新手健身推不推荐喝蛋白粉?

一、新手健身推不推荐喝蛋白粉?

萌新期个人不太建议，指建立良好的念动一致之前。因为前期很容易做不标准而训练不到位，比如典型的练腹脖子痛，练二头三角肌痛，练肩斜方肌痛等等...当然这些问题只要锻炼一个月之后，大部分发力问题都能得以解决（前提是认真观看健身视频里的一些动作细节，前期不要用太大的重量，以加强募集神经为主）。有些人甚至不需要一个月，只能说看个人感觉，基本上一个月后开始吃蛋白粉差不多。

蛋白粉的摄入要考虑体重，正常成年人增肌就是1.5～2g蛋白质/每kg体重（普通人健身建议1.5倍每kg体重就行）。常见肉类蛋白质含量在20%，每天把正常饮食规划好再考虑是否需要蛋白粉额外补充。多了也用不上。

另外推荐的补剂就是肌酸，也是属于可摄食自身合成但完全不够用，简单来说就是增强无氧训练能力。具体可以百度搜搜。（肌酸就选一水肌酸就行，反正就一小勺，闷下去喝水就完事了，味道不重要）

而且我也不清楚你的健身计划如何，你的一周三到四次，练的部位，而且还参杂了有氧。我的建议是你可以走正常的三分化：推力组（胸三头）拉力组（背二头）腿肩一组（△腹肌我个人是两天一次，不划入三分化。）一周就是两个循环，周日休息或者周四休息你自己定。把有氧放在无氧训练之后就行了，如果你的训练目标没有那么多也无所谓，新手期主要保持习惯，你可以推力组前期只练三头，拉力组只练二头，腿肩我不建议划水，腹肌看个人（我是街健路线，对这块要求要高一些）。

前期可以少练几个部位保持热情，每次训练在一个小时以内（力量训练：说实话一个部位肌肉半小时基本上ok，背腿可能稍长一点，肉多）。习惯之后再慢慢练习全身，至于蛋白质只能说适度调整，上述比例适用于大部分每周都练到全身的人，练的少自然适当降低。

二、喝乳清蛋白粉不运动？影响会有多大？

近年来，随着健身潮的盛行，乳清蛋白粉成为了许多人选择的补充营养品。然而，一些人可能误以为只要喝乳清蛋白粉就能达到健身效果，不再需要进行体育锻炼。那么，喝乳清蛋白粉不运动对身体到底有什么影响呢？

1. 营养摄入不平衡

乳清蛋白粉是一种浓缩的乳清蛋白质，富含必要的氨基酸，对于增加肌肉质量和维持身体功能起着重要作用。但是，单纯依靠喝乳清蛋白粉来摄入蛋白质，如果没有进行运动，可能会导致其他营养物质的摄入不平衡。因为身体除了需要蛋白质外，还需要碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养物质来维持正常的新陈代谢。

2. 脂肪堆积

当人体摄入的蛋白质超过其需要量时，会转化为能量供给身体使用。然而，如果没有进行相应的运动，这些多余的能量就会转化为脂肪在体内储存起来。长期下来，脂肪堆积会导致体重增加、肌肉线条不明显等问题。

3. 肌肉发展受限

乳清蛋白粉是一种促进肌肉生长和促进康复的补充剂。但是，只有在进行力量训练和适度的有氧运动的情况下，肌肉才会真正得到刺激和发展。如果只靠乳清蛋白粉来提供蛋白质的摄入，肌肉的发展会受到限制。

4. 心血管健康风险增加

运动不仅对肌肉生长有益，还能提高心血管健康。乳清蛋白粉的摄入与心血管健康没有直接关系，而是通过运动来改善心血管功能和预防心血管疾病。所以，如果只依靠乳清蛋白粉而不运动，心血管健康风险可能会增加。

综上所述，喝乳清蛋白粉而不进行运动对身体的影响是不可忽视的。除了蛋白质摄入不平衡外，可能还会导致脂肪堆积、肌肉发展受限和心血管健康风险增加。因此，只有将乳清蛋白粉与适当的运动结合起来，才能达到更好的健康效果。

