量来源。香蕉还含有丰富的钾，有助于预防肌肉痉挛和增加肌肉力量。

2. 蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，能帮助减少训练后的肌肉炎症和恢复时间。它们还有助于增强记忆力和认知功能。蓝莓可以作为健身前后的优质小吃。

3. 西瓜

西瓜是夏季健身的理想选择。它们富含水分，有助于保持身体水分平衡。西瓜还含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于预防肌肉疲劳和提高运动表现。

4. 橙子

橙子是另一个富含维生素C的水果，有助于增强免疫系统和减少训练后的肌肉疼痛。它们还含有膳食纤维，有助于维持良好的消化系统功能。

5. 葡萄柚

葡萄柚是一种低糖水果，富含维生素C和抗氧化剂。它们有助于促进脂肪燃烧和代谢，是希望减脂增肌的男士的理想选择。

6. 坚果

虽然不是水果，但坚果也是健身者的理想食物之一。坚果包含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感和提供持久的能量。杏仁、核桃和腰果都是不错的选择。

合理食用水果的建议

除了选择适合男士健身的水果，还需要注意合理食用。以下是一些建议：

• 多样性：在选择水果时，尽量保持多样性。不同种类的水果提供不同种类的营养素，多样性有助于维持身体的健康状态。
• 新鲜：选择新鲜的水果，尽量避免选择过熟或变质的水果。新鲜水果的营养价值更高。
• 季节性：优先选择当季水果。当季水果更容易获得，价格更合理，而且味道更好。
• 适量：虽然水果是健康的选择，但也不宜过量。适量的水果摄入有助于保持血糖平衡和控制总体热量摄入。
• 搭配：水果可以作为其他健康食物的搭配，例如搭配酸奶或坚果一起食用。这样可以增加各种营养素的摄入。

结论

男士健身期间，水果是不可或缺的营养源。香蕉、蓝莓、西瓜、橙子、葡萄柚和坚果都是适合男士健身的优质选择。合理食用水果可以为健身提供所需的维生素、矿物质和抗氧化剂，并促进肌肉恢复和增长。保持饮食的多样性、选择新鲜和季节性水果、适量摄入以及搭配其他健康食物，都是男士健身饮食中的重要考虑因素。

七、男士减肥晚餐吃什么好

男士减肥晚餐吃什么好 - 专业建议与食谱

晚餐对于想要减肥的男士来说非常关键。选择恰当的晚餐食物，不仅能满足营养需求，还能促进代谢并提供持久的能量。下面是一些建议和食谱，帮助男士们在晚间保持健康饮食习惯。

选择低热量高蛋白食物

晚餐应以低热量高蛋白的食物为主。蛋白质有助于增加饱腹感，促进肌肉生长和修复。相比之下，高热量食物容易被转化为脂肪储存。以下是一些优质的低热量高蛋白食物：

• 鱼类：三文鱼、鳕鱼或鲈鱼富含高质量蛋白和健康的不饱和脂肪酸。
• 鸡胸肉：去皮的鸡胸肉是低脂肪高蛋白的最佳选择。
• 豆类：黄豆、黑豆或鹰嘴豆是富含蛋白质的素食选项。
• 红肉：适量的瘦牛肉或猪肉可以提供更多的铁质和蛋白质。

增加蔬菜摄入

蔬菜是男士减肥晚餐中不可或缺的一部分，因其提供了丰富的纤维、维生素和矿物质，同时富含抗氧化剂，有助于减少炎症和增强免疫系统。以下是一些适合的蔬菜：

• 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝或甜菜叶等绿色蔬菜富含纤维和维生素。
• 豆类蔬菜：青豆、扁豆或豆芽提供了蛋白质和其他重要营养。
• 番茄：富含抗氧化剂的番茄有助于降低慢性疾病的风险。
• 辣椒：辣椒中的辣素能够加速代谢和减少食欲，帮助减肥。

控制碳水化合物摄入

晚餐时，男士们应该控制碳水化合物的摄入量。过多的碳水化合物会导致血糖波动和能量储存。选择健康的碳水化合物，如全谷物，可提供长效能量，并帮助控制食欲。以下是一些建议：

• 全麦米饭：取代白米饭为全麦米饭，富含纤维和维生素B。
• 全麦面包：代替白面包为全麦面包，增加纤维素的摄入。
• 蔬菜：以蔬菜为主的沙拉或蔬菜炒饭是低碳水化合物的选择。
• 地瓜：地瓜富含抗氧化剂和纤维，是健康碳水化合物的良好来源。

