晚上睡眠不好是什么原因？

一、晚上睡眠不好是什么原因？

晚上睡眠不好，这种可能是平时工作压力比较大，导致有些神经衰弱为主，也有少数可能是因为生活作息不规律以后导致的，不排除有其他一些疾病的影响，例如胃炎或者胃溃疡等，具体可以到医院进一步检查，平时也可以服用一些安神助眠的药物，具体用药请遵医嘱。

二、孕妇晚上睡眠不好吃什么？

女性怀孕，身体会产生很多变化，在晚上的时候频繁起夜，睡眠严重不足，睡眠对孕妇来说很重，睡眠不足会对宝宝的发育产生一定的影响。我们可以在睡觉前喝点牛奶，此外小米也对孕妇的睡眠有一定的帮助，因为小米含色氨酸最为丰富。还有核桃，桂圆等。

三、晚上睡眠不好会影响血糖吗？

对人体的代谢来说，睡眠是很重要的，如果睡眠时间不足或者睡眠质量不好的话，会引起很多的症状或者疾病，比如说会引起血压增高高血糖，还有白天的时候出现嗜睡乏力的症状。建议要早睡早起，养成规律的睡眠习惯。晚上可以喝热牛奶和泡脚等等。

四、晚上睡眠质量不好怎么办？

睡眠质量不好都是由于精神过度紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想事情想得太多等因素引起的，可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，还可以进行中草药调服。平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶、洗个热水澡或者泡一泡脚等。

五、宝宝晚上睡眠不好什么原因？

宝宝睡眠差劲是这个原因造成的？

案例：原来睡得很不错的乐乐，突然从三个月开始，夜间总是睡不踏实，容易反复动来动去、有时甚至醒来 4～5 次，持续有 1 个多月了。

在我专门走访准妈妈和新妈妈时，发现几乎所有的人，都没有意识到婴儿需要特别的睡眠环境。

一些妈妈遵循传统的宝宝护理习惯，将 3 个月以内甚至是 6 个月以内的婴儿长期安放在安静、昏暗的卧室，这样的环境不仅给宝宝的睡眠造成困扰，也极大阻碍了他们睡眠能力的发展，可能导致宝宝越大越难睡的现象。

过去近 3 年里，向王荣辉老师咨询的几千个婴幼儿睡眠案例中，由于睡眠环境不当导致的睡眠问题大约占到总数的 30%。

婴幼儿的睡眠环境到底包含哪些方面？

1. 声音

很多家庭怕吵醒宝宝，在宝宝入睡后都特别小心谨慎，尽量避免发出任何声音。这样做真的有利于宝宝的睡眠吗？

其实不然！

对于宝宝，他们已经习惯了在妈妈子宫里每时每刻听到各种的声音，突然处于一个特别安静的环境，反而令他们感到不安。

你是不是发现你的宝宝在户外睡得更好一些呢？

如果是这样，你有必要调整下家里的声音环境，多一些声音更有利于宝宝的睡眠。

2. 光线

很多家长为了婴儿白天熟睡，房间装上厚厚的遮光窗帘，其实白天室内很暗，不利于宝宝昼夜交替的生物钟的形成，容易出现昼夜颠倒的现象。

当然一些特别敏感的宝宝，他们可能无法一下适应光照强烈的白天，在宝宝刚出生的前 4 周里，我们可以适当调暗白天的室内光线，以缓解他们的不适。

我们要帮助宝宝尽快适应白天的充足自然光照，以便尽快形成昼夜交替的生物钟。

白天宝宝醒来后，适当的户外活动对于生物钟的形成非常有利，在美国几乎所有的宝宝出生后的第 2 天就开始进行户外活动了。

3. 温度

有很多妈妈向王荣辉老师咨询说：现在西安 35 度了，可以给 5个月的宝宝吹空调吗？

天呀，这么热的天气再不给宝宝吹空调就不是长痱子的问题了，估计要中暑了吧。

美国儿科学会的研究表明，宝宝觉得最舒服的室内温度是 18~22 度，当然国内一般不会把温度调到这么低，但是一般也不建议超过 27 度。

很多妈妈该大呼了：宝宝手脚很冰凉呀！

其实看宝宝热不热冷不冷，并不是摸手脚，而是摸宝宝脖子和脊椎交界的三角区域，这个区域不潮湿、不冰凉即可。手和脚是宝宝的散热部位，正常情况下大部分时间都是冰凉的.

