怎样可以练出腹肌？

一、怎样可以练出腹肌？

步骤/方式一

1，俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤/方式二

2，仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式三

3，平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒。建议一次做50-60组。

二、鼻骨骨折怎样走司法程序？

先申请法医伤情鉴定，派出所会开具伤情鉴定委托书，受害人凭医疗资料，病历，检查照片等，到公安局的法医鉴定，一般分为轻微伤，轻伤，重伤三类第一种属于治安管理范畴，派出所可以调解处理，调解不成，对违法行为人进行处罚，一般是拘留，情节轻微的，也可以罚款。后二者属于故意伤害罪，应当追究刑事责任。公安机关立为刑事案件侦查。

三、怎样可以练出条形肌肉？

1.开始要进行身体各个方面功能的调整，最好的方法就是拉伸。重点部位腰背以及髋部。

2.调整心肺功能，慢跑。不按长度算，用时间计算。开始半个小时，逐步增加。到一个小时的时候就可保持。一周三次到四次。

3.用自身体重的锻炼。以俯卧撑、仰卧起坐、箭步蹲、引体向上为主。

俯卧撑锻炼每组至少20个，不同动作三个一组，至少做三组。例如，一个组合，宽臂俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。每个动作20个，一套60个，至少三组，至少180个。组间休息以心率不下降为标准。一般是10到30秒。

????仰卧起坐方式很多，但是记住一个核心的要点。一定是要腹肌用力，注意力集中在腹部，要运用意念。具体的动作可到网上搜索腹肌锻炼。学习一下动作之后，以30个为基准。参照俯卧撑的组数做就可以了。

???箭步蹲，具体的动作也是要到网上搜索视频。学习动作。以10次为基准。也是参照啦。这个动作锻炼我们的股四头肌，以及我们的核心平衡力。

??引体向上，锻炼手臂和背肌。当然正握、反握、宽臂、窄臂等等目标肌肉群不太一样。引体向上对于一般人来说比较困难，每一次做到自己做不上去为止。并且每次锻炼都希望有个数上的增加，一个一个的增加。

???这套动作很简单，实现也比较容易，而且效果立竿见影，如果没有单杠。寝室中的床边也可以利用的。当然最开始是比较困难，但是贵在坚持啦。。。如果能够坚持2个月，你就会发现惊人的改变。

四、怎样可以练出暗劲？

第一：力是相对的，所谓的明劲，就是铁棍打石头，硬碰硬。谁都会。

第二：暗劲，则是不直接采用相对，也就是最后的作用点和发力点其实不直接接触。比如你的手打到了对方的身体，你手臂的力量和肢体已经接触到对方，然后再利用腰部发力，做第二次打击。这个和垫一本书在你身上，然后用铁锤打，是一样的，表面看不出，因为你的手臂和他的躯体是直接接触，所以表面不受力，但是第二次发力，却通过你的腰马，穿过手臂，同时穿破对方的皮肤，直达内脏。说白了，安静就像内窥镜，插到某个地方再发力。而明劲就是用内窥镜直接抽。

第三：化劲，需要借对方的力，化为自己所用，也是内窥镜的模式，只不过，来源混合了你的腰马和对方的发力。这个和暗劲的区别在于，来源的不同。

五、怎样可以练出大嗓门？

1.有热情。

在你的语言里放入一些令人高兴的词语，然后用一种能展现出你的热情的方式将它们表达出来。比如：“谢谢你给了我这样一个

有意思

的夜晚。”“某某某!我没有认错人吧,还是

这么帅

!”“你能来我真是

太高兴了

!”在说这些词语的时候，稍微停顿两秒，这样更能突出你的热情与真诚。

2.在声音中加入微笑。

跟被看到一样，微笑也是可以被听出来的。下次打电话的时候，你可以试着站到一面镜子前，这样你就能看见在说话的时候，自己是否面带微笑了——这样的笑容是能透过声音传达出来的。还有，请不要忘了加入那些能突出你微笑和高兴的词语。现在，就试试面带笑容来大声念出下面的句子吧:“听说你换了一份

不错

的工作，我真是

太高兴了

。

恭喜你

，祝你

好运

”

