吃柚子可以减肥吗？

一、吃柚子可以减肥吗？

上回，西柚血糖测评的结果一出来，很多吹捧西柚减肥的人被啪啪打脸，一些粉丝看完视频，留言给我们，西柚不能减肥，那蜜柚呢？

毕竟西柚平时很少吃，但蜜柚在每年秋冬季节，可是几乎天天都会吃的一种水果。

什么是蜜柚蜜柚，是一种产于南方的水果，以福建、广东地区的最为有名。每年10月份以后，是蜜柚成熟上市的季节，因其表皮较厚，耐储存，有些果子可存放三个月而不失香味，还被称为“天然水果罐头”。

蜜柚的果肉汁多、味甜，深受大家的喜爱。

（图片来源http://gzlb.gog.cn）

根据果肉颜色的不同，蜜柚主要分为白心和红心两种。其实，红心蜜柚是白心的改良品种，最近，市面上又出现了另外一种改良品种，果肉是黄色的黄心蜜柚。不管是什么颜色的果肉，其实，营养价值都差别不是很大。

（图片来源m.huahuibk.com）

蜜柚的营养价值

每100克蜜柚的可食用部分中，约含碳水化合物8.4克（膳食纤维1.1克）蛋白质0.7克，脂肪0.1克，钙12毫克，钾148毫克。

传说中，蜜柚的好处 1、维生素C含量高

维生素C是人类的必需营养素，它对人体的好处包括：

中和自由基，保护细胞，养颜，让你更年轻

帮助愈合伤口和促进胶原合成

提高体内的抗菌活性，提高免疫力，抵抗感染

蜜柚中含有丰富的维生素C，每100克含有61mg维C，我国建议成人每日维生素C的需求量为100mg，不到200克的蜜柚就可以满足。

2、低GI水果，减肥可以吃

在常见的水果当中，蜜柚的升糖指数GI值只有25，属于低GI水果，被众多减肥人士，视为理想的减肥水果。

既然蜜柚营养丰富，碳水、升糖指数都不高，那么减肥的人或者血糖高的人能放肆吃吗？会不会结果和西柚一样意外呢？让我们现在一起来测一测它的血糖变化吧。

这次，我们的蜜柚的测评数据，来给大家揭晓答案。

蜜柚升糖揭秘1、这次我们选了大家经常吃的白心蜜柚，去皮后的重量是248.7克。

2、先看看餐前血糖——4.3。

3、白心蜜柚果肉酸甜多汁，不像西柚吃起来有点微苦，难怪更多人喜欢吃。

4、食用蜜柚的血糖变化，吃完40分钟后，血糖快速上升到峰值8.3。

又过了140分钟，血糖才慢慢回到餐前值。

从本次测评结果上看，蜜柚的升糖水平和西柚，也是不相上下。神果 | 被FDA点名警告，吃它减肥被辟谣，很多人还觉得很健康…

结论蜜柚的升糖幅度，较高

升糖速度，较快

退酮可能性，高

从理论上看，蜜柚的净碳水含量不算高，100克只有7克左右，升糖指数也不算高。

为什么测评的升糖结果如此出乎意料呢？这个问题，我想也许果农可以找到答案。

为了增加销量，现在的水果越来越甜，口感越来越好，水果中的果糖含量也越来越高，看来，理论数据完全已经跟不上水果品种，更新换代的脚步。古时候的水果，竟然长这样| 看完不敢吃水果了…

参与测评的小伙伴都是血糖正常的人，如果你本身血糖偏高，现在卖的蜜柚，一定要少吃。

血糖正常，想减肥的人，偶尔适量吃当然没问题，不过，柚子本身可不能帮助你减肥哦。

严格生酮的人就不建议吃了，退酮的可能性很大。

柑橘类水果是公认的富含维C的水果，但你可能不知道：

有几种常见蔬菜的维C含量更高，吃一个菜椒一天的维生素C就够了，如果你在减肥，或者控制血糖，不吃水果，也可以获取足够的维生素C，不吃水果，怎么养颜，怎么补充维生素C？参考下图↓