感谢您阅读本文，通过本文您了解到了喝乳清蛋白粉不运动可能带来的影响。希望对您的健康和健身有所帮助。

三、想吃甜点

博客文章：甜点的诱惑

作为人类，我们对美食的追求是永恒不变的。而在众多美食中，甜点无疑是一个非常受欢迎的种类。尤其是对于那些喜欢甜食的人来说，一份美味的甜点不仅能够满足他们的味蕾，还能够带来愉悦的心情。最近，我就非常想吃一份甜点。

为什么我们会如此迷恋甜点呢？首先，甜点通常是由各种美味的食材制成的，如奶油、巧克力、水果等。这些食材的组合能够产生一种独特的口感和香气，让人一尝难忘。其次，甜点通常被视为一种奖励食品，当我们完成一项任务或达到某个目标时，吃一份甜点可以作为一种奖励和庆祝的方式，帮助我们感到满足和愉悦。

然而，过度的食用甜点也可能会对我们的健康造成负面影响。高糖食品会导致肥胖、糖尿病、高血压等多种健康问题。因此，我们需要学会合理地享受甜点，适量地食用。那么，如何才能做到这一点呢？

选择健康的甜点

首先，我们可以选择健康的甜点替代传统的糖分过高的甜点。例如，我们可以选择天然的甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等。这些天然的甜味剂不仅味道更好，而且更健康。

适量食用

其次，我们需要学会适量地食用甜点。对于一份甜点，我们应该控制好食量，不要一次性吃太多。此外，我们还可以尝试将甜点与其他美食搭配食用，以增加口感和乐趣。

保持良好的饮食习惯

最后，我们还需要保持良好的饮食习惯。这意味着我们应该控制好整体饮食中的糖分摄入量，保持均衡的饮食结构，摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。

总的来说，我们应该学会合理地享受美食，适量地食用甜点。这样不仅可以满足我们的味蕾，还有助于我们的健康和幸福。

四、不健身直接吃蛋白粉会怎么样？

会变“瘦”。当然前提是适量。

我就是那个健身不多，但日常会喝蛋白粉的人。

先说一个观点：能抽出长时间健身的人是极少数，这不仅仅是意志力的问题，和人的时间以及工作状态等都有很大关系。

比如我个人，每周最多能抽出2-3天的晚上时间进行1-2小时的运动，有时候跑步，有时候力量训练，周末的时候会选择出去徒步露营放空自己。

那么，每次运动回来我都会给自己好好补一补蛋白质。

因为只有摄入足够的蛋白质，人才有足够的精力去完成想做的事情！

作为人体最为重要的营养素之一，不管是肌肉的增长和运动后修复，还是酶的合成，都需要蛋白质的参与， 而且即使刻意摄入，其实大多数人也是需要补充蛋白粉或其他高蛋白的！

而且你的肌肉含量越高，同等体重，你会越显瘦，这可能是性价比最高的“减肥”了吧......

当我们谈论蛋白粉的时候，我们在谈论什么

首先，我们要知道蛋白粉就是粉末状的蛋白质产品而已，和吃鱼吃肉一样，都是用来补充蛋白质的。蛋白粉和天然食材蛋白质最大的区别就是其纯度更高，更容易冲泡食用。

一般肉类的蛋白质含量20%左右，优质大牌蛋白粉可以达到75%。

（不过需要注意的是：很多品牌为了降低成本，原料都是复合蛋白，看蛋白质含量一定要看单一的蛋白质含量，比如我所知道的康比特，就是单一蛋白的含量。）

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动物蛋白消化慢，还包含大量的嘌呤、脂肪胆固醇等，大量摄入身体负担大，容易引发健康问题。