3.在声音中植入共鸣。

紧张的嘴唇、咬紧的牙齿、僵硬的下巴都会扼杀语言中的共鸣。尝试着练习放松嘴唇和下鄂来说话，同时也做一些室内私语的练习，比如站在地上，先小声说话，再张开嘴大声说，然后对比一下这两种方式。在公众场合，你不需要夸张地大声讲话，但是

在说话时，必须适度地张开嘴，并让声音深沉地，饱满地流泻出来，这样才能引起别人的共鸣

，而做到这一点，是需要私底下训练的。

4.慢慢来。

不要着急一次讲完你想讲的话，放慢节奏，你的声音听上去会更有自信，没有压力。说话时，张开嘴，慢慢移动，这样你的语速便会慢下来，也能让别人更容易听懂。

记住，如果你总是急急忙忙地讲话，你的听众也会想要马上听完它。试着说得慢一些，放松一些，这样才能在对话中创造乐趣。

5.讲清楚每一个字。

清楚的演讲一定是经过修饰的演讲，不要给人留下囫囵吞枣的感觉。

6.避免鼻音。

还记得重感冒时，你的声音十分浑浊不好听吗？所以说话时要尽量注意是否带着不一样的鼻音。

7.控制你的音量。

大嗓门不是绅士淑女的标志。你有在一个高级宴会上听到大嗓门吗？一旦对话变得活泼激烈，说话的声调就容易越来越高，直到最后震耳欲聋。控制音量，就意味着降低音调。只要发音清晰，那么即使你低声说话，别人也能听得清楚。

8.不要让你的声音带着无趣。

只要改变一下语调，就能轻轻松松将一篇平淡无奇的陈诉变为一场妙趣横生的演讲。你要做的，

只是将上升语调放在重点词语上，这样就能在语言中加入活力与侧重点。

请记住，无论你的故事是多么的曲折离奇，激动人心，平淡的腔调都会让你的听众感到乏味。而且记住，开始讲述时要用稍微低沉的声调，这样你就不会有高潮迭起时需要喊破嗓子才能达到效果的尴尬。

9.不要用尖利的音调说话。

女性的正常声调高于男性，因此女性的声调通常容易失控。尖利的声音会令人感动紧张和压力，并会很快提高警惕。所以，请慢慢练习，将你的声音放缓，放低，让人听起来轻松悦耳。另外，姿势也会影响声音。挺起胸膛，你的声音将会从胸腔里放出来;而如果把下巴紧缩起来，那声听起来就会像从齿缝里蹦出来一样。说话时记得抬头挺胸，这样就能防止喉头肌肉和声带的抖动。-------------------------------------------------------我是勤劳的搬运工~~-----------------------------------------------------

六、没有跟腱可以练出来吗？

跟腱可以用脚后跟走路练出来，抬起脚掌用后跟走路，平时走路时可以练习，走30-50米，1-2组。这是我自己用过的方法，效果很不错。练跟腱还有特别重要的一点，就是空中能力，这就需要锻炼你的“核心”了，滞空，空中保持平衡都需要核心的力量。

七、华西的NT报告为什么没有鼻骨可见？

NT主要是看颈厚度，鼻骨这时候太短（1cm都没有）医生看不出来所以没写，可以等到做排畸B超时再看鼻子情况。倒是单脐动脉你要复查一下。可以等到16周做唐氏筛查，再做B超看看脐带动脉是否为2条脐动脉和1条脐静脉。

八、跑步没有天赋可以练出来吗？

跑步特别是长跑是可以练出来的，因为长跑主要是练耐力和人的体质。练习时要循序渐进，逐渐加码，成绩也是可以提高的。

九、怎样锻炼可以练出胸肌和腹肌？

你好，想要锻炼出胸肌和腹肌的话，那么您就需要做一些胸部和腹部的力量型训练，搭配一些简易的有氧训练就可以很好的练出肌肉轮廓

十、鼻骨轻伤二级可以构成伤残吗？

鼻骨轻伤二级鉴定标准需要根据受到伤害的具体治疗的费用，还有导致误工的费用来进行金额判断。

轻伤构成了故意伤害罪，应判处三年以下有期徒刑、拘役或管制，另外还需附带民事赔偿，民事赔偿方面包括医疗费、护理费、误工费等，还需要看是否构成伤残，农村还是城市户口，每个案件情况不同赔偿数额不同