避免含糖饮料和加工食品

男士减肥晚餐要尽量避免含糖饮料和加工食品的摄入。这些食物常常富含添加糖和不健康的脂肪，摄入后容易导致能量过剩和肥胖。替代品可以选择清水、纯茶或无糖饮料。同时，尽量避免加工食品，多吃新鲜食材。

晚餐食谱示例

以下是一份男士减肥晚餐的食谱示例：

主菜：

• 烤三文鱼配柠檬汁
• 蒸鸡胸肉配低钠酱油

配菜：

• 蒸时蔬
• 蘑菇炒青豆

主食：

• 番茄炒饭
• 红薯泥

饮品：

• 白开水
• 柠檬水

以上仅为一例，男士减肥晚餐食谱可以根据自己的口味和需求进行调整。关键是保持食物的平衡，并选择低热量高营养价值的食物。

总之，男士减肥晚餐的选择非常重要。低热量高蛋白、富含蔬菜和健康碳水化合物的饮食组合是一个良好的选择。通过合理的晚餐安排，男士们可以更好地控制体重，拥有更健康的生活方式。

八、男士补充营养吃什么？

1.汤臣倍健

　　汤臣倍健是一家创立于1995年10月的国内营养补充剂市场零售终端知名品牌，叶酸十大品牌之一，以蛋白质、维生素、矿物质等高品质营养补充剂和功能性健康食品为主打产品，目前原料产地遍布全球23个国家，与全球10多个研究机构有合作。

2.纽崔

　　纽崔莱是一家由世界维生素工业之父始创于1934年的全球营养保健食品优质品牌，1972年时加入安利旗下，是一家专业研发生产销售营养补充食品、功效型保健食品和特殊营养品的跨国企业，目前产品覆盖了全球50多个国家和地区。

九、吃什么有利于身体健康?

有利于身体健康的吃法，应该是一整套的饮食习惯，或者说饮食方式。功夫在平时，而不是迷信某些超级食物。

作为一名多年的医学翻译和营养学研究者，我认同的最佳饮食方式是整全植物性饮食，用英文说就是whole food，plant-based，简称WFPB饮食方式。顾名思义，whole food就是指吃天然的、没有经过精加工的食物，这样的食物最大程度地保留了食物的营养，不至于因为加工过程损失了营养，或者在加工过程中添加各种添加剂而引入对健康不利的毒素。plant－based指的是不吃肉奶蛋蜜等动物来源的食品，只吃取自植物和菌类食材的食物。

为什么吃动物性食物不好，要吃植物性食物？说来话长，有很多学理性的分析，我只能以后慢慢说，要不大家留意一下我的公众号《双语营养和育儿》，仔细看看里面的文章。这里只能长话短说。

衡量食物的健康价值，应该从三个维度，即营养素含量、热量和毒素含量来展开，相信大家应该没什么异议。

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首先来简单说一下营养素的问题。一般来说，我们把营养素分成七大类：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水。这其中，蛋白质、糖类和脂肪，都是能提供热量的营养素，在食物充足的现代，至少就中国的广大城镇居民来说，普遍是不缺乏这三类营养素的。问题只是在于：我们该怎样安排这三者提供热量的比例。这个问题，也算是营养学上探讨得比较多的问题，说起来也是很长的话，这里暂且搁置，我会另外开辟阵地详细论述。我们要明白的就是：只要我们能吃饱饭，即摄入的热量足够，这三种营养素都不会缺乏。人容易缺乏的营养素，普遍都在维生素、矿物质、纤维和水这四类中了。水是比较特殊的营养素，虽然确实有很多人长年没有喝水的好习惯，但补起来肯定也容易。对于普通食物来说，我们是可以不考虑水的。那么，只剩下维生素、矿物质和纤维这三大类营养素，我们在考察食物的营养时，需要重点关注。我们在食物成分表时，比较食物的营养，可以仔细看看它们。

一般来说，营养素可以分为水溶性营养素和脂溶性营养素。前者由于溶于水，所以很容易排出体外，人需要经常性地补充；也由于溶于水，所以在食物的加工过程中，也容易流失。所以，人最容易摄入不足和缺乏的，就是水溶性营养素了。这也是B族维生素、维生素C、钾、镁、钙缺乏者较多的原因。

纤维是大多数人忽略的营养素。考虑到很多人对营养的认识还停留在将营养等同于蛋白质，甚至是热量的层次，这一点毫不意外。但现代人缺纤维的比例非常地高，原因很简单：现代人吃精加工食物和动物食品多（纤维是细胞壁的组分，而动物没有细胞壁；精米精面在加工过程中种皮剔除了）。