这样一看，喝蛋白粉自然是比肝肉蛋白更划算。

也许你要问，一个人如何计算自己所需蛋白质？

蛋白质作为人体最为最要的组织部分，每日约3%左右的蛋白质会被更新。

因此每人每日需摄入大概每千克体重1克的蛋白质来维持身体的平衡。

比如说你体重60kg，那你每日的蛋白质摄入量应约为60g。

至于如何计算每日摄入的蛋白质，那就更简单了，下载薄荷健康一类的App记录分析就好啦。

蛋白粉怎么喝

给大家列一个关于蛋白质含量的简单参考

• 一个鸡蛋：约50克 约6-7克蛋白质
• 100克瘦牛肉：约20克蛋白质
• 100克瘦猪肉：约20克蛋白质
• 100ML牛奶：约3克蛋白质

作为一个不爱吃鸡蛋，基本吃不下去鸡胸肉的运动爱好者，我每天的蛋白质缺口差不多有20g左右。而一勺康比特蛋白30g含蛋白22.5g≈3杯牛奶≈3个鸡蛋，对我来说刚刚好。

我的安排就是：

早上去公司用牛奶+康比特乳清蛋白，或者加些麦片完成早上的早餐任务。

如果早上想吃点面食或肠粉，一般晚上冲一杯康比特乳清蛋白，而一勺正好康比特乳清蛋白约22.5g的蛋白质。

如果是运动完之后，就会多舀半勺。

蛋白粉如何选

蛋白粉分为两大类：动物类蛋白和植物类蛋白，都由食物中提取，像从乳类食物中提取出来的动物蛋白，就是乳清蛋白。

不同食物来源的蛋白质，其营养价值存在差异。动物蛋白的营养成分更接近人体所需，利用率也最高，因此首选动物蛋白。

而动物蛋白又分乳清蛋白、酪蛋白。

乳清蛋白粉因其吸收快的特性，广受大众喜爱。

所以我们讨论蛋白粉的时候，一般指的就是乳清蛋白粉。

特别需要强调一点的是：

一定要挑选高品质乳清蛋白，因为蛋白粉最大的核心壁垒就是原料和过滤技术。

而原料主要涉及到2块：

1. 原料供应来源——蛋白原料基本都是进口，而国外进口，其实会出现很多问题，比如说供应链的原料是否可靠，是否一定安全？这需要企业对供应商拥有很强的把控力，但这也是小厂的弊端；
2. 原料单一来源——有些杂牌品牌为了降低采购成本，会采购多家不同地区的蛋白来源；

我现在喝的康比特，合作的是国际知名的乳品企业，而且全球95%的益生元都出产于这里，所有奶源可溯源，康比特对高品质的蛋白来源的把控，我是一千个放心。

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个人建议，如果想日常补充蛋白质，可以直接购买苏神代言的康比特乳清蛋白粉，作为蛋白粉界最有代表性的品牌之一，康比特专研运动营养20余年、专为国人运动健身定制，如果只买对的，那买康比特肯定是对的。

而且即使没有这层因素，个人也强烈推荐康比特，道理很简单。

康比特成立20多年，可以说是与中国运动营养行业共同发展，甚至他们还与相关单位完成了整个运动营养行业的标准建立，是真正的国民运动营养品牌。

他们有自己完整的生产链条，服务专业运动队的专业研发团队、10万级净化工厂，还有比国家标准还严格的内控标准，都是在为品质加码。

其次，蛋白粉的有效成分也是最能凸显品牌实力的一部分。

再展开讲讲部分蛋白质品牌当前的问题：有些蛋白粉品牌缺乏过滤相关的核心技术，蛋白粉中会包含很高比例的脂肪和不易吸收的乳糖，不仅会导致营养价值下降，而且可能还会造成有些本来就乳糖不耐受的人肠胃不适等。

根据工艺提取技术不同，乳清蛋白又分为：浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉。

其中，浓缩乳清蛋白粉：价格低，纯度较高，是日常首选的蛋白粉。

其中分离乳清蛋白和水解乳清蛋白价格都偏高，分别适用于乳糖不耐受和婴儿这样的人群。

而康比特采用业内先进的层流超滤技术Ultrafiltration，9步严苛工艺，20层膜层层过滤，可以有效过滤我刚所说的乳糖和脂肪，最终得到极其珍贵黄金小分子蛋白。

