练丹田气对身体有什么好处？

一、练丹田气对身体有什么好处？

1 练习丹田气可以带来身心健康的好处。

2 原因是丹田在中医学中被认为是人体精华所在之处，通过练习使丹田气功加强可以提高身体免疫力、血液循环、促进新陈代谢等，还可以缓解压力、改善睡眠、增强耐力，以及提高心理和意志力等多种好处。

3 练习丹田气功需要坚持，如果能够长期坚持练习，不仅有助于身体的健康，同时也让身心更加舒适愉悦。

二、练丹田气有什么好处？

练丹田气有好处。练习丹田气有很多好处，首先它可以提高身体的免疫力，使身体更健康。其次它可以帮助我们控制情绪，减轻压力和焦虑。还有它可以增加我们的体力和耐力，提高我们的运动能力和生活质量。 练习丹田气可以采用各种不同的方法和技巧，比如说呼吸练习，太极拳和瑜伽。这些方法可以使我们在生活中更加平静和放松，同时也有助于改善我们的生活。此外，我们还可以通过练习丹田气来增强自己的意志力和自制力，从而更好地控制自己的行为和情绪。总之，练习丹田气对我们的身体和心理健康都是有益的。

三、丹田气怎么练？

对练功者来说，丹田内气的练成是很关键的一步。丹田内气修炼法能帮助练功者做到气聚丹川，真阳形成，是尽快练成丹田内气的具体步骤。现将方法简介如下：

预备式：行、坐、立、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为主，放松人静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。

寂照法：口眼轻闭，头身中正，收颔抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。默运脑中先大性光，凝注丹田虚空境地，朗照中眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功．积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到万念俱寂，一灵独觉。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

听息法：人静后，听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。开始时也可以听自己的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。用耳根听自已鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能够感知到鼻中气息的一出一入，这是第二步功夫“听之以心”，到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了。实际上就是不要再着意于“听”，已达到“ 听其自然” 了．再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘掉了，已进人虚空混沌，达到恬淡虚无、恍惚杳冥之境。真意与真息相合相化，这就是丹田内气。

胎息法：盘坐后放松入静，神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感，吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深长、细匀、静实。如此出息微微，人息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。

四、如何练丹田气？

1.深吸一口气，尽量将气往下(即丹田位置)压，使小腹用力向外扩张。

2.屏住呼吸三秒左右(随着训练的进阶可逐步加长时间)。

3.上下牙微微闭合，舌尖抵住上齿背发si音,发声的强弱保持一致，目的是控制气息均匀呼出，直到气息用尽、小腹感到胀痛为止。

4.每日早晚各练习四次，若发觉自己已经能够自由控制气息，可改发mi、ma音，进一步加强训练。

五、怎样练丹田气？

第一：入静

入静，是修炼内功的第一关，也是至关重要的一关。可以说，整个气功修炼过程，入静都是必须不断精进的，只是入静的程度有深浅之分。只有入静才能进入气功状态。“恬淡虚无，真气从之”

入静法门一：呼吸入静法。又称随吸法，也就是意念集中在呼吸上，随呼吸山下出入，以达到一念代万念得方法。对初学者来说，这是一个方便法门。

呼吸入静可以只注意吸气，而呼气不着意随之而出，也可以只注意呼气，不注意吸气，或随呼吸上下出入。

练功者有了一定基础，全身经络已经畅通的情况下，可以着意于全身皮肤上，用皮肤的毛孔吸进天地宇宙间的清灵之气，呼出全身的病气，浊气，用这种意念配合呼吸一段时间，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持头脑空白和身体松弛舒适的状态，一旦有杂念上来，再用皮肤呼吸法排出杂念，这样一年代万念，才能逐步进入入静的深层次。

入静法门二：意守入静法。

这是最常用的方法。意守得穴位主要有上、中、下丹田和会阴、命门、涌泉等穴位。意守法的优点是容易聚气。得气较快。但缺点是火候不容易掌握。所谓火候就是指神意于穴位的轻重程度。一般要求似守非守，轻轻着意。或者呼气着意穴位， 吸气时放开；或者吸气时着意穴位，呼气时放开。千万不可死死守住，否则就会出现阳气上亢、气滞的现象，引起全身各处不适。意守穴位，一般以意守下丹田为多，（肚脐下一寸五分）。因为下丹田为真气生发之源。