最后温馨提示：因为个体差异，胰岛素敏感度不一样，同样的食物，每个人的血糖变化，都不太一样，我们尽量告诉您，参与评测的人员基本情况，血糖变化数据仅供参考，如果有异议，请自行测试哦。

二、减肥期间可以吃醋吗？减肥怎么吃？

减肥期间可以正常的吃醋，而且醋含有少量的糖分也有助于减肥，也可以吃一些低脂肪低热量的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，尽量不吃，或者少吃零食，少喝糖水的食品，另外也要增加运动锻炼，每天可以锻炼40分钟的有氧运动，比如游泳，快走，慢跑等等。

三、减肥期间可以吃辣吗？

减肥期间最好不要吃辛辣刺激的食物，不能吃比较油腻的食物，不能饮酒。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。多做一些户外运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑，快走，或者是游泳之类的。因为减肥期间胃肠功能比较虚弱。

四、减肥期间可以吃粽子吗？

减肥期间是可以吃粽子的，但是也不能够吃得过多以免吃得过多影响到减肥的效果，这里面也是含有一定的糖分的，而且也是属于米做的，如果吃过多米的话也是会影响到减肥的，但是在减肥的时候是需要控制饮食的摄入量，一定要减少脂肪的摄入，还有低糖低盐的饮食。

五、减肥期间可以吃蛋黄吗？

减肥期间是可以吃蛋黄的，不只是蛋黄，整个鸡蛋都可以吃，并且还有用吃鸡蛋的办法进行减肥者，每天都以吃鸡蛋为主，不进主食，就有通过本法减肥成功者，基于此吃鸡蛋黄是可以有辅助的减肥效果的。如果身体胆固醇水平比较高者，则不宜吃过多的蛋黄。

六、减肥期间可以吃牛肉吗？

可以吃一些牛肉的，牛肉的营养价值也是比较高的，而且适当的吃一些牛肉也是可以起到补充体力的作用，在减肥期间蛋白质的足够摄入也是非常重要的，另外在减肥期间也应该避免高热量及高脂肪食物的摄入，这样才能够起到一定的减肥效果，除此之外也要注意适当的进行运动。

七、减肥期间可以吃梨吗？

梨子可以在减肥期间正常食用。梨含糖量相对较低，富含膳食纤维，适合减肥的人。梨还有清热安神、化痰止咳、通便的功效。除了梨，甜瓜、柚子、李子、菠萝和其他水果的含糖量也相对较低，可以选择在减肥时食用。如果想减肥，必须管好嘴，多运动，少吃油炸食品、甜点和其他食物。

八、减肥期间可以吃西红柿吗？

减肥期间是可以吃西红柿的，西红柿中含有丰富的维生素和其他对人体有益的营养物质，脂肪含量也比较低，所以经常吃西红柿并不会导致脂肪堆积，影响减肥的效果，一定要注意少吃高脂肪高热量和含糖量过高的食物，每天适当参加体育锻炼，促进新陈代谢，长期坚持是可以科学健康的减肥的。

九、减肥期间可以吃桃吗？

桃子的口感很好，并且热量不是很高，营养价值丰富，其中还有多种的维生素。减肥期间吃桃是不会发胖的，但是也不会起到减肥的作用。如果想要减肥的话，一定要做到均衡饮食，控制每一天所摄入的热量，避免吃高热量高脂肪的食物。也要注意适当的运动来消耗体内的脂肪，从而达到健康减肥的效果。

十、减肥期间可以吃藕吗？

在减肥期间不但要做减肥的运动，还要控制饮食，因为有的食物脂肪含量很高，热量如果高了就会阻碍减肥的效果。减肥期间是可以吃藕的，因为藕含的热量不高，而且营养丰富，具有清热解毒的功效，还有饱腹感。但最合理的减肥，应该是积极参加体育锻炼。