黄金小分子蛋白容易被吸收，吸收效果明显。还完美规避了乳糖不耐受的情况。

先进的技术除了带来黄金小分子，也为广大健身者带来了更高的高蛋白。

康比特采用的是单一浓缩蛋白粉，浓缩高蛋白含量达到75%，属于业内天花板水平，远高于国家运动营养食品的标准。并且脂肪含量做到了低至0.8%，也不用担心发胖。

甚至即使肠胃不好也不用担心，因为康比特还添加了专门呵护肠胃健康的益生菌，益生菌不但可以保护肠胃，还能有效帮助提高蛋白粉的吸收。

如果说有效、品牌实力是个人最看重的两点的话，还有一点也非常重要，那就是口感，作为一个不好吃宁愿不吃星人，对于饮品要求挺高的。

目前康比特乳清蛋白粉在官方店有11种口味，其中个人最喜欢的是巧克味和酸奶味，

巧克力味口感浓郁，入口即化。

酸奶味道清淡，如果是长期喝的话，一点都不会腻，所以这次在9月份入手了一大盒蛋白粉在家里，而且在公司也备了一份，这样不管是早上还是晚上，在公司还是家里，都能随时补充蛋白质。

特别值得一说的点就是康比特每一罐蛋白粉都有独立二维码，而且非常轻松就可以溯源查看，扫码就可以线上体验品质研发、品质原料、品质生产、品质检验四个环节。

再次总结一下：

蛋白粉是非常有效且重要的补剂，不管你是减脂增肌还是不运动，都可喝，营养一定要跟上呀！

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五、不运动也能享受乳清蛋白粉的好处

介绍乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是一种高质量、易消化的蛋白质补充剂，通常用于增肌、减脂和恢复身体的过程中。它含有丰富的氨基酸，对于维持身体健康及促进肌肉修复和生长具有重要作用。

乳清蛋白粉的好处

乳清蛋白粉有以下几个好处：

• 提供高质量蛋白质：乳清蛋白粉含有丰富的氨基酸，是营养丰富的蛋白质来源。
• 增加饱腹感：蛋白质对于增加饱腹感非常重要，可以帮助控制食欲，减少零食摄入。
• 促进肌肉修复：乳清蛋白粉中的氨基酸可以迅速为肌肉提供所需营养，促进肌肉修复和生长。
• 增强免疫系统：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，补充乳清蛋白粉可以增强免疫力。
• 方便携带和食用：乳清蛋白粉可以方便地携带，并且可以通过混入水、牛奶、果汁等食用。

乳清蛋白粉适合不运动的人吗？

乳清蛋白粉并不仅仅适用于运动者，即使不进行剧烈运动，仍然可以从中获益。

首先，乳清蛋白粉提供的高质量蛋白质可以满足日常营养需求。无论是工作繁忙的上班族还是长时间待在家中的家庭主妇，都可以通过补充乳清蛋白粉来增加饱腹感，提供所需营养。

其次，乳清蛋白粉还有助于增强免疫系统。对于不经常进行体育锻炼的人群来说，保持良好的免疫系统尤为重要。补充乳清蛋白粉可以提供充足的蛋白质，帮助维持免疫功能。

再者，乳清蛋白粉的方便携带和食用也是它受欢迎的原因之一。无论是忙碌的白领还是外出旅行的人，都可以随时携带乳清蛋白粉，在需要补充蛋白质时随时食用，非常方便。

如何选择乳清蛋白粉

在选择乳清蛋白粉时，有几个关键因素需要考虑：

• 成分：检查产品成分表，确保乳清蛋白粉的纯度和质量。
• 口味：试尝不同口味的乳清蛋白粉，选择适合自己口味的产品。
• 品牌信誉：选择有良好口碑和信誉的品牌，确保产品的质量和安全性。
• 用途：根据自己的需求选择不同类型的乳清蛋白粉，如增肌、减脂或恢复等。

