刚开始运动了几天为什么感觉身材反而变胖了，比原来更难看了。而且体重也重了，明明控制了饮食。？

一、刚开始运动了几天为什么感觉身材反而变胖了，比原来更难看了。而且体重也重了，明明控制了饮食。？

我也来说下我的经验。我从8月初开始运动，最开始只是打算活动下肩颈，后来走完觉得很舒服就走了两周多。没错，我主要是有氧，快走，40分以上，心率维持平均130这样，实测有效。

最开始一周半接近两周的样子体重没降反增了，在知乎看了一堆肝糖原分解的回答，也没太搞懂，反正就继续了，大概两周后就开始体重明显每天都有下降了。

我是155cm，51kg开始的。中途一周左右买了小米体脂秤和手环，当时体脂35，现在两周多后49.5kg，体脂30.1。效果肯定有的，就是慢。

饮食我就是挺随意的，戒糖，虽然偶然会吃蛋糕吃的不多就是了。每天至少一顿肉，肌肉牛肉猪瘦肉轮着来，大多数是很少油煎的。蔬菜每天半斤叶子菜，主要是小白菜娃娃菜芹菜等随便怎么吃，这是防止便秘的。然后就是白米跟面粉基本没吃了，用各种杂粮粉替代，主食以土豆泥为主，加上山药玉米红薯南瓜轮换。总结起来就是每天得少吃主食多吃叶子菜，肉必须吃够了，不然运动起来太难受。

牛奶我喝小瓶的，200ml×2，若干酸奶，主要是跟水果一起吃的。水果完全随便吃，想起来了也吃西红柿黄瓜做零食，鸡蛋约每天2个的样子。

可以说吃的挺多的，一天还三顿饭。比以前吃的多，但是体重还是能下降，只要动起来都能降下来。

后面我40分有氧外又格外去keep找了点瘦手臂什么的运动。那些难度都挺低，快走完了放松时候做做什么的。偶然也做那种hiit？(是叫这个吧，记不住。。)反正15分钟减脂那个，一周3次吧，我都做初级的，太难了，平板支撑不行，撑不住。

一共就这么点儿运动量了，坚持还是有效果。我才刚开始，预计先来俩月看看，毕竟才两周多，说不定真的体脂下降了呢。30+体脂真的可怕的，苹果型身材，肚子贼大，我真怕糖尿病。。。

希望这个回答能帮助因为减脂初期体重不减反增烦恼的小伙伴，放宽心继续吧，没事的。注意吃好睡好哈，别因为前期没效果就绝食，绝食运动不健康，别那样。偶然吃个甜点冰淇淋也没啥，对自己好点，反正过段时间你想到你运动了40分钟就两瓶小可乐自然不了，哈哈哈哈哈哈哈。

还有就是别一开始就以马甲线为目标，比昨天的你更健康一点就可以了呀，心态要好，就是瘦不下来，你运动了也健康了，没啥。

二、健身了一个多月不但没瘦反而胖了两斤真常吗？肚子是小了一点？

是肌肉紧实了，体重变重但是瘦了

三、吃了一两个月的炒米粥了，反而感觉自己肚子胖了好多，我想瘦点的，吃炒米粥会让人胖吗？

我这段时间也在吃炒米粥减肥，只是晚上的时候吃一碗，我感觉最大的效果就是非常通便！每天都会便便一次，你说感觉自己肚子胖了，不知道你是否除了吃炒米粥还吃了其他很高热量的东西？吃炒米粥不会胖的，但是你吃其他东西的热量要控制好，总之不管吃什么必须保证每天消耗的热量大于你摄入的热量就会瘦！