一、主食吃什么减肥？

食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。然后配之些运动对减肥是很有效果的。

二、减肥能吃什么主食？

可以吃的主食也是比较多的，也可以少量的吃一些大米和一些面食，但是也要减少主食的摄入量，可以多吃一些新鲜的蔬菜和新鲜的水果，因为这一类食物当中的热量也是比较低的，所以也会起到减肥的作用，但是也是需要长久的进行坚持才是可以看到一定的效果，另外在减肥期间也要进行运动。

三、吃什么主食最减肥？

在减肥期间，主食方面可以吃一些米饭，米饭中营养丰富，而且吃一些会让人有一定的饱食感，不会导致吃太多，这样就不利于脂肪的堆积，另外白米粥，薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择，尽量不要吃太多的面食和肉类，鸡蛋也要注意适量食用，尽量避免过多脂肪和糖分的摄入，同时多参加一些有氧运动，坚持一段时间是可以减肥的。

四、减肥中午吃什么主食？

您好，推荐方法如下方法/步骤 早上起来喝一杯蜂蜜水，温的最好早饭可以喝粥（养胃的），可以加个煎蛋，早餐吃饱。 没有硬性规定一定要这么吃，吃饱就好。不建议吃西式的早餐 上午这段时间，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不过要适量，但是重点是：你必须吧它们都消化了，也就是说中饭前2-3个小时，你必须饿了 中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。 中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。 比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。 下午的话，尽量不要吃零食，多出去走走，如果进行跑步或者是高强度的运动，多按摩酸痛部位，防止乳酸堆积形成肌肉 晚饭 对于两种人：①肠胃好的人，可以用一个苹果代替，总之不要摄入高热量食物，是在饿了，推荐黄瓜，是减肥圣品：②肠胃不好的人，可以喝养生粥品，最好不要加蔗糖，实在受不了加一点，粗粮也可以哦 夜宵什么的别想 了，晚饭后就不要吃东西了，克制哦。当然前面说了，黄瓜不错的。 睡前适当做些运动，我是做仰卧起坐，每晚30个，小腹明显变紧致了，略微有点肌肉，刚刚好注意事项： 控制饮食 适当运动 ，望采纳，祝你成功

五、减肥吃什么代替主食？

减肥可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。主食是不能不吃的，只能是少吃。不能吃太多油腻的食物，不吃太多辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。可以吃一些维生素C，因为它有加强机体免疫力和变白的作用。

六、减肥期间可以吃的肉类，减肥能吃什么主食？

减肥期间可以吃一些肉类的，例如可以吃一些鱼肉或者是吃一些鸡肉，因为这两种肉质当中的脂肪含量也是比较低的，在减肥期间也可以吃一些米饭或者是吃一些面条都是可以的，但是也要注意控制食物的摄入量，也应该适当的进行一些锻炼，这样也是可以提高自身的免疫能力。

七、多吃什么能减肥，减肥时期适合吃什么主食？

减肥期间可以吃清淡的饮食，比如可以多吃些粗纤维的食物，也要保持大便的通畅，需要合理的安排饮食，也不要过度的去节食。如果身体肥胖对人体的危害也是比较大的，有可能会诱发很多的疾病，如高血压，高血脂，高血糖等等，患者在饮食上尽量不要吃过油过甜的食物。

八、减肥吃什么主食

减肥吃什么主食 - 健康减肥秘诀揭秘

大家都知道，减肥是一个拼尽全力的过程。而主食作为我们餐桌上的重要组成部分，占据着我们日常饮食的大部分比例。所以，选择合适的主食对减肥来说非常重要。那么，减肥吃什么主食才是最好的选择呢？本文将为大家揭秘健康减肥的主食选择。

1. 粗粮主食

粗粮是指富含纤维的食物，如糙米、玉米、小米、红薯等。这些食物相比于白米饭、面包等精细加工的主食，含有更多的纤维素和维生素。而且，粗粮主食具有低GI值的特点，可以让你更长时间地感觉饱腹，避免过度进食。此外，粗粮还可以促进肠道蠕动，帮助减少便秘问题。

2. 蔬菜主食

蔬菜主食是指使用蔬菜作为主料烹制而成的食物，如蔬菜沙拉、菜粥、蔬菜汤等。蔬菜富含维生素、矿物质以及各种营养物质，而且热量较低，对于减肥非常有益。特别是一些绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，不仅可以增加饱腹感，还能提供丰富的纤维素，有助于肠道健康。

3. 果蔬搭配主食

减肥期间，可以尝试将果蔬与主食进行搭配。比如，将水果切丁加入燕麦粥中，或者将蔬菜丝加入全麦面包中制作三明治。这样可以增加饮食的多样性，同时让你摄入更多的维生素、矿物质和纤维素。而且，水果与蔬菜的天然甜味可以满足你的口腹之欲，减少对高糖食物的渴望。

4. 少油少盐低脂主食

在选择主食时，我们还要注意减少油、盐和脂肪的摄入。尽量选择少油少盐的主食，比如蒸煮、煮粥等健康烹饪方式，避免过多的热量摄入。此外，选择低脂的主食也是很重要的。比如，选择低脂牛奶、低脂酸奶等替代全脂奶制品，选择瘦肉、鱼类等代替油腻的肉类，这样可以保证营养的摄入，减少脂肪的堆积。

5. 合理控制主食份量

在减肥过程中，合理控制主食的份量也是很重要的。虽然粗粮和蔬菜主食的热量较低，但如果摄入过多，仍然会影响减肥效果。所以，建议每餐的主食份量控制在一碗左右，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜，以保证营养的平衡。如果想要更准确地控制主食的热量，可以配合计算卡路里的手机应用程序来帮助你做出更科学的饮食计划。

6. 需要注意的事项

虽然主食选择对减肥很重要，但我们还需要注意一些细节。首先，不要过度依赖主食，要合理搭配其他食物，如蛋白质、脂肪等，才能获得全面的营养。其次，注意主食的烹饪方式，尽量减少煎炸和油炸食品的摄入。最后，要注意餐前餐后的运动，帮助加速新陈代谢、消耗热量。

7. 结语

通过选择合适的主食，可以帮助我们更好地进行健康减肥。粗粮主食、蔬菜主食、果蔬搭配主食、少油少盐低脂主食以及合理控制主食份量，都是我们减肥饮食的好选择。当然，在减肥过程中还需要坚持适量运动，保持良好的生活习惯，才能取得更好的效果。

希望本文对广大减肥者有所帮助，减肥路上加油！

参考资料:

• 杨铭宇. (2020). 主食如何选择合理. 杨铭宇健康论坛.
• 陈澳米. (2019). 关于减肥的误区. 饮食健康杂志, 15(2), 35-40.

九、减肥期间吃什么主食不发胖？

在减肥期间可以适当的吃一些米食和面食的，但是如果吃的太多都会影响到减肥的效果，另外在吃主食的过程当中也要逐渐的减量，在晚上的时候也可以避开主食，吃一些新鲜的蔬菜，或者是吃一些新鲜的水果来代替主食的收入，这样长久的坚持也是可以起到减肥的作用。

十、减肥期间适合吃什么主食？

可以适当的多吃一些粗粮，例如粗粮面条，小米饭，全麦面包等，粗粮中含有较多的粗纤维，能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，促进排便，预防便秘，有辅助减肥的作用，另外也需要多吃一些水果和蔬菜，里面不仅含有较多的粗纤维，而且还有丰富的维生素，能够满足身体需求。