结论

即使不进行剧烈运动，乳清蛋白粉仍然是一种非常有益的蛋白质补充剂。通过补充乳清蛋白粉，您可以获得高质量的蛋白质，增加饱腹感，促进免疫系统健康，并享受乳清蛋白粉的方便食用方式。选择适合自己需求的乳清蛋白粉，并合理食用，将有助于维持身体健康。

感谢您阅读本文，相信通过本文提供的信息，您能更好地了解乳清蛋白粉的好处以及适合不运动人群的食用建议。

六、想吃月饼想吃就有吗？

对的

现在什么时候买月饼都有，现在人们生活水平提高了，想吃什么就吃什么，不像以前想吃月饼只能等到中秋佳节才有卖的，现在什么时候都有卖的，我从七月份就开始买月饼吃了，到现在还吃着呢，现在卖小吃的多了，大型超市里都有卖月饼的，想吃月饼什么时候买都可以。

七、我想吃肉，不，你不想表情包？

对女生而言，她的选择是：做素的，你爱吃不吃。对你而言，你的选择是：做个肉的，做个素的，否则你也别想吃好。所以，答案很明显了：你负责下厨。

八、哈士奇老想吃

哈士奇，一种外表酷似狼的犬类动物，从古至今一直备受人们喜爱。它们的活泼好动和友善亲和的性格，让许多人对它们爱不释手。然而，即使是这样的一只可爱的哈士奇，也有自己的特性和习性。

哈士奇的特性

哈士奇的外表神似狼，身材结实，脸部轮廓明显，有一双深邃的眼睛。它们常常被人们形容为“冷面杀手”，但实际上，哈士奇的性格却是非常友好和热爱玩耍的。

哈士奇作为一种工作犬，具有极强的跑步能力和耐力，适合长距离奔跑。它们头脑聪明，好奇心强，需要足够的体能和智力挑战来保持活力。

哈士奇的日常饮食

哈士奇是一种对食物有着极高兴趣的犬类，常常会有“老想吃”之称。主人需要留意哈士奇的饮食习惯，给予适当的营养和控制饮食量，以维持其健康。

哈士奇需要一种均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等各种营养元素。适量的喂食可以保持其体重在正常范围内，避免肥胖或营养不良的问题。