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第二：丹田内气功。

丹田内气功是为了集聚一定的丹田气，为以后通小周天打下基础。

功分动静，先说静功。

练功者采取一般的坐姿，放松入静，排出杂念，呼吸自然。口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝住丹田虚空境地，也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱灭，一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

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除了静功，也有动功可以聚集丹田气，功法如下：

聚气法：这种功法主要是借助天地间的混元气帮助丹田内气集聚。练功者取站姿，全身放松，观想自己在朦胧宇宙真气中之后，并默念“我在其中，气在我中，天人合一，气为我用”。然后用手掌在下丹田处划圈，男左女右，由小到大，大至把全身都划在圈内，再从大到小。划圈时意想宇宙的真气、光能都被调集过来，向划圈的中心点小腹处集聚。划圈时，意念用手把周围的气场搅动，好像把一盆水搅动一样，形成一个气场的漩涡，使真气集聚到下丹田。这种功法的关键是意念，意念到了，就能收到较好的效果

六、气守丹田练气方法？

上吸下呼法。

端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。

眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。

在吸气时，宇宙上空真气被吸到头顶(百会穴处)，呼气时，真气从百会经印堂穴流到中丹田处(膻中穴区域)。

呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。

此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。

七、如何练丹田之气，如何运用丹田之气？

炼丹田之气最好的方法是练站桩或坐桩。意守部位：下丹田(脐下约四横指，小腹中心处)。呼吸方法：顺腹式呼吸法。即吸气，小腹慢慢地鼓起来，呼气，小腹渐渐地凹陷，恢复原状。如此一吸一呼为一次，练30~60分钟。注意，呼吸的速度要与腹部的凹陷与鼓起同步和协调。

练功时要做好三调，即调意、调息和调身，要心静如水，波澜不起。要呼吸匀畅，轻柔细长。要体松不僵，自然而然。练完功后要收功，方法如下：男左掌轻贴下丹田，右掌轻贴左掌外劳宫处，意注下丹田，女子相反。意想周身之气回归下田三分钟，练功完毕。

站桩和坐桩具体三调方法，仿照类似练功方法即可，故不在此多费笔墨，敬请见谅。

八、气沉丹田怎么练？

练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)与

中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到:

头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，

气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一

时不易掌握，可分三步去做:1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式

，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好

，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多

着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍

按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微

向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收

，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时

两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手

向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外

形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。3、选几个动作简

单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开

弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、

双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力

为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自

己会明显地感觉到:两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在

脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而

灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，

两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳

而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣

九、丹田气如何修练？

丹田内气修炼法

对练功者来说，丹田内气的练成是很关键的一步。丹田内气修炼法能帮助练功者做到气聚丹川，真阳形成，是尽快练成丹田内气的具体步骤。现将方法简介如下：

预备式：行、坐、立、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为主，放松人静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。

寂照法：口眼轻闭，头身中正，收颔抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。默运脑中先大性光，凝注丹田虚空境地，朗照中眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功．积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到万念俱寂，一灵独觉。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

听息法：人静后，听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。开始时也可以听自己的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。用耳根听自已鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能够感知到鼻中气息的一出一入，这是第二步功夫“听之以心”，到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了。实际上就是不要再着意于“听”，已达到“ 听其自然” 了．再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘掉了，已进人虚空混沌，达到恬淡虚无、恍惚杳冥之境。真意与真息相合相化，这就是丹田内气。

胎息法：盘坐后放松入静，神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感，吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深长、细匀、静实。如此出息微微，人息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。

十、怎么练丹田之气？

可以站桩，可以打太极拳练习丹田之气。站桩，两脚分开，与肩同宽，自然站立，两手在胸前呈抱球状，身体保持中正，两眼目视前方，排除杂念，自然腹式呼吸，呼吸要自然匀长，这样就是练丹田之气的好办法。