综上，我们对食物的评价，牵涉到营养素含量时，更应该着眼于人容易缺乏，从而更需要的营养素上，也就是说：就营养素含量来说，水溶性营养素和纤维含量高的食物，是更有价值的食物。

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下面来说热量的问题。人活着，就需要能量，所以热量的重要性不言而喻。一般来说，普通人每天消耗和摄入的热量有个稳定的范围，都在2000多千卡，男人稍高，女人稍低，随脑力劳动和体力劳动的强度，有所变化。相扑运动员等特例，暂不考虑（本来他们不是什么健康人群）。这样一来，热量摄入就成了人吃食物的机会成本，也就是说：我们一天只能吃那么多热量，如果有两种热量差不多的食物摆在你的面前，为了摄入更多营养素，你应该优先选择营养素含量高的那一种食物。

这个道理应该不难理解，跟投资理财和购物差不多，每个人在生活中都经历过运用机会成本来做决策的经历。譬如，我以前在老家，因为喜欢读书，认识了一个书店的老板，熟了后，他对我无话不说。有一天，他跟我说：书店经营太难了，很累，还挣钱少，幸亏书店的铺面是他以前投资买下的，他不用每月交租金。我就对他说：如果你不是因为卖书的乐趣而经营这家书店，你就应该考虑机会成本的问题。如果你不开这家书店，你完全可以把店面租给别人，每月收租金。他猛然醒悟：呀，租出去每月坐着能收5千元租金，我夫妻两个辛辛苦苦，每月只收入3、4千元。你们看，这个店铺租金就是机会成本。从机会成本的角度来说：他经营书店是亏本的，而不是他所想象的那样，因为不出租金，所以每月3、4千元的收入也可以接受，毕竟“也没亏本”。

之所以啰里啰唆地讲这个故事，实在是因为：太多人在吃东西上没有想过机会成本的问题了，在饮食的选择上，每天都在做出错误选择。

其原因，除了缺乏相关认知外，很大一个原因是：各种媒介提供的食物成分表，使用了以单位重量作为衡量基准的障眼法。

为了让大家更形象具体地认识这个问题，我这里贴两张图片：碎牛肉（上图）和小白菜（下图）的营养成分表（来自维基百科，英文的，大家将就着看）。

乍一看，你们是不是觉得，就维生素和矿物质的含量来说，两种食物差不多？

是的，这是以单位重量（100克）为基准做成的营养成分表。但是，诸位，你们吃食物是以热量为机会成本的，不是以重量为机会成本。吃一斤牛肉下肚，你们还能吃多少其他食物？吃一斤小白菜呢？

照上述营养成分表，我们吃100克牛肉，就吃下了250千卡的热量，而这么多热量配额，我们可以吃近2000克小白菜，而上面的小白菜营养成分表是100克小白菜的，所以，里面的每一种营养素含量，如果你们要跟碎牛肉比的话，就应该乘以近20倍。比如说：我们要算250千卡热量的小白菜的蛋白质含量，我们应该这样算：1.5克*250/13=28.85克。也就是说，在吃下250千卡热量的机会成本下，我们吃碎牛肉的话，能吃下26克蛋白质；而如果我们吃小白菜的话，能吃下28.85克蛋白质，能比吃牛肉多吃近3克蛋白质。

罢了，蛋白质本来就不是人容易缺乏的营养素，现代人的普遍问题是：吃蛋白质过多，造成身体受损。这也是为什么断食有益健康，如此多的人从断食中体会到了诸多健康收益的原因之一（关于断食的话题，另讲）。我们更应该关注的是：就人容易缺乏的水溶性营养素（包括维生素和矿物质）和纤维来说，小白菜比碎牛肉的含量高多少。这方面，大家自己都可以算，你们只要把小白菜的这类营养素含量乘以250/13，就可以得到250千卡下的小白菜各种营养素含量；或者把牛肉的乘以13/250，得出13千卡下的牛肉各种营养素含量。

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以上说明的是：我们如何从营养素和热量的维度来考量食物的价值。实际上，以营养素含量作为分子，热量作为分母，以此来衡量食物，就是美国营养学家 Joel Fuhrman 博士提出的营养密度概念。遗憾的是：太多人缺少这方面的认识了。

而且，在具体如何运用营养密度上，也有些分歧：作为分母的热量没有问题，但哪些营养素来做分子，它们各自的权重该如何安排，都可以因人而异，给利益集团和组织留下了操作空间。

但我们作为对自己的健康负责的个人，大家应该心里牢记：在营养密度的运用上，我们应该赋予人容易缺乏的营养素更高的正权重，容易过多且过多了对人体有害的营养素（比如脂肪）我们应该赋予它们负权重。