哈士奇的训练与教育

对于哈士奇这样具有一定智商和活力的犬种，训练和教育至关重要。哈士奇天生好动，主人需要耐心和技巧地引导它们，让其养成良好的行为习惯。

训练哈士奇可以从小开始，包括基本的听从指令、社交训练、以及适当的体能活动。通过持之以恒的训练，可以让哈士奇成为一只乖巧懂事的伴侣。

哈士奇的适应环境

哈士奇原产于寒冷的气候，对低温有着较好的适应能力。因此，如果主人居住在气候较温暖的地区，需要注意为哈士奇提供适当的防暑措施，避免过热。

此外，哈士奇需要足够的空间和运动场地，以满足其奔跑和活动的需求。给哈士奇提供充足的户外活动时间，可以让它们保持健康和快乐。

哈士奇的健康管理

哈士奇是一种相对健康的犬种，但也有一些常见的健康问题需要主人关注。如皮肤病、眼睛问题等。定期带哈士奇去兽医检查，及时治疗和预防疾病。

另外，定期为哈士奇做体检、美容、驱虫等工作也是保持其健康的重要手段。保持哈士奇整洁卫生，可以减少患病的风险。

结语

哈士奇作为一种独特而受欢迎的犬种，拥有着与众不同的特性和魅力。作为哈士奇的主人，除了了解其需求和习性，更应关心其健康和幸福。

通过科学的饲养、训练和管理，可以让哈士奇成为一只优秀的伴侣，陪伴你度过每一天的快乐时光。

九、想吃奉节脐橙

在自然界中，橙子是一种常见的水果，丰富的维生素和矿物质使其成为人们日常生活中不可或缺的一部分。而在中国，有一种特殊的橙子备受瞩目，那就是奉节脐橙。

什么是奉节脐橙？

奉节脐橙是中国重庆市奉节县特产，以其独特的风味和高营养价值而闻名。它是一种柑橘类水果，外观呈现出橙黄色的果皮，果肉鲜美多汁。

奉节脐橙的营养价值

奉节脐橙富含丰富的维生素C、维生素A和纤维素，这些对人体健康至关重要。每天食用奉节脐橙有助于增强免疫力，促进肠道健康，并有助于预防感染和疾病的发生。

此外，奉节脐橙还含有丰富的矿物质，如钾、镁和钙。这些矿物质对于骨骼健康、心血管系统和肌肉功能都起着重要作用。

奉节脐橙还富含抗氧化剂，如类黄酮和多酚。这些化合物有助于中和自由基，减轻炎症反应，保护细胞免受氧化损伤。

如何选择和储存奉节脐橙

选择新鲜、成熟的奉节脐橙非常重要。当选购奉节脐橙时，应选择果皮光亮、色泽鲜艳的橙子。另外，触摸果实，应该感到坚实和略微沉重。

一旦购买了奉节脐橙，储存也是一个关键问题。奉节脐橙应放置在阴凉、通风和干燥的地方，避免阳光直接照射。如果准备贮存一段时间，最好将其放入冰箱。

奉节脐橙的独特风味

与普通橙子相比，奉节脐橙的味道更加鲜甜多汁。它具有柑橘类水果的典型香气和口感，但其独特的土壤和气候条件为其增添了一种特殊的风味。

奉节县地处长江三峡库区，气候温和湿润，土地肥沃。这些因素为奉节脐橙提供了理想的生长环境，使其味道更加浓郁、口感更加饱满。

奉节脐橙的种植历史与技术

奉节脐橙的种植历史可以追溯到上世纪60年代。当时，奉节县农民开始种植脐橙并逐渐发展成规模化生产。

为了保证奉节脐橙的质量和产量，种植者采用了一系列的技术措施。他们选择了优质种苗，进行合理排枝修剪，施用有机肥料，喷洒合适的农药，并定期进行灌溉和病虫害防治。

同时，为了提高奉节脐橙的产量和品质，奉节县政府还积极推动农民合作社的建立，提供培训和技术支持，以确保农民根据最佳实践种植、管理和销售奉节脐橙。

奉节脐橙的消费和营销

奉节脐橙作为中国的特色农产品，受到了广大消费者的追捧。奉节县政府积极推动奉节脐橙的营销，并通过开展推介活动、参加农产品展览和在线销售等方式增加知名度和销售额。

此外，奉节脐橙还经过深加工，制成奉节脐橙汁、蜜饯和果酱等产品，以更好地满足消费者的需求。这些产品不仅丰富了奉节脐橙的市场形态，还为奉节县农民提供了更多的就业机会和收入来源。

品尝奉节脐橙的最佳时机

奉节脐橙的种植季节为10月到翌年3月。新鲜的奉节脐橙通常在12月到2月初的时间段内上市。在这个时候，人们可以品尝到最新鲜、最甜美的奉节脐橙。

如果您想品尝正宗的奉节脐橙，可以在奉节县本地的农产品市场或水果专卖店购买。此外，一些在线平台也提供奉节脐橙的快递服务，方便您在家尽享美味。

总结

奉节脐橙作为中国的特色水果，以其独特的风味和丰富的营养价值受到了广泛关注。无论是其甘甜的口感还是其丰富的维生素和矿物质含量，都使奉节脐橙成为人们日常健康饮食的理想选择。

同时，奉节县政府的推动和农民的努力也为奉节脐橙的种植、加工和销售提供了保障。相信在未来，奉节脐橙将继续在国内外市场上展现其无限魅力。

十、蛋白粉好还是胶原蛋白粉好？

胶原蛋白粉好。如果想要给身体补充蛋白质的话，建议你还是选择胶原蛋白粉，或者一些优质蛋白质，其实胶原蛋白并不属于一种优质蛋白质。可以选择食补，在日常生活中常见的优质蛋白质有一些瘦肉蛋类奶类以及豆制品。也可以补充一些维生素C和维生素E。