网上看到慢跑30分钟后才会开始燃烧脂肪，如果30分钟后休息就不燃脂了吗？

一、网上看到慢跑30分钟后才会开始燃烧脂肪，如果30分钟后休息就不燃脂了吗？

不是慢跑30分钟才开始燃烧脂肪的，有氧运动主要靠糖原和脂肪供能，而且是运动强度越低，脂肪供能比较越高，比如最大摄氧量25%的运动脂肪供能比例可以达到80% ，但是一个小时估计也就消耗100多大卡的热量，如果用最大摄氧量65%的有氧运动，脂肪和糖原供能1:1，运动可以消耗400大卡，脂肪可以消耗掉200大卡呢，只要你做的是有氧运动，脂肪就在燃烧，慢跑当然算有氧运动，慢跑30分钟后，脂肪代谢水平会慢慢降下来的，当然你慢跑时间越久，脂肪消耗的也比较多。额外多说一句，如果你前面30分钟是快跑，如果做的算是无氧运动，那么你消耗的都是糖原，是不会消耗脂肪的，因为脂肪只能有氧氧化，快跑30分钟后换成慢跑，那么你消耗的不仅是脂肪和糖原，还有无氧代谢产生的乳酸，乳酸通过糖异生转化成糖原一起供能，因为无氧运动，身体产生的大量乳酸是需要代谢掉的，乳酸循环就是排酸得一种方式。

二、运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？

如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。

首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。

如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。

有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。

然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。

如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。

锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。

恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼计划，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。