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相信大家现在应该明白了：什么是营养密度，怎么用它们来衡量食物的价值。

那么，我们可以运用营养密度，由高到低给食物来个简单的排序：营养价值最高的是绿叶蔬菜，其次是其他颜色的叶菜，然后是蘑菇和海菜类食物，接着是瓜果类蔬菜，再次是根茎类，接下来是全谷和豆类，再接下来坚果和种子类食物，后面才是肉奶蛋类，最没有营养价值的食物就是蜂蜜、植物油和精制糖等等空热量食物了。

当然，这并不意味着因为绿叶蔬菜价值高，我们就完全吃它们，毕竟，绿叶蔬菜也有较缺乏的营养素，靠它们满足热量需求太难了，也太不符合绝大多数人的生活习惯。但毫无疑问，它们为我们提供了重要的思路，让我们在衡量食物营养时，能做到心里完全有数。

具体到如何安排自己的饮食时，我们完全可以这样做：七大类营养素，我们都要摄取，都要有效满足。在摄取某些营养素的情况下，我们完全可以把含有这些营养素的食物列出来，然后比较它们的热量，优先选择热量低的。

但是，这样做，还是太复杂了，不是吗？

大家这样想，就对了。营养学家早已帮大家考虑到了这个问题，所以非常明确地提出了整全植物性饮食（Whole Food, Plant-based）的概念。相信经过上面的一番解读，大家现在对这个概念的接受轻松多了。

这还是只考虑营养素和热量情况下的考量，如何加入对毒素含量的考量，就更应该选择整全植物性饮食方式了。

具体如何安排整全植物性饮食，大家可以移步我开的问题《最健康的饮食方式是怎样的？》。对本问题的解答，暂时就到这里了。感谢大家的耐心阅读！

十、夏天吃什么水果利于身体健康？

枇杷

眼下枇杷陆续成熟，吃枇杷对于身体保健来说是非常好的，夏天温度高，很多人可能一不小心就出现了感冒咳嗽，咳嗽难忍的时候，不妨吃点枇杷进行缓解，主要是因为枇杷具有很好地止咳、祛痰作用，对于缓解咳嗽是比较好的。吸收其中的苦杏仁苷，还能很好的镇咳。此外，在吃枇杷的时候，还能吸收其中的有机酸，不断的刺激消化腺的分泌，更好的促进食欲，对于食物消化吸收也是比较好的。

夏天温度高，酷热难耐，如果吃点枇杷，还能帮助去热，对于避免中暑也是有帮助的。不要多，每天吃十多个即可。

葡萄

夏天葡萄成熟，吃葡萄也是极好的事情，对于会养生的人来说，想来是不会错过这个水果的，如果你能吃点，对于改善身体会更好。吃葡萄的时候，能够吸收其中的果酸，帮助人们很好的消化身体中积存的食物。充足的气血是健康的基础，吃葡萄能够比较好的达到补充气血目的，达到很好的固血养生的目的，气血充足的人，能够少生病，达到长寿，无疑也是很简单的事情。与此同时，吃点葡萄还能提高身体抗氧化能力，对于美容养颜也是比较好的，让你显现年轻的一面。

西瓜

要说夏天最常见的水果，最受欢迎的水果，怎么可能少得了西瓜呢？吃西瓜对身体好，作为一种清凉去热的水果，吃点西瓜能比较好的去热、消暑，对于热病有很好的缓解作用。吃西瓜的时候，能够吸收番茄红素。作为一种抗氧化能力很强的食物，吃西瓜，能够避免细胞受到自由基的影响，不断的增强身体免疫功能。当然考虑西瓜属于凉性，不能吃的太多，吃多了，可能会导致腹泻。

桃子

眼下，桃子成熟，吃桃子是很多人喜欢做的事情，作为一种能补气血的食物，吃桃子能够比较好的促进气血流动，对于活血补气是比较有效的。在吃桃子的时候，还能吸收活性物质，不断的调节身体活性，对于降低血压水平是比较好的，尤其是血压高的人，适当的吃点桃子，或许能稳定好血压。

芒果

眼下芒果陆续的成熟，吃芒果也是很多人比较喜欢的事情，吃芒果的时候，吸收一种特殊物质，或能起到止咳的目的。夏天温度高，吃芒果吸收其中的甘油酯，能够起到清热解毒的目的，尤其是有流感的时候，吃芒果说不定还能预防流感的发生。食用芒果的时候，还能吸收较多的维生素C，对于降低血脂、胆固醇也是好的，有效的预防心血管病。