4. 湿度

如果空气太干燥，宝宝睡觉的时候，有可能因为鼻子不舒服，还可能因为皮肤瘙痒，而翻来覆去。

宝宝的鼻腔发育不成熟，比成人对环境的干湿反应更敏感，因此建议北方冬季使用暖气、南方使用空调，或者秋季特别干燥时，尽量在卧室使用加湿器，如果没有加湿器，也可以用一盆清水替代。

不过，湿度过大时，也会干扰宝宝的睡眠。

如绵绵不断的阴雨造成的空气湿度很高（有时候能高达 90% 以上），一些触觉比较敏感的宝宝，就会因为床单、被子、睡衣等特别潮湿，而出现睡眠问题。

这时候，妈妈们只要耐心地在睡前烘干下衣物，就可以快速改善了。

5. 空气流通

婴儿呼吸功能和心肺发育不成熟，如果夜间卧室的空气不流通、含氧量低，也会影响睡眠。在广州，每年 3~4 月很多宝宝的睡眠质量会突然莫名下降，因为这个季节是梅雨季节，长期阴雨导致气压较低、空气流动性差。

建议家长多开窗，增加空气流动，也可以适度使用风扇，增强空气流动。

6. 空间

有些妈妈说她们的宝宝在客厅就可以睡得比较安稳，可是一到卧室就是百般不睡。

这很可能是空间原因导致的。

一些新生宝宝很喜欢拥挤、温暖的小空间，如妈妈的怀抱或摇篮，而另一些宝宝可能喜欢宽敞舒适的客厅。

国内大城市家庭的卧室，因为昂贵的房价等因素，我们的卧室通常比较小，如果再摆放了很多高高的衣柜等，宝宝们躺在床上可能觉得比较压抑，这也会令他们难以入睡。

那些换个房间、换个地方就睡不好的宝宝，他们可能对新空间的适应需要相对长一点的时间，陌生的空间会让他们紧张而难以入睡。

7. 宝宝的贴身衣物或其他

广义的睡眠环境，包括宝宝入睡前和入睡后可以接触到一切，如贴身的衣物、妈妈的怀抱、含在嘴里的乳头或奶嘴等，以及宝宝的寝具、纸尿裤等。

8. 一致的睡眠环境

无论你的宝宝多大，如果他们在入睡后发现环境和入睡前不一致了，他们就会警惕性觉醒，并且变得非常不安，并努力寻找入睡前的环境。因此，抱睡、奶睡、摇睡就都不是什么好的哄睡方法了。

9. 白天和夜间的环境应有所不同

婴幼儿白天的睡眠模式是短而小，夜间的睡眠模式是长而深，不同的睡眠环境，可以很好激发相应的睡眠模式。

比如，白天可以更亮一点，更吵一点，夜晚则要安静而黑暗。

10. 安全

任何时候，睡眠环境的安全，都是非常重要的。

不要在婴儿床上堆放其他物品，以确保不会包裹或压住宝宝。

不要在卧室吸烟，或放置其他有毒物品，看护人保持夜间能够及时醒来等，都是非常重要的。

六、睡眠不好，在晚上喝什么汤有助于睡眠？

睡眠不能好多数由于情绪比较紧张、兴奋等原因造成的失眠，对于失眠的人睡前可以喝一本温热的牛奶，这样对睡眠有一定的影响，牛奶中含有治疗失眠的所需要的氨基酸，其次晚饭可以适当的喝点小米粥，饭后可以进行适当的运动，另外睡前也可以吃一点葵花籽对睡眠也有一定的作用。

