减肥期间每天最多摄入多少大卡热量?

一、减肥期间每天最多摄入多少大卡热量?

有好多理论：

其中一个是碳水：蛋白质：脂肪 比例为 2:2:0.5

假设体重公斤数是50kg

摄入的碳水：50x2=100g

摄入的蛋白质：50x2=100g

摄入的脂肪：50x0.5=25g

但我自己觉得这个适合大体重的，因为小体重 脂肪很容易超标，这个不严格控制热量计算。

另外一个计算公式：

0.76*体重kg*2.2*15

举个例子：我体重45kg 我一天的代谢大概是45*1.5*22=1485

减肥就是要制造热量差，但是摄入也不能低于身体所维持生命基本运作所需要的能力（就是不吃不喝躺着的代谢） 所以合适的热量差就是一天摄入原基础代谢的76%，即：0.76*1485=1128.6k，所以我减肥的话每天摄入1128k左右的热量就可以了。

碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例最好是 3:4:3

换算成食物重量的话是碳水，蛋白质除以4，脂肪除以9

即碳水：0.3*1128=338.4k 即338.4/4=84.6g

蛋白质：0.4*1128=451k 451/4=112.75g

脂肪：0.3*1128=338.4k 338.4/9=37.6g

二、减肥期间需要摄入多少大卡？

在减肥期间，每天必须摄入大约1000大卡以上的热量，否则的话就可能对健康造成影响，另外不建议采用节食减肥的方法来改善身材。不利于身体健康，只要在日常饮食方面，尽量吃含糖量过高或者过于油腻，脂肪含量过高的食物，同时积极参加体育锻炼，养成习惯，坚持一段时间就可以达到减肥的目的了。

三、怎么知道每天摄入多少大卡？

要知道每天摄入多少卡路里（大卡），需要记录你摄入的食物和饮料以及每个食品的卡路里含量。

你可以使用手机应用或者网上卡路里计算器来帮助你记录和计算卡路里摄入量。此外，可以在食品包装上查看营养成分表，列出每个食品的卡路里含量。

最后，将每天的卡路里摄入量相加，即可知道你一天摄入了多少卡路里。

四、120斤每天应该摄入多少大卡？

120斤人正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个120公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体（Ketone），供细胞（包括神经组织）利用。

五、减脂期每天摄入多少大卡？

建议一天摄入1000到1200大卡可以帮助减肥。

减肥期间每天热量的摄入量取决于减肥不同阶段的需求。肥胖最主要的原因是由于人体摄入的热量大于消耗的热量，所以减肥最根本的方法是减少热量的摄入，并且同时增加能量的消耗。在快速减重的阶段，每天热量摄入总量为1000到1200大卡可以帮助减肥。

六、运动的人每天摄入多少大卡合适？

正常人每天需要摄入多少热量，这个问题不能一概而论，需要根据人消耗体力的多少，而进行具体的分析。对于轻体力活动者，例如从事脑力工作者和行政管理者，男性每人每天需要2600kcal的热能就可以，女性需要2100-2300kcal的热量，就足够每天都工作。

对于中等体力活动，例如从事体育运动的人员、服务行业的人员、售货员或每日步行超过3个小时以上的工作者，需要根据公斤体重来计算所需的热量，所需要的热量是35-40kcal/kg。

对于重体力活动者，例如职业运动员，每天所需要的热量为3000-3500kcal。

七、每个人每天摄入多少大卡？

1. 成年女性每天摄入热量推荐1800kcal，成年男性推荐2250kcal；

2. 正常人每天每公斤体重需摄入30-35千卡;

3. 摄入能量＜消耗能量时，身体会逐渐消耗肌肉和脂肪;

4. 摄入能量＞消耗能量时，身体会明显增加脂肪;

八、每天摄入700大卡，可以瘦多少?

可以瘦，瘦多少按照体重来的，一个月6～10斤都有可能，不过一吃会反弹，一周keep运动三到五次制造热量缺口，调整体态会很好。

有试过一个月每天500～700千卡，不吃米饭和面食健身房运动两小时（动感单车或者跑步加器械），偶尔忍不住吃点小零食，160，120斤，一个月瘦十斤，体态会好很多，肉眼可见。

管住嘴，迈开腿是真理，偶尔的放纵至少不会反弹。科学饮食，多蛋白，少碳水，补充必要的微量元素。

加油

九、115斤女生每天需要摄入多少大卡？

正常1500大卡以上。

由于每个人的体质不同、体重不同，且机体一天所消耗的能量也有所差异，所以具体吃多少大卡，并没有明确的规定。正常成年人一天所需要的热量大概为1500大卡，但如果比较消瘦，且属于易瘦体质，并且运动量也比较多的情况下，可以适当增加至2000-2500大卡。

十、减脂如何计算每天摄入多少大卡？

减脂需要控制每天的摄入热量，因此需要计算每天需要摄入多少大卡。以下是计算方法：

1. 计算基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指身体在静息状态下所需的能量。计算公式如下：

男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重/kg) + (4.8 × 身高/cm) - (5.7 × 年龄/岁)

女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重/kg) + (3.1 × 身高/cm) - (4.3 × 年龄/岁)

2. 计算每日能量消耗量（TDEE）

每日能量消耗量是指每天完成各种活动所需的能量。计算公式如下：

TDEE = BMR × 活动系数

活动系数一般根据日常活动的程度来选择。

如下表所示：

活动程度 活动系数

久坐，办公室工作 1.2-1.4

轻度活动，一星期健身1-3次 1.4-1.6

中度活动，一星期健身3-5次 1.6-1.8

大量活动，每天都健身 1.9-2.2

3. 计算减脂所需能量摄入量

减脂所需能量摄入量一般是小于TDEE，以每日摄入少于TDEE500千卡为宜。

4. 计算每日摄入热量

每个食物的热量不同，可以查阅食物热量表进行计算，也可以使用食物计量器进行测量。总摄入热量应小于每日减脂所需能量摄入量。

通过以上几个步骤，就可以计算出每天需要摄入多少大卡来达到减脂目的了。