一、如何对待冥想中的杂念与干扰？
你可以慢慢地调节，有些步骤不用那么正式，在哪里做都可以，随时都可以注意自己的呼吸。想到的时候就练习一下节奏呼吸，或是延长呼气。
如果你平常时候能够习惯的话，开始正式练习冥想也就没有那么难，然后在冥想中集中自己的注意力，冥想的时候就按照自己的心意而动，这样冥想的效果就会更加的明显。
二、怎么快速去除头脑杂念？
注意力。
若反反复复思考不切实际或者令人不开心的事情，应该想办法来转移自己的注意力，应该尽快脱离不良的思考。
当无法停止对某些事情的想象时，应该马上听音乐或者做感兴趣的事情，要转移注意力而停止思考。
2、忽视自己的想法。每个人都会有胡思乱想的情况，这属于正常的现象，不必过于在意。以坦然的胸怀面对一切，顺其自然。
一生中难免会出现不顺心的事情，不是事事都会顺着心意来。 建议以平和的心态来面对一切，不要当成一回事，让身心得到放松。
三、冥想训练完整方法？
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
四、如何去除心中的杂念？
去除心中的杂念是一项需要长期努力的工作，以下是一些常用的方法和技巧：
1. 冥想：冥想能够帮助我们集中注意力、深度放松，让思维停止涌现。可以找一个安静的地方，安坐或躺下，放松身体，专注于呼吸或者其他内在感受，让自己的情绪和思维逐渐平静下来。
2. 练习呼吸：通过调整呼吸，可以达到放松身心的效果。可以采用深呼吸、腹式呼吸等不同方法，每天练习10分钟左右，有助于减轻压力、提高精神状态。
3. 写日记：将自己的感受和想法写在纸上，能够帮助自己更好地了解自己内心的状态，梳理自己的思路和情绪。这样有助于将杂念从头脑中排出，放心地去做其他事情。
4. 运动：运动可促进荷尔蒙分泌，缓解压力和焦虑感，改善睡眠质量等。选择适合自己的有氧运动、瑜伽等方式进行锻炼，有助于放松自己的身心。
5. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，有助于调节情绪、提高自我价值感，同时也能让自己暂时忘记杂念，投入到自己喜欢的事情中。
需要注意的是，去除心中的杂念不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。当自己的思维开始涌现负面或无意义的想法时，可以意识到这是杂念，然后用上述方法进行调整和缓解。
五、如何去除心中杂念？
第一，如何静心消除心中杂念呢? 我们要明白，为什么我们心中会有杂念?我们每个人心中的杂念程度是不一样的，我们每个人的心静程度，也是不一样的。这与每个人的经历有关。
试想一下，当你在做一件你最喜欢的事情时，你会有杂念吗?就算有，肯定很少。我们之所以有杂念，心不静，是因为我们在做这件事的时候，还有其他的事牵扯着我们的神经。
第二，静坐的方法有很多种。此处我们只讲观呼吸。我们只需要静静地坐着，让自己的心神跟随自己的呼吸。
在我们呼吸的时候，我们知道自己在呼气，当我们吸气的时候，我们知道自己在吸气。当然，在这过程中，必然会有杂念来袭。没关系，我们要有一颗善于发现杂念的心。当我们发现自己走神了，便让自己继续观呼吸。杂念再来，再发现它，再回到观呼吸上。久而久之，杂念变得越来越少。你会发现，你在平常的时候，杂念也会越来越少，你的心更加静了。