七、晚上睡眠不好,可以少喝点酒吗？

如果没有喝酒的禁忌症，可以适当的喝点酒试试的，如果能睡好觉就可以这样喝的，如果喝了酒没有效果就不要再喝了。很多人患了病不能喝酒的，要注意喝酒的禁忌症，如果感冒发烧也不能喝酒的。要根据自己的情况喝酒。如果患了肠胃病，就不能喝烈性白酒。

八、我晚上休息总是感觉心慌，睡眠很不好？

你的症状考虑可能是植物神经功能紊乱导致的，多与情绪过于激动紧张，过度劳累熬夜，休息不好有关，建议你不必过于担心，放松心情，平时注意休息，避免过度劳累熬夜，保证睡眠充足，保持心情愉快舒畅，必要时可口服谷维素和稳心颗粒等药物治疗。

九、我晚上睡眠不好,能吃什么药有效？

出现睡眠不好的情况，吃什么药物需要根据具体症状和病因来进行分析。大部分失眠患者，多是因为精神紧张或疲劳等引发的神经衰弱，这时可以通过调整心态、进行适当户外运动以及心理干预等方法改善症状。对于那行失眠症状严重的患者，可以选择口服镇静安眠药，比如短效安眠药。

十、为什么晚上喝普洱茶会影响睡眠？

之所以认为喝茶会影响睡眠，主要是因为茶中含有咖啡因。它是一种天然植物碱，多存在于茶叶、咖啡、可可中。咖啡因是一种温和的中枢神经兴奋剂，如果食用含有咖啡因的食物或饮料，能够暂时驱走睡意并恢复精力。咖啡因是茶叶重要的滋味物质和功能成分。

很多人认为普洱熟茶茶汤黏稠，汤色红褐，看上去让人感觉很浓，那么它是否比绿茶、生茶更影响睡眠呢？但根据研究显示，与绿茶、普洱生茶相比，普洱熟茶对睡眠影响其实较弱。其也主要得益于熟茶的发酵工艺。

普洱茶渥堆发酵之后，总体的咖啡因含量虽然并没有减少，但是随着普洱茶发酵程度的增加，其游离咖啡因含量逐渐降低，而结合咖啡因的含量增多。与游离咖啡因相比，结合咖啡因的兴奋功能会受到抑制。

简单来讲，发酵之后的普洱茶，会产生茶褐素，茶褐素发酵之后形成大分子，这些大分子可以结合咖啡因，以此同时一部分咖啡因被排泄掉，一部分则缓慢地被吸收并释放到血液里，所以喝熟茶通常不会让人觉得兴奋或睡不着。但如果你是咖啡因较为敏感人群，饮用熟茶也有可能影响你的睡眠。

其次，普洱熟茶发酵还会产生一种物质——y-氨基丁酸，这种成分在熟茶里的含量相对较高。但y-氨基丁酸可以有安神的功能，它能起到让人产生深度睡眠的作用。由于y-氨基丁酸的安神作用，也能把熟茶里咖啡因的功效进行一些抵消。

另外，经过发酵之后，熟茶会产生大量的活性多糖类，即茶多糖，它是由多糖、蛋白质、和各种活性物质构成的一个混合物，结构如同一团棉絮。而茶叶中的咖啡碱可以被这些活性多糖包裹起来，人体喝下去咖啡碱就有很大的概率不会进入肾脏，而是直接进入肠道再被人体排出。而如果要产生兴奋作用，是需要进入肾脏，通过肾脏代谢咖啡碱，人体才会产生兴奋。因而此时咖啡碱便不会再产生兴奋作用，也就不影响睡眠。

所以对于大多数人而言，喝熟茶不影响睡眠，而对于长期饮用普洱茶的茶友，对睡眠影响可